Содержание
- Что такое идеальное выравнивание?
- Йога: древняя система поз, разработанная для согласования
- Хиропрактика: выравнивание позвоночника
- Массажная терапия: когда мышцы нарушают положение костей
- Пилатес: укрепление кора в выравнивании всего тела
- Фельденкрайз: заново научиться эффективно двигаться
- Метод Франклина: вообразите свой путь к хорошему мировоззрению
- Мануальная медицина: возложение рук
- Тай Чи
- Техника Александра
Что такое идеальное выравнивание?
Хорошая осанка возникает из-за того, что вы находитесь в вертикальном положении против силы тяжести, чтобы ваши кости правильно прилегали друг к другу в соответствующих суставах (местах соединения костей). То, как кости подходят друг к другу и ко всему телу, называется выравниванием.
Эксперты по осанке описали идеальное выравнивание с точки зрения расположения частей тела, используемых в качестве ориентиров, относительно вертикальной линии отвеса, проходящей через ваш центр.
Клинически или нет, идеальное выравнивание позы происходит в суставах, когда две кости встречаются в их центрах. Идеальное положение тела вызывает наименьшее количество скелетно-мышечной боли и напряжения.
Йога: древняя система поз, разработанная для согласования
При хронической боли в спине и шее часто можно помочь с помощью йоги, если вы подходите к ней в правильном настроении. Это древняя целостная система, основанная на позах и достижении душевного спокойствия.
Если вы придете в йогу, вооружившись информацией о своем состоянии и типе йоги, которым вы занимаетесь, вы, вероятно, сотворите чудеса со своей спиной. Для лечения травм и управления болью воздержитесь от соревнований.
Выберите занятие, которое проводится на уровне, который позволяет вам принимать позы без боли и чувства дестабилизации. Также неплохо было бы побеседовать со своим инструктором, чтобы узнать, есть ли у него опыт работы с людьми, страдающими болями в спине. Начинающие учителя йоги потенциально могут причинить вред спине или болям в шее.
Хиропрактика: выравнивание позвоночника
Хиропрактика - это дисциплина альтернативной медицины, которая рассматривает здоровье человека как результат выравнивания суставов позвоночника. Если врач хиропрактики (DC) осмотрит вас и обнаружит подвывих или смещение одного или нескольких суставов позвоночника, он или она исправят вас.
Регулировка позвонков восстанавливает естественное выравнивание позвоночника и приводит к беспрепятственному потоку сигналов через нервную систему. Это часто приводит к уменьшению боли и мышечного напряжения, а также к увеличению свободы движений.
Регулировка хиропрактики обычно выполняется руками, хотя в некоторых техниках используются инструменты, например, метод активатора.
Массажная терапия: когда мышцы нарушают положение костей
Если вы регулярно занимаетесь повседневными делами с плохой механикой тела, живете с большим стрессом и напряжением или получили травму, ваши мышцы могут быть настолько напряженными, что вывести один или несколько позвонков из строя. Мышцы очень мощные и могут играть большую роль в степени легкости через костно-мышечную систему.
Многие люди справляются с этим типом боли в спине с помощью массажа. Массаж - это альтернативное лечение, и поэтому вам следует тщательно проверить своего терапевта на предмет полномочий, опыта, уровня образования и методов, используемых в его практике. Как только вы найдете квалифицированного терапевта, с которым вам будет комфортно, вы можете обнаружить, что расслабление мышц с помощью массажа имеет большое значение для восстановления вашей осанки.
Пилатес: укрепление кора в выравнивании всего тела
Пилатес - это система упражнений, которая согласованно прорабатывает все тело с упором на использование мышц живота. Появившийся в Соединенных Штатах в 1920-х годах, он был тщательно охраняемым секретом в течение нескольких десятилетий и использовался в основном людьми с тяжелой физической работой, такими как танцоры. Позже популярность фитнеса, научные исследования осанки и одобрение известных звезд быстро вывели пилатес в центр внимания.
При правильном выполнении под руководством квалифицированного опытного инструктора пилатес может стать отличным способом уменьшить боль, связанную с проблемами осанки и выравнивания. Это также может помочь при травмах спины. С каждым упражнением пилатес развивает силу, гибкость, координацию и баланс. Он использует подход разум-тело.
Фельденкрайз: заново научиться эффективно двигаться
Фельденкрайз - это система движений, которая помогает вашему мозгу избавиться от привычек движений, которые создают напряжение и боль, и заменить их привычками, соответствующими естественному дизайну тела. В отличие от большинства разновидностей йоги, пилатеса или лечебных упражнений для спины, которые требуют согласованных усилий, Фельденкрайз занимается микродвижениями. Акцент делается на том, как ваш мозг интерпретирует инструкции для выполнения определенного движения, а не на том, чтобы принять позу или «правильно» выполнить движение.
Важным компонентом метода Фельденкрайза является осознание того, что вы делаете. Чтобы извлечь пользу из урока, вы должны обращать внимание на ощущения от движения, так как именно это вызывает сдвиг в привычку к согласованным движениям.
Метод Франклина: вообразите свой путь к хорошему мировоззрению
Метод Франклина касается взаимоотношений между мышлением и вашим телом. Он использует образы, которые согласованы с дизайном движущегося тела, чтобы вызвать изменения в выравнивании и повседневной деятельности.
Метод Франклина уделяет большое внимание тому, чтобы стать экспертом в том, что вы делаете большую часть времени: сидите, стоите, лежите или ходите. В методе Франклина вы узнаете, как кости двигаются во время повседневных действий, таких как сгибание или ходьба, а затем применяете образы, чтобы облегчить движение.
Метод Франклина рассматривает визуализацию как творческую составляющую, то есть эффекты любого изображения будут различаться от человека к человеку. Таким образом, процесс может быть неограниченным - вы находите изображения, на которые вы отвечаете, замечая вносимые ими изменения.
Мануальная медицина: возложение рук
Мануальная медицина - это использование рук для мобилизации (и стабилизации) позвоночника. Вы можете распознать это как настройку хиропрактики, хотя это только одна из форм. Мануальная медицина имеет долгую историю, и на менее медицинском языке ее иногда называют «возложением рук».
В октябре 2007 года Академия хиропрактики выпустила руководство для практикующих мануальную медицину. Чтение рекомендаций поможет вам понять, чего ожидать, когда вы обратитесь к мануальному терапевту, остеопату, физиотерапевту, массажисту или другому альтернативному практикующему врачу по поводу проблем с выравниванием осанки.
Тай Чи
Тай-чи сочетает в себе выровненные движения с медитацией, чтобы помочь успокоить и замедлить вас, а также развить суставы. Тай-чи бросает вызов равновесию и учит, как двигаться от таза. Это также помогает развить концентрацию. Хотя некоторым может показаться, что тай-чи - это просто легкий свободный танец, есть форма, которую необходимо выучить, чтобы понять пользу для здоровья спины и суставов.
Техника Александра
Даже Британский медицинский журнал признает, что метод Александра дает хорошие результаты при использовании для контроля боли в спине. Если вы не слышали об Александре, это комплексная терапия, которая больше похожа на урок о том, как расслабить позвоночник. Формат урока очень похож на тренировочную сессию и направлен на то, чтобы изменить направление движения головы и шеи, когда вы об этом не думаете.
На уроке Александра участники заново учатся (в процессе) способам перехода от сидения к стоянию. Но все время акцент остается на шее. Учитель Александра поможет вам и напомнит вам о необходимости удлинить шею в направлении «вперед и вверх», что приведет к легкому движению, которое положительно повлияет на весь позвоночник.