Содержание
Обострения симптомов - неизбежная часть жизни многих людей с фибромиалгией (FMS) и синдромом хронической усталости (ME / CFS). Оба заболевания могут включать обострения, когда симптомы значительно ухудшаются; и ремиссии, когда симптомы отступают до более низкого уровня. (Однако не во всех случаях наблюдаются обострения и спады.)Иногда у вас есть довольно хорошее представление о приближении вспышки. Триггерные симптомы, такие как сезон отпусков, менструальный цикл, занятость на работе и сезонные изменения температуры, можно легко предсказать и подготовиться к ним. С другой стороны, такие вещи, как грипп, автомобильная авария, плохие новости или внезапное стрессовое событие, могут сбить вас с ног без предупреждения в то время, когда вы ожидали, что будете чувствовать себя «нормально» (что бы это ни значило для вас.) Иногда вспышка может произойти совершенно неожиданно без видимой причины.
Во время обострения симптомы могут серьезно ограничивать или полностью выводить из строя. Сильная боль или усталость могут лишить вас возможности выйти из дома, приготовить себе еду или даже принять душ. Это означает, что о таких вещах, как покупка продуктов или бегство в аптеку, не может быть и речи.
Чтобы вы не остались без предметов первой необходимости, когда они вам нужны больше всего, важно быть готовым к вспышке, которая может случиться в любой момент.
Держать нужные вещи под рукой
Что вам нужно, чтобы прожить день? Составьте список, начав с самых очевидных вещей, а затем переходя к тем, которые подходят именно вам, когда вы действительно в плохой форме. Первый пункт? Еда.
- Экстра консервы и замороженные продукты
- Убедитесь, что еды хватит на несколько дней. Постарайтесь держать под рукой простые блюда, которые вы или кто-то другой можете быстро приготовить. Несрочно портящиеся вещи - это здорово - вы можете положить их в труднодоступное место и оставить на время, когда они понадобятся.
- Множество деликатесов
- Если у вас пищевая аллергия или повышенная чувствительность, еще важнее держать в запасе нужные продукты. Другим может быть очень сложно делать покупки для вас. Хорошая идея - изучить службы доставки продуктов, чтобы иметь запасной план на случай чрезвычайной ситуации. Меньше всего вам хочется заставить себя чувствовать себя хуже из-за того, что вы едите!
- Здоровые закуски
- Картофельные чипсы и конфеты вряд ли дадут вашему организму то, что ему нужно, чтобы выйти из вспышки! Однако, когда вы не можете добраться до продуктового магазина, вам трудно перекусить свежими фруктами и овощами. Вы можете держать под рукой орехи и сухофрукты, чтобы получить некоторую питательную ценность от закусок.
Сложно ли вам готовить и покупать продукты даже в хорошие дни? Проконсультируйтесь со стратегиями покупок и советами по приготовлению пищи, чтобы узнать, как снизить напряжение.
Лекарства и добавки
Может быть трудно запастись необходимыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, тем более что многие из тех, которые мы обычно принимаем (например, антидепрессанты, снотворные и наркотические обезболивающие), как правило, тщательно раздаются по дозам. Однако вы можете найти способы убедиться, что у вас нет необходимых лекарств, когда возникает вспышка.
- Заказ по почте
- Некоторые аптеки работают исключительно по почте, делая заказы по телефону или через Интернет. Многие традиционные аптеки теперь также предлагают эти варианты. Вам нужно заказать лекарства за несколько дней до отъезда, так что это требует некоторого планирования. Я видел, как некоторые аптеки предлагают автоматическое пополнение запасов. Это может быть платным, чтобы изучить ваши варианты. Вы также можете изучить дополнения к заказу по почте.
- Большие количества
- Для лекарств, которые не контролируются жестко, спросите своего врача, можно ли прописать большее количество, что означает меньшее количество пополнений. (Иногда это также дешевле.) Если вы столкнулись с предсказуемым обострением, возможно, вы сможете заранее поговорить со своим врачом о ранних дозах; просто имейте в виду, что раннее пополнение может быть невозможно по разным причинам. Вы должны проверить, покроет ли их ваша страховка.
- План на будущее
- Простой способ заранее увидеть, что у вас заканчивается, - это использовать еженедельный сортировщик таблеток. При доливании обратите внимание на то, сколько осталось в бутылке. Попытайтесь купить или заказать вещи, когда у вас останется двухнедельный запас.
Скоро время
Дни могут тянуться, когда вы еле двигаетесь и вынуждены лежать в одиночестве часами напролет. Возможно, вы не сможете сделать много, но у вас должно быть что-то, чем можно заняться. Возможные формы развлечений могут быть ограничены вашими конкретными симптомами, но некоторые идеи включают:
- Фильмы и сериалы: что нужно
- Наполненные боевыми действиями шоу и фильмы, наполненные адреналином, вероятно, не ваши друзья во время вспышки, а мозговой туман может устранить все, что заставляет задуматься или что-то глубокое. Просмотрите свою коллекцию фильмов и выберите те, которые, по вашему мнению, подойдут в плохие дни. Подумайте, будут ли они слишком стимулирующими, угнетающими или церебральными. Цифровой видеомагнитофон (DVR) или киносервис, такой как Netflix или Hulu, могут предоставить соответствующие развлечения, чтобы скоротать время.
- Материал для чтения
- Подумайте о типичной степени тяжести вашего мозгового тумана, связанного с вспышкой, и о том, что вы разумно можете прочитать. Возможно, для романа уместна легкая тематика, или вам повезет больше с рассказами или журнальными статьями.
- Товары для рукоделия и хобби
- Возможно, вы не сможете делать все, что вам нравится. Но если у вас есть какое-то ремесло или хобби, которые могут занять ваше время, полезно отложить дополнительные принадлежности на время простоев.
- Игры и головоломки
- Исследования на самом деле показывают, что иммерсивные видеоигры могут отвлекать ваш мозг от боли. Так что, если свет, шум и действия этих развлечений вас не устраивают, электронные игры могут быть хорошим вариантом. Если это не так, лучше подойдут книги-головоломки (кроссворды, поиск слов, судоку и т. Д.).
- Раскраски
- Это может показаться странным, но сейчас раскрашивают многие взрослые. Исследования показывают, что это может снять стресс и отличный способ скоротать время, особенно если у вас есть маленькие дети, которые тусуются с вами, когда вам плохо. Вы можете найти множество раскрасок для взрослых в Интернете, в магазинах для хобби или в книжных магазинах.
- Компьютеры и Интернет
- Конечно, есть бесконечное множество игр, занятий и вещей, которыми можно заняться в Интернете. Вам также может быть полезно найти онлайн-форум, где вы сможете поговорить с другими людьми, которые сталкиваются с той же проблемой.
Что бы вы ни выбрали для проведения времени, постарайтесь помнить, что одно и то же положение или выполнение повторяющихся движений может вызвать боль или мышечную усталость и ухудшить ваше самочувствие.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст