Содержание
- Диапазон движения
- Растяжки
- Укрепление голеностопного сустава и стопы
- Укрепление бедер и колен
- Баланс и проприоцепция
- Плиометрика
- Возвращение в Activty
Дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости - это состояние, которое приводит к боли во внутренней части стопы или лодыжки. Боль может ограничивать вашу способность нормально ходить или бегать. Работа с физиотерапевтом может быть полезным способом избавиться от боли и вернуться к своей обычной деятельности.
Цели терапии дисфункции ЧГВ включают:
- Устранение вашей боли
- Улучшение стопы и голеностопного сустава
- Улучшение силы стопы и лодыжки
- Улучшение положения стопы с помощью упражнений или ортопедии
- Помочь вам вернуться к нормальной деятельности и функционированию
Ваш физиотерапевт может использовать различные методы лечения, чтобы помочь вам при дисфункции ЧТВ. Они могут включать мануальные техники, терапевтические методы, кинезиологическое тейпирование и упражнения.
Физические упражнения при дисфункции ЧТВ должны быть основным компонентом вашей программы физиотерапии. Зачем? Поскольку исследования показывают, что упражнения могут быть эффективным способом решения этой проблемы. Хитрость заключается в том, чтобы знать, какие упражнения и когда делать для вашего конкретного состояния. Ваш СТ может помочь вам в этом разобраться.
Прежде чем начинать любую программу упражнений при дисфункции ЧТВ, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Диапазон движения
Если у вас дисфункция PTT, ваш PT, скорее всего, пропишет упражнения ROM. Упражнения разработаны для того, чтобы ваша ступня и лодыжка могли полностью и безболезненно двигаться во всех направлениях.
Упражнения ROM для голеностопного сустава могут быть активными или пассивными. Пассивные упражнения ROM просто означают, что ваш терапевт будет двигать ногой и лодыжкой вместо вас. Вы ничего не делаете во время упражнений с пассивной ПЗУ.
Активное упражнение ROM для голеностопного сустава обычно включает в себя 4 направления движения. Эти:
- Тыльное сгибание (подтягивание пальцев ног и лодыжки вверх)
- Подошвенное сгибание (пальцы ног и лодыжка направлены вниз)
- Инверсия (перемещение стопы и лодыжки внутрь)
- Эверсия (перемещение стопы и лодыжки в сторону и от средней линии тела)
Упражнения ROM для голеностопного сустава при дисфункции PTT должны выполняться без боли. Если боль усиливается, прекратите упражнение и обратитесь к своему физкультурнику.
Упражнения для голеностопного сустава, которые помогут восстановить подвижность после травмыРастяжки
Ваш физиотерапевт может назначить упражнения на растяжку стопы и голеностопного сустава, если у вас тендинит задней большеберцовой кости. Растяжки могут включать:
- Растяжка бегуна
- Полотенце растягивается до щиколотки
- Растяжка подколенного сухожилия
- Растягивается передняя большеберцовая мышца
Растяжку следует проводить от 20 до 30 секунд, и их можно повторять несколько раз в день.
Упражнения на гибкость при дисфункции PTT могут помочь улучшить общую подвижность всех групп мышц вокруг нижней конечности, обеспечивая правильное выравнивание стопы при ходьбе и беге.
Прекратите выполнять упражнения на растяжку, вызывающие усиление боли в ступне или лодыжке.
Укрепление голеностопного сустава и стопы
Ваш физиотерапевт может назначить упражнения для укрепления лодыжек при дисфункции ПТВ. Эти упражнения разработаны для повышения устойчивости стопы и лодыжки, что снимает нагрузку с поврежденного сухожилия задней большеберцовой мышцы.
Один из самых простых способов укрепить лодыжки - это эластичная лента. Эти латексные резинки можно обернуть вокруг стопы, чтобы увеличить сопротивление при движении. Упражнения с эспандером для лодыжки могут включать:
- Инверсия голеностопного сустава
- Выворот лодыжки
- Тыльное сгибание анке
- Подошвенное сгибание голеностопного сустава
Упражнения должны быть безболезненными и вызывать утомление голеностопа и стопы. Если они легкие, вы можете усложнить их, изменив полосу сопротивления; более толстая полоса означает большее сопротивление. (Удвоение полосы сопротивления также может увеличить натяжение.)
Физические упражнения могут назначить упражнения для укрепления стоп (да, в ваших стопах есть маленькие мышцы, которые контролируют их положение), чтобы поддерживать стопу. Это поможет сохранить естественный свод стопы, снимая давление на поврежденное сухожилие задней большеберцовой кости.
Упражнения для ног могут включать в себя сгибание полотенца пальцами ног, взятие ткани пальцами ног или подтягивание пальцев ног к легкой повязке с сопротивлением.
Все упражнения для стопы и голеностопного сустава можно выполнять от восьми до 20 повторений несколько раз в неделю.
Укрепление бедер и колен
Не удивляйтесь, если ваш физиотерапевт назначит упражнения для укрепления тазобедренных и коленных суставов при дисфункции ПТВ. Это потому, что ваше бедро и колено помогают контролировать положение всей нижней конечности, включая ступню и лодыжку. Укрепление мышц бедер и колен может помочь обеспечить правильное положение стопы при ходьбе и беге.
