Содержание
- Снижение боли
- Оставайтесь в форме, пока лечите травму спины
- Укрепление мышц
- Увеличение диапазона движений суставов
- Упражнение по стабилизации сердечника
- Мотивация
Прелесть тренировок в воде заключается в том, что они могут значительно снизить нагрузку на суставы, которая часто сопровождает программы упражнений на суше. И когда это произойдет, вы сможете выполнять больше работы в воде, чем на суше, что может иметь значение, регулярно ли участвовать в эффективной программе упражнений для спины или нет.
В зависимости от вашего физического состояния и целей тренировки вы можете выполнять водные упражнения на мелкой, средней и / или глубокой воде. Чем глубже вода, тем больше вероятность, что вам понадобится плавучий пояс, чтобы поддерживать вас при выполнении движений. Другие плавучие средства, обычно используемые на занятиях по водным упражнениям, включают лапшу, ленты для гантелей и весла. Звучит неплохо? Если вам нравится заниматься в воде, возможно, вы захотите узнать о преимуществах регулярных занятий.
Снижение боли
Если вы еще не слышали, упражнения - отличный способ контролировать большинство типов боли в спине. На самом деле исследование, опубликованное в журналеБоль обнаружили, что упражнения значительно помогают справиться с хронической болью в пояснице даже в долгосрочной перспективе. И водные тренировки не исключение.
Чтобы понять разницу между количеством обезболивающих, предлагаемых тренировками на воде и на суше, хорватские исследователи изучили пациентов среднего возраста, у которых хроническая боль ограничивалась поясницей. Другими словами, ни у одного из участников исследования не было ишиаса, который часто возникает из-за проблем с позвоночником.
Новости хорошие. В исследовании оба типа терапевтических упражнений хорошо снимали боль, и каждый помог участникам снизить физическую инвалидность. Кроме того, исследователи рекомендуют упражнения в бассейне в начале курса терапии для пациентов с ограниченными возможностями, отмечая, что тренировки в воде «безопасны, хорошо переносятся и доставляют удовольствие».
Оставайтесь в форме, пока лечите травму спины
Спортсмены, оказавшиеся на обочине из-за травмы позвоночника, могут довольно тяжело пережить, когда их врачи или физиотерапевты говорят им «отступить» на время. Но причина, по которой ваш врач говорит это, заключается в том, что высокоэффективные упражнения имеют репутацию замедляющих и даже ухудшающих процесс заживления. То же самое в некоторых случаях справедливо даже для самых легких работ с весовой нагрузкой. Бассейн спешит на помощь!
Заменив часть или всю свою обычную рутину глубоководными тренировками, вы сможете свести к минимуму потерю физической формы из-за снижения активности без ухудшения состояния спины.
Укрепление мышц
Однако для нас, смертных, небольшое укрепление мышц может быть всем, что нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Как правило, занятия водными видами спорта включают в себя тонизирующую работу для мышц спины, живота и бедер. Плотность воды как окружающей среды обеспечивает сопротивление вашим движениям; Таким образом, упражнения, выполняемые в бассейне, имитируют тренировку с отягощениями.
Увеличение диапазона движений суставов
Тренировки в воде - предпочтительная физическая активность для многих людей, страдающих артритом позвоночника. Зачем? Потому что плавучесть воды помогает снять нагрузку с суставов. Это не только способствует получению удовольствия от упражнений, но также позволяет вам больше двигать каждым суставом и увеличивать диапазон движений.
Даже в свете этих превосходных преимуществ, если ваш артрит доставляет вам сильную боль или ваша боль продолжается в течение длительного времени, вам может быть лучше всего начать осторожно и медленно, прежде чем работать на полную мощность. Еще лучше поработать с физиотерапевтом в бассейне.
Упражнение по стабилизации сердечника
Бассейн - отличное место, чтобы бросить вызов своему ядру. Наряду с обычными движениями, такими как ходьба по воде, езда на велосипеде и удары ногами, вы также можете пройти ряд движений, направленных на укрепление мышц живота, бедер и спины. Любая глубина воды может быть подходящей для работы по укреплению сердечника, но обычно для этого требуется использование одного или нескольких плавучих устройств для поддержки.
Еще один способ развить силу корпуса в воде - это испытать равновесие. В этом случае вы можете расположиться на определенном водном снаряжении, например, на лапше или досках, и попытаться там оставаться. Сидеть, стоять на коленях и стоять - все это честная игра.
Мотивация
Многие люди находят, что тренировки в воде - это удивительно весело. Занятия водными упражнениями предлагают свободу от стресса в суставах, способ как укрепить, так и растянуть, и, возможно, лучше всего, чувство товарищества с одноклассниками.