Содержание
- Чем современные телефоны влияют на сон
- Опасности держать телефон в спальне
- Изменения, которые необходимо внести для улучшения сна сегодня вечером
Чем современные телефоны влияют на сон
Телефоны существуют с тех пор, как Александр Грэм Белл изобрел первый телефон в 1876 году. Только в последние несколько десятилетий произошли драматические изменения как в их функциях, так и в их роли в нашей жизни. Современные телефоны больше не являются единственным способом поговорить с кем-то на расстоянии, они выполняют множество функций.
Мобильные устройства, сотовые телефоны или смартфоны теперь полностью интегрированы в нашу повседневную жизнь. Эти чудеса техники работают как карманные компьютеры. С ними мы можем выполнять многие виды деятельности, необходимые для современной жизни. Можно совершать телефонные звонки, отправлять текстовые сообщения, составлять карту маршрута, просматривать Интернет, отвечать на электронные письма и взаимодействовать через социальные сети, такие как Facebook и Twitter. Мы также можем играть в игры и использовать приложения для выполнения огромного количества задач. Неудивительно, что эти функции также могут нарушать наш сон.
Уменьшение сна
Многие из этих действий могут вызвать навязчивое желание продолжать обновлять, проверять, отвечать, читать, прокручивать, публиковать, нажимать или играть. Это хорошо, и есть безграничные возможности для дополнительной стимуляции. Остановить и убрать устройство может быть сложно. Одно это может привести к задержке сна и сокращению общего времени сна. Это может способствовать недосыпанию, если не удается поспать необходимое количество часов для отдыха. Стимуляция может затруднить отключение и засыпание. Ум может быть чрезмерно возбужден или активирован.
Свет
Кроме того, свет от экранов телефона, планшета или компьютера может повлиять на способность заснуть. Небольшое количество искусственного света от экранов может вызвать задержку циркадного ритма. Это может быть особенно эффективно для полуночников с естественной задержкой фазы сна. Если утренний солнечный свет не нейтрализует эти эффекты, это может привести к бессоннице и утренней сонливости.
Опасности держать телефон в спальне
Есть определенные причины, по которым вы можете не носить телефон в спальне. Конечно, это помогает избежать длительного использования, когда вы должны переходить ко сну. Это также предотвращает навязчивую проверку, если вы просыпаетесь ночью. Если вы просыпаетесь и читаете что-то расстраивающее, может быть трудно снова заснуть. Следует учитывать и другие риски.
Телефоны созданы, чтобы подсказывать вам ответ. Ваше внимание могут привлекать звонки, предупреждения, сигналы тревоги или световые сигналы. Это полезно, когда вы бодрствуете, но неприятно ночью. Это может спровоцировать пробуждение. Если вы уже заснули, но забыли перевести телефон в ночной режим или режим полета, вас могут разбудить случайные текстовые сообщения или звонки. Это может ухудшить качество сна. Он также может разбудить вас достаточно, чтобы вызвать ответ, не разбудив вас полностью, что приведет к бессвязной речи или даже к текстовым сообщениям во сне.
Некоторые люди выражают озабоченность по поводу воздействия электромагнитных полей на риск возникновения проблем со здоровьем. Эти опасения включают повышенный риск опухолей головного мозга (особенно на той стороне головы, где держится телефон) или влияние на фертильность (особенно у мужчин, у которых есть внешние и открытые репродуктивные органы). Осторожность может потребовать уменьшения воздействия путем устранения присутствия телефонов в спальнях.
Электромагнитные поля, создаваемые мобильными телефонами, классифицируются Международным агентством по изучению рака (IARC) как потенциально канцерогенные для человека, хотя никаких исследований, демонстрирующих такую связь, не проводилось. Всемирная организация здравоохранения проводит официальную оценку рисков. FDA заявляет, что масса научных данных не показывает связи между сотовыми телефонами и неблагоприятными последствиями для здоровья.
Изменения, которые необходимо внести для улучшения сна сегодня вечером
Понятно, что телефоны могут мешать спать. Если у вас бессонница или вы просто не высыпаетесь, это простое изменение может помочь. Подумайте, насколько ваш телефон может влиять на ваш сон, и примите во внимание следующие изменения:
Поместите телефон для зарядки на кухне. Позвольте себе лечь спать без телефона. Если возникнет чрезвычайная ситуация, вы узнаете об этом утром. Вынув телефон из спальни и поместив его для зарядки в другую комнату, например на кухню, можно уменьшить его влияние на ваш сон.
Получите будильник вместо будильника телефона. Хотя телефоны могут многое, иногда компромисс между вторжением и удобством просто не стоит того. Купите недорогой будильник, если вам нужно, чтобы утром просыпаться вовремя. Поместите его через комнату и установите на время, когда вам нужно встать. По возможности не смотрите на часы и не проверяйте время ночью. Если вам абсолютно необходимо использовать свой телефон в качестве будильника (возможно, во время путешествия), установите его в режим полета или ночной режим, чтобы уменьшить неудобства и разместить его вне досягаемости.
Отключите приложения для отслеживания сна. Некоторые люди используют свои телефоны как способ отслеживать режим сна и бодрствования с помощью различных приложений или даже носимых устройств. Точность соотнесения движения с бодрствованием и неподвижности со сном вызывает большие сомнения. Более того, нет причин тщательно документировать каждое движение (или связанное с ним пробуждение) ночью. Излишний анализ сна может мешать.
Сохраните буферную зону и минимизируйте свет ночью. Постарайтесь защитить последний час (или два) перед сном как время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Наслаждайтесь чтением, просмотром телевизора или фильма или прослушиванием музыки. Уменьшите попадание прямого света на глаза. По возможности переключите любые закрытые экраны в ночной режим (уменьшение синего света). Если вы особенно чувствительны к свету в ночное время, постарайтесь как можно больше его исключить.
Оптимизируйте среду сна. Подумайте о других способах улучшения своей спальни, чтобы сделать ее идеальным убежищем для сна. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость. Если вы бодрствуете ночью более 20 минут, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, а когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель. Если вы просыпаетесь под утро, вы можете встать и начать свой день рано. Зарезервируйте кровать как место для сна и секса в одиночестве. Внеся эти изменения, вы улучшите ассоциацию кровати как места для сна.
Слово от Verywell
Старайтесь изо всех сил поставить технологии на их место. Эти устройства предназначены для улучшения нашей жизни, но они могут стать навязчивыми, если их не остановить. Возьмите на себя обязательство убрать телефон из спальни. Это небольшое изменение может помочь вам оптимизировать вашу способность спать и обеспечить, чтобы вы высыпались достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Если вы боретесь с плохим сном, обратитесь к сертифицированному специалисту по сну, чтобы получить необходимую помощь. Стойкая хроническая бессонница может быть эффективно решена с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), лечения, которое часто приносит пользу всего за 6 недель.