Упражнения для укрепления бедра могут включать:
- Мост
- Мост на одной ноге
- Theraband укрепление бедра
- Хип-походы
- Подъем прямых ног в разные стороны
Упражнения для мышц вокруг колен сосредоточены на четырехглавой мышце и подколенных сухожилиях и могут включать:
- Квадроциклы с короткой дугой
- Приседания
- Выпады
- Подъем прямых ног
Упражнения по укреплению нижних конечностей следует делать по 8-15 повторений, при этом следует соблюдать осторожность, чтобы двигаться медленно в диапазоне движений. Если какое-либо упражнение вызывает боль, остановите его и посоветуйтесь со своим физкультурником.
Баланс и проприоцепция
Упражнения на равновесие и проприоцепцию могут быть важным компонентом вашей реабилитационной программы PTT. Зачем? Потому что улучшенное равновесие и осознание положения стопы и голеностопного сустава снижают нагрузку на поврежденное сухожилие задней большеберцовой кости. Это может помочь уменьшить боль и улучшить вашу способность вернуться к нормальной, безболезненной ходьбе и бегу.
Упражнения на равновесие могут быть простыми, например, прогрессия в стойке на одной ноге. Продвинутое упражнение на равновесие может включать в себя положение одной ноги на пенопласте, ловля мяча или медленное приседание.
Инструменты в клинике PT также могут быть использованы для улучшения вашего баланса и проприоцепции. Они могут включать:
- Доска BAPS
- Использование мяча BOSU
- Стоя на воблборде или РОК-доске
Упражнения на равновесие должны выполняться медленно и с контролем. Не волнуйтесь, если поначалу они будут трудными; улучшение вашего баланса может занять несколько недель.
Упражнения на равновесие стоя на одной ноге также могут быть прописаны как часть вашей домашней программы упражнений.
Упражнения проприоцепции для реабилитации и профилактикиПлиометрика
Плиометрика относится к способности вашего тела прыгать и приземляться со взрывной силой. Это позволяет вам быстро бегать, менять направление и принимать силы, с которыми ваше тело может столкнуться во время бега и прыжков.
Ваш физиотерапевт может попросить вас выполнить плиометрические упражнения в рамках реабилитации от тендинита задней большеберцовой кости. Этот тип тренировок особенно важен, если вы спортсмен, стремящийся безболезненно вернуться к своему прежнему уровню спортивной активности.
Если у вас дисфункция PTT, вы, вероятно, дождетесь последних этапов реабилитации, прежде чем начать плиометрическую тренировку - силы, передаваемые вашему телу, требуют отличной силы, баланса и проприоцепции.
Упражнения могут включать в себя прыжок с падением, прыжки на одной ноге, прыжки или прыжки в различных плоскостях движения и направлениях.
Следует соблюдать осторожность при занятиях плиометрическими тренировками; вы должны быть уверены, что ваше тело находится в правильном положении во время тренировки, чтобы предотвратить травмы. Ваш PT может помочь убедиться, что вы правильно выполняете плиометрические упражнения для реабилитации PTT.
Возвращение в Activty
После нескольких недель выполнения упражнений PT по поводу дисфункции PTT ваш физиотерапевт может улучшить вашу реабилитацию, включив в нее функциональные упражнения, такие как бег или прыжки. Эти движения должны соответствовать вашей ситуации; Если из-за дисфункции PTT вы не можете бегать или заниматься конкретным видом спорта, ваш PT должен приспособить эти упражнения к этому виду спорта.
Возвращение к своей обычной деятельности может вызвать небольшое усиление или возвращение симптомов, поэтому следует проявлять осторожность, чтобы постепенно и постепенно вернуться к своей нормальной деятельности. Ваш СТ может помочь вам вернуться к своей обычной деятельности. Слишком много и слишком рано может свести на нет положительные результаты, достигнутые вами во время реабилитации, поэтому следует позаботиться о том, чтобы вернуться к своей обычной деятельности.
В большинстве случаев дисфункция ЧТВ проходит через 6-8 недель. Если ваши симптомы и функциональная потеря продолжаются после этого времени, вам может быть полезно посетить хирурга, чтобы обсудить возможные варианты. Некоторым пациентам полезны инъекции кортизона при тендините, а некоторым другим может потребоваться хирургическое вмешательство для устранения проблемы.
Слово от Verywell
Боль в стопе и голеностопном суставе из-за тендинита или дисфункции задней большеберцовой кости может помешать вам заниматься вашей обычной деятельностью. Не волнуйтесь; большинство случаев дисфункции ЧТВ можно лечить консервативными методами, такими как физиотерапия. Упражнения, улучшающие подвижность и функционирование голеностопного сустава и стопы, являются неотъемлемой частью вашего реабилитационного центра.
Если у вас болит стопа и лодыжка, обратитесь к врачу, чтобы поставить точный диагноз, а затем поработайте со своим физическим врачом, чтобы исправить вашу проблему и вернуться к прежнему уровню активности.