Содержание
Растет количество свидетельств традиционной китайской практики цигун как средства лечения фибромиалгии и синдрома хронической усталости.Цигун (также пишется как «цигун» или «цигун») произносится как «чи гунг». Как и акупунктура, цигун связан с движением энергии по телу. Считается, что эта энергия, называемая ци или ци, влияет на здоровье.
Цигун имеет несколько форм. На западе самая известная форма - тайцзи. Это, как и другие формы того, что называется внутренний цигун сочетает в себе дыхательные упражнения с медитацией и движением. Другая форма, называемая внешний цигун включает в себя энергетическую работу, выполняемую обученным практикующим. Это чем-то похоже на Рейки.
Цигун при фибромиалгии
В 2013 году исследователи провели анализ всех проведенных на сегодняшний день исследований внутреннего цигун при фибромиалгии, чтобы увидеть, какие выводы они могут сделать.
Они пришли к выводу, что большинство исследований не было достаточного качества для включения в анализ. Из 117 по этой теме они рассмотрели только 7. (Это демонстрирует, насколько сложно найти качественные исследования по вопросам альтернативного здоровья).
Эти 7 статей содержали то, что исследователи назвали «доказательствами низкого качества» для краткосрочного улучшения:
- Боль,
- Качество жизни,
- Качество сна.
Они обнаружили меньшее количество доказательств уменьшения утомляемости.
Они также не нашли никаких доказательств того, что цигун превосходит другие виды лечения. Однако серьезных побочных эффектов также не поступало.
Они пришли к выводу, что цигун может быть полезен при фибромиалгии, но дали лишь слабые рекомендации.
В июле 2014 года вышло исследование, в котором участников с фибромиалгией обучили цигун и они практиковали его по 45 минут в день в течение 8 недель, а затем им было предложено продолжить до 6-месячной отметки.
Люди, которые увидели улучшение в первые 8 недель, с большей вероятностью придерживались его, и многие сообщили о положительном эффекте на протяжении всего исследования.
Посмотрим на цифры:
- Судебный процесс начали с 73 человек.
- Из них 20 продолжили работу после 8-недельной отметки.
- Из этих 20 7 отказались от участия до истечения 6-месячного срока.
Итак, около двух третей людей, которые планировали заниматься цигун в течение 6 месяцев, действительно достигли цели. Для лечения фибромиалгии это неплохой результат. Однако важно отметить, что только 27% исходной группы предпочли продолжить обучение на более длительный срок.
И это исследование, и анализ 2013 года заявляют, что нам нужно больше исследований, чтобы точно знать, какие потенциальные преимущества цигун может иметь при фибромиалгии, особенно в долгосрочной перспективе. Нам также нужно больше знать о том, какие конкретные практики полезны и в каком количестве.
Обнадеживает то, что анализ не обнаружил серьезных побочных эффектов. Однако, как известно большинству людей с фибромиалгией, физическая нагрузка сама по себе может привести к обострению симптомов. Это может сделать регулярные упражнения отличными от других и даже заставить нас избегать их из страха сделать себе хуже.
Если вы решили попробовать цигун, обязательно обсудите это со своим врачом и начинайте медленно, чтобы минимизировать риск обострения, вызванного физической нагрузкой.
Цигун при синдроме хронической усталости
Несколько исследований показали положительные результаты применения цигун в лечении синдрома хронической усталости (ME / CFS).
В исследовании 2009 года исследователи сообщили о значительных изменениях множества симптомов, в том числе:
- Спать,
- Жизнеспособность,
- Социальная активность,
- Психологическое благополучие,
- Боль,
- Общая мобильность.
Однако в это исследование не входила контрольная группа, поэтому исследователи не могли сбрасывать со счетов возможность эффекта плацебо.
Обзор дополнительной и альтернативной медицины для ME / CFS 2011 года обнаружил исследования, демонстрирующие положительный эффект цигун, но не смог сделать однозначных выводов из-за ограниченного количества качественных исследований.
В 2012 году в рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ) с участием 64 участников либо с хронической усталостью (симптом), либо с ME / CFS, исследователи заявили, что у группы цигун была меньшая утомляемость и лучшая умственная функция, чем у контрольной группы. Они пришли к выводу, что это может быть эффективным в качестве дополнительной терапии (то есть в дополнение к другим методам лечения) или как часть программы реабилитации.
В 17-недельном рандомизированном контролируемом исследовании в 2013 г. изучались утомляемость, тревожность и депрессия при ME / CFS. Исследователи говорят, что в группе цигун значительно улучшились:
- Полная усталость
- Физическая усталость
- Депрессия
Психическая усталость улучшилась в меньшей степени. Однако показатели тревожности существенно не улучшились.
Несмотря на обнадеживающие результаты, важно отметить, что у многих людей с ME / CFS есть симптом, называемый недомоганием после нагрузки, который заставляет их медленно восстанавливаться после упражнений и обостряются симптомы в ответ на перенапряжение.
Решение о занятии цигун должно быть принято вами и вашим врачом, и вы должны тщательно учитывать свой уровень физической подготовки и переносимость физических нагрузок.