Во главе списка основных факторов риска всех хронических заболеваний CDC находятся: курение, плохое питание и малоподвижный образ жизни.
Здоровый образ жизни может помочь предотвратить сердечные заболевания. Это включает в себя:
Прекращение употребления табака
Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение соответствующей программы упражнений
Как контролировать свой вес
Максимальное устранение стресса
Исключить употребление табака
Все табачные изделия, а не только сигареты, повышают риск хронических заболеваний. Никотин не имеет терапевтического применения. Как только вы бросаете курить, ваше тело начинает восстанавливаться от разрушительного воздействия табака.
Придерживайтесь здоровой для сердца диеты
Один из аспектов управления факторами риска сердечного приступа включает в себя здоровую диету, в том числе правильное количество:
Калорий
Холестерин
Жир
Волокно
Натрий
Чтобы помочь, федеральное правительство приняло законы о пищевых тарелках и маркировке пищевых продуктов. Тарелка с едой может помочь вам есть разнообразную пищу, обеспечивая при этом нужное количество калорий и жиров.
Чтобы найти дополнительную информацию о Диетических рекомендациях для американцев на 2015-2020 годы и найти правильные рекомендации для вашего возраста, пола и уровня физической активности, посетите страницу онлайн-ресурсов, где есть ссылки на сайты ChooseMyPlate.gov и 2015-2020 диетических рекомендаций. . Обратите внимание, что план My Plate предназначен для людей старше 2 лет, у которых нет хронических заболеваний.
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет:
Управляйте факторами риска инсульта и сердечного приступа
Предотвратить или управлять другими хроническими заболеваниями
Помогите похудеть и зарядиться энергией
Способствовать общему хорошему здоровью
Соблюдайте соответствующую программу упражнений
Один из жизненно важных шагов к снижению вероятности сердечного приступа - это уделять время физическим упражнениям. В сегодняшнем загруженном мире люди должны планировать время для занятий спортом. Выберите занятие, которое вам нравится, а затем обсудите со своим врачом план упражнений, отвечающий вашим индивидуальным потребностям.
Программа упражнений поможет справиться практически со всеми факторами риска инсульта и сердечного приступа. Старайтесь включать физическую активность умеренной или высокой интенсивности не менее 40 минут каждый день, не менее 3–4 дней в неделю, сверх обычной активности на работе или дома. Регулярная физическая активность способствует укреплению здоровья, психологическому благополучию и здоровой массе тела.
Всегда говорите со своим врачом о своем здоровом питании и физических упражнениях.
Управляйте своим весом
Если у вас избыточный вес, ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы похудеть и снизить индекс массы тела (ИМТ) до нормального или почти нормального уровня. Могут помочь изменения в диете и увеличение физической активности. Целевая группа профилактических служб США рекомендует взрослым в возрасте от 40 до 70 лет с избыточным весом проверять уровень глюкозы в крови не реже одного раза в 3 года, если их результаты являются нормальными. Если у вас аномальный уровень глюкозы в крови, ваш врач может порекомендовать поведенческое консультирование, чтобы помочь вам лучше питаться и больше заниматься спортом.
Избавьтесь от стресса насколько это возможно
Изучите методы управления стрессом, которые помогут вам справиться со стрессом дома и на работе. Стресс увеличивает уровень гормонов и воспаление, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.