Содержание
- Сохраняйте активность
- Лечебная физкультура
- Александр Техника
- Иглоукалывание
- Спинальная манипуляция
- Массажная терапия
- MBSR
- CBT
- Актуальный капсаицин
- Травяные лекарства
- Бальнеотерапия
В то время как некоторые из них подтверждены исследованиями и включены в руководящие принципы клинической практики, другие природные средства от боли в спине имеют больше анекдотов, чем научных доказательств.
Если вы заинтересованы в использовании натуральных средств от боли в спине, вы можете рассмотреть один из следующих популярных вариантов. Некоторые из них могут помочь при легком или умеренном дискомфорте, особенно когда они входят в комплексный план лечения.
Сохраняйте активность
В прошлом постельный режим часто предлагался для лечения острой боли в спине. Сегодня ваш врач, скорее всего, посоветует вам продолжать заниматься обычными делами и избегать продолжительный постельный режим Фактически, лечение первой линии как при острой, так и при хронической боли в пояснице должно оставаться активным.
Может помочь ходьба и отказ от длительного сидения. Даже если вам больно, старайтесь ходить по несколько минут каждый час. Также могут быть полезны легкие растяжки перед обычными занятиями.
Обязательно обсудите с врачом любые действия, которые вы обычно делаете, которые могут привести к дальнейшему растяжению спины, такие как поднятие тяжестей или скручивание. Они могут предложить модификации, поддерживающие обратную связь. Ваш врач может также порекомендовать вам растяжку и упражнения, которые вы можете выполнять дома.
10-минутная процедура растяжки при боли в поясницеЛечебная физкультура
Если у вас постоянная боль в спине более 12 недель, дифференцированная программа упражнений или упражнений, направленная на улучшение функций и предотвращение дальнейшей инвалидности, считается терапией первой линии. Программа должна быть индивидуализирована в соответствии с вашими потребностями и возможностями. и ни одна программа не была лучше другой.
Физиотерапевт может порекомендовать упражнения и занятия, которые могут включать некоторые из восточных традиций, такие как йога или тай-чи.
Йога
Йога - это форма упражнений, которая создает равновесие в теле с помощью различных поз, которые развивают гибкость и силу. Есть некоторые свидетельства того, что занятия йогой могут помочь облегчить хроническую боль в спине.
Как йога может помочь при болях в спине
Тай Чи
Тай-чи - это древнее боевое искусство, которое включает в себя медленные, изящные движения, медитацию и глубокое дыхание. Хотя исследования использования тай-чи для лечения боли в спине несколько ограничены, есть доказательства того, что практика тай-чи может в некоторой степени облегчить боль в спине.
Преимущества тайцзиАлександр Техника
Техника Александра - это вид терапии, который учит людей улучшать осанку и избавляться от вредных привычек, таких как сутулость, которая может привести к боли, мышечному напряжению и снижению подвижности. Обзор 2012 года обнаружил сильную научную поддержку эффективности уроков по методике Александра в лечении хронической боли в пояснице.
Вы можете изучить технику Александра на индивидуальных занятиях или в группах. Типичный сеанс длится около 45 минут. В течение этого времени инструктор отмечает, как вы держитесь, и тренирует вас устными инструкциями и мягкими прикосновениями. Вы можете найти инструктора, используя базу данных с возможностью поиска на веб-сайте Американского общества техники Александра.
Иглоукалывание
Исследования подтвердили использование иглоукалывания при хронической боли в пояснице, а в рекомендациях по клинической практике Американского колледжа врачей качество доказательств этого оценивается как умеренное. Его можно рассматривать как средство второго или дополнительного лечения для обоих острая и хроническая боль в пояснице.
Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), боль возникает в результате блокирования энергии вдоль меридианов тела, которые разблокируются, когда иглы для акупунктуры вводятся вдоль этих невидимых путей.
Некоторые предполагают, что иглоукалывание может выделять естественные обезболивающие опиоиды, посылать сигналы симпатической нервной системе и выделять нейрохимические вещества и гормоны.
Если вы хотите попробовать иглоукалывание при хронической боли, сначала планируйте посещать ее от одного до трех раз в неделю в течение нескольких недель. Иглоукалывание может облагаться налогом в качестве медицинских расходов, и некоторые страховые планы оплачивают иглоукалывание.
Спинальная манипуляция
Врачи-хиропрактики используют хиропрактические манипуляции с позвоночником для восстановления подвижности суставов. Они вручную прикладывают контролируемую силу к суставам, которые были ограничены мышечными травмами, растяжением, воспалением и болью.
Считается