Содержание
- Определение хорошей осанки
- Причины плохой осанки
- Травма и защита мышц
- Мышечное напряжение и мышечная слабость
- Повседневные привычки могут привести к плохой осанке
- Ваше использование технологий и ваша осанка
- Психическое отношение и стресс могут привести к плохой осанке
- Выбор обуви и способ ее ношения
- Наследственность и генетика
- Типы проблем с осанкой
Но многие из этих благонамеренных, хотя и напуганных людей имеют лишь смутное представление о том, что такое осанка на самом деле, что вызывает с ней проблемы и какие вещи могут помочь им улучшить свою.
Определение хорошей осанки
Правильная осанка - это форма физической подготовки, при которой мышцы тела поддерживают скелет в стабильном и эффективном положении. Это состояние, называемое хорошей осанкой, присутствует как в неподвижности, так и в движении.
Причины плохой осанки
К сожалению, правильной осанке может помешать множество факторов, с которыми можно столкнуться в жизни. Для большинства людей плохая осанка возникает из-за повседневного воздействия силы тяжести, воздействующей на нашу структуру. Плохая осанка может быть вызвана травмой, болезнью или генетическими факторами - то есть по большей части , ты не можешь контролировать. Сочетание этих факторов также довольно распространено.
Определение факторов, лежащих в основе неидеальной осанки, может помочь вам при выборе медицинского или комплексного лечения или при изменении образа жизни. Вот 7 возможных причин, по которым у вас может быть плохая осанка. Проконсультируйтесь со своим лицензированным поставщиком медицинских услуг, чтобы получить более подробное описание любого из них.
Травма и защита мышц
После травмы близлежащие мышцы имеют тенденцию к спазму, чтобы защитить уязвимое место. Хотя мышечные спазмы могут ограничивать ваши движения и вызывать боль, они также помогают сохранить стабильность травмированной части и защитить ее от дальнейшего риска травм.
Проблема в том, что мышцы, которые остаются в спазме, со временем слабеют. Возникающий в результате дисбаланс между мышцами, которые защищают травму, и мышцами, которые все еще работают нормально, может привести к аберрациям в позе тела.
Мышцы в спазме, вероятно, будут работать в меньшей степени, по крайней мере, в течение некоторого времени после травмы, и обычно требуется лечение в виде массажа и / или физиотерапии, чтобы вернуть их к оптимальному функционированию.
Мышечное напряжение и мышечная слабость
Как и в случае травмы, когда у тела есть участки, которые являются очень слабыми и / или сильными, скорее всего, оно не будет удерживаться в вертикальном положении против силы тяжести наиболее эффективным образом. Это состояние обычно приводит к плохой осанке и боли.
Чрезмерная мышечная сила и слабость могут быть вызваны рядом вещей, включая то, как вы тренируетесь, и как вы выполняете свои рутинные задачи и дела по дому.
Исследование 2018 г., опубликованное в мартовском номере журнала Сколиоз позвоночника указывает на то, что не только напряжение, сила и гибкость мышц имеют значение для состояния вашей осанки, но и степень задействования мышц и упражнений. Активный образ жизни поможет вам в долгосрочной перспективе избежать плохой осанки.
Повседневные привычки могут привести к плохой осанке
Ваше тело, скорее всего, откажется от правильной осанки и выравнивания, чтобы найти способы справиться с мышечным спазмом, слабостью, напряжением и / или дисбалансом между группами мышц.
Это потому, что в этих случаях тело вынуждено использовать альтернативные, но менее эффективные модели сокращения и растяжения мышц. Это называется компенсацией: тело все еще может достичь своей цели движения, но с определенным выравниванием.
Вы можете понять этот процесс как своего рода обходной путь. Если вы столкнетесь с препятствием на дороге во время движения, вы, вероятно, свернете, чтобы пропустить его, но также продолжите движение к месту назначения. Костно-мышечная система в тандеме с нервной системой также развивает обходные пути, позволяющие вам завершить намеченное движение, даже если некоторые мышцы и суставы могут не участвовать в полной мере или не работать как часть команды.
Ваше использование технологий и ваша осанка
Использование вами технологий, будь то сидение за компьютером весь день, использование планшета или мобильного телефона или работа с несколькими устройствами одновременно, может быстро вывести ваше тело из равновесия. Если вы постоянно пишете текст, у вас может образоваться текстовая шея. - состояние, при котором ваша шея слишком долго сгибается или наклоняется вперед. Это может вызвать боль.
Психическое отношение и стресс могут привести к плохой осанке
Вы легко переживаете или имеете напряженные отношения? Если да, следите за своей позой!
Стресс может привести к ухудшению полного дыхания, а также к чрезмерному сокращению мышц, что, в свою очередь, может компенсировать ваше идеальное положение тела.
Выбор обуви и способ ее ношения
Одежда, особенно обувь, может влиять на осанку. Пятки отбрасывают вес тела вперед, что может легко сбить вас с толку.
И если вы быстрее изнашиваете обувь снаружи или изнутри - из-за ваших обычных привычек - несбалансированные кинетические силы, скорее всего, переместятся вверх по лодыжке, колену, бедру и пояснице. Это может привести к боли или неправильной осанке в любом из этих суставов, а также в поясничном отделе позвоночника.
Наследственность и генетика
Иногда это просто в генах. Например, болезнь Шейерманна - это состояние, при котором у мальчиков-подростков развивается выраженный кифоз грудного отдела позвоночника. Конечно, в таких случаях лучше всего проконсультироваться с врачом для лечения и лечения.
Типы проблем с осанкой
Хотя все вышеперечисленное может вызвать или привести к плохой осанке, существуют четыре основных типа проблем с осанкой, не имеющих медицинского или генетического происхождения. Это лордотический, кифотический, плоский и раскачивающийся типы, каждый из которых способен нарушать правильную осанку.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст