Содержание
- Анатомия
- Как работает сгибание бедра
- Упражнения для поясницы и сидя
- Последствия узкой или слабой поясничной мышцы
Вы используете поясничную мышцу, когда ходите, бегаете, поднимаетесь по лестнице, сидите, занимаетесь спортом или делаете почти все, что требует сгибания в бедре.
Анатомия
Поясничная мышца начинается сбоку от поясничных позвонков и, образуя треугольную форму, сужается к сухожилию, которое прикрепляется к небольшому выступу на внутренней стороне верхней части бедренной кости, называемому малым вертелом. На пути к малому вертлугу поясничная мышца встречается с другой мышцей, которая называется подвздошной. Подвздошная кость - это большая плоская мышца, которая находится на внутренней стороне передней части бедренной кости. Вместе подвздошная и поясничная мышцы (называемые подвздошно-поясничной мышцей) работают, чтобы согнуть тазобедренный сустав.
Как работает сгибание бедра
Сгибание тазобедренного сустава может происходить одним из двух способов. Вы можете поднять ногу, а можете наклонить туловище вперед. О поднятии ноги мы уже говорили. Это обычное движение, которое встречается практически во всех ваших действиях. Сгибание бедра - очень простое действие тела - от сидения до бега на марафон и заправки детской кроватки.
Сгибание - второй тип сгибания бедра - предполагает удержание ног в неподвижном положении и опускание туловища. Предупреждение: во время сгибания многие люди совершают ошибку, округляя спину. Эти люди часто ошибочно полагают, что они сгибаются в тазобедренном суставе. Это не так - они выгибают спину. Эта привычка возвращаться назад может быть рождена из-за незнания механики тела. Чтобы использовать поясничную мышцу для наклона, нельзя округлять спину. Действие происходит от бедра.
Упражнения для поясницы и сидя
Еще одно распространенное заблуждение о работе поясничной мышцы связано с упражнениями приседания. Многие люди, стремящиеся к великолепным мышцам живота, считают, что они делают приседания неправильно, если используют сгибатели бедра (поясничную и четырехглавую мышцу) во время последней фазы движения - когда корпус полностью отрывается от пола. Они считают, что приседания должны прорабатывать ваш пресс, поэтому, если пресс не работает, вы обманываете.
Но это не так.
Что действительно происходит во время приседания, так это то, что мышцы живота укорачиваются, поднимая голову, шею, плечи и грудной отдел позвоночника с пола. Как только брюшной пресс полностью укорочится, он больше не сможет оторвать туловище от пола. Другими словами, пресс может подтолкнуть вас только частично.
Фактически, мышцы живота даже не пересекают тазобедренный сустав. Это означает, что они не могут повлиять на сгибание бедра. Итак, как только пресс поднимет вас настолько далеко, насколько это возможно, сгибатели бедра сработают, чтобы завершить работу.
Поясничная мышца также играет важную роль в осанке. В большинстве положений это помогает поддерживать небольшой наклон таза кпереди, что, в свою очередь, помогает поддерживать нормальный изгиб поясницы.Когда сокращается только одна поясничная мышца или одна из них сокращается сильнее, чем другая, действие поясничной мышцы наклоняет ваше туловище в сторону. Это действие называется боковым сгибанием.
Последствия узкой или слабой поясничной мышцы
Когда поясничная мышца становится слишком напряженной или укороченной, вы можете склониться к изогнутой спине, особенно когда вы напрягаете мышцы живота. Если у вас слабая поясничная мышца, вам будет труднее согнуть тазобедренный сустав. Это может негативно повлиять на вашу способность подниматься по лестнице, подниматься в гору, вставать из положения, в котором вы лежите на спине (лежа на спине), или готовитесь встать из положения сидя.