Содержание
- Напряжение
- Слишком много расслабления
- Температурная чувствительность
- Головокружение
- Повышенная нервная реакция
- Обойти проблемы
Эм, нет, не так много для некоторых из нас.
Возможно, вы думали, что эта проблема возникла только у вас, но будьте уверены, что это не так. Душ может стать серьезной проблемой для людей с фибромиалгией или синдромом хронической усталости (ME / CFS).
Это почему? Потому что несколько наших симптомов могут объединиться, чтобы заставить нас сразу же выйти из душа и вернуться в постель до конца дня.
Как такое возможно?
Напряжение
Даже небольшое усилие может оказаться слишком большим, особенно для людей с ME / CFS. Это происходит из-за симптома, называемого недомоганием после физической нагрузки, который является определяющей характеристикой этого заболевания. У людей с фибромиалгией нет недомогания после нагрузки, но у некоторых из нас действительно есть непереносимость упражнений аналогичного типа.
Душ требует больше энергии, чем мы думаем. Вы все время стоите. Вы изрядно сгибаетесь, растягиваетесь и тянетесь, энергично вспенивая голову и тело.
Если учесть, что нам часто приходится начинать новую программу «упражнений» с двух повторений простого движения, например, позы йоги, вы понимаете, что принятие душа может оказаться для нас слишком трудоемким делом.
Слишком много расслабления
Горячая вода в душе расслабляет, что хорошо, когда дело касается напряженных мышц и соединительных тканей. Однако для тех из нас, кто страдает сильной усталостью, это, вероятно, не лучший вариант для нас в начале дня, когда мы все еще пытаемся проснуться.
Оба эти состояния могут совпадать с нарушениями сна, включая бессонницу, апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Они оба связаны с неосвежающим сном. Это может привести к сильной усталости в течение дня. Если вам нужно быть бодрым и работоспособным, последнее, что вам нужно, - это расслабиться.
Температурная чувствительность
Хотя горячая вода может вызывать приятные ощущения, она также может повысить нашу температурную чувствительность и нарушить гомеостаз. Когда мы так разогреваемся, нужно много работать, чтобы вернуть нас в норму. Некоторые из нас так сильно перегреваются, что сильно потеют после душа.
В некоторых случаях температурная чувствительность может привести к появлению других симптомов, поэтому следует соблюдать осторожность и избегать этого симптома.
Головокружение
Мы склонны к головокружению из-за симптома ортостатической непереносимости. По сути, это означает, что при вставании у нас кружится голова. Это вызвано аномальным падением артериального давления.
Тепло душа в сочетании с движениями мытья (например, наклоняется, чтобы вымыть ноги) может заставить ваше тело работать сверхурочно, чтобы сохранить чувство равновесия. Приступы головокружения под горячим душем? Очень страшно, особенно если учесть, куда вы приземлитесь, если упадете!
Причины головокружения при фибромиалгии отличаются от тех, которые вызывают его при ME / CFS, но конечный результат тот же.
Повышенная нервная реакция
Особенно при фибромиалгии давление воды, попадающей на кожу, может раздражать нервы. Некоторым больно, когда они находятся под струей спрея. У других это может не повредить во время душа, но стимуляция их чрезмерно реактивных нервов может заставить их тела посылать ошибочные болевые сигналы и причинять им боль во всем.
Это явление называется аллодиния, то есть боль, вызванная чем-то, что обычно не вызывает боли. Существует термическая форма аллодинии, из-за которой жар душа становится еще тяжелее. Аллодиния почти универсальна при фибромиалгии, и некоторые люди с ME / CFS также испытывают ее.
Обойти проблемы
Самый очевидный способ избежать некоторых из этих проблем - принять ванну. Это лучший вариант, когда вы говорите о головокружении, напряжении и повышенной нервной реакции. А если горячая вода оказывает на вас негативное влияние, вы всегда можете выбрать более прохладную воду или даже молоко.
Ванна также имеет тенденцию меньше запаривать ванную комнату, поэтому вам будет легче охладиться, когда вы выйдете.
Если даже ванна для вас - слишком много усилий или если это не вариант (например, для кого-то, у кого нет ванны), возможно, вы захотите оставить под рукой очищающие салфетки и сухой шампунь, чтобы освежиться. Очищающие салфетки для лица или, для тех, кто чувствителен к ароматам, детские салфетки без запаха могут быть хорошим вариантом.
Также может оказаться полезным табурет для душа. Сидение означает, что вы будете меньше наклоняться и растягиваться, а также сможете предотвратить головокружение, сохраняя при этом энергию.
Тем, кто слишком расслабляется в ванне или душе, может быть лучше принимать его вечером, а не утром. Это может помочь вам заснуть, что всегда хорошо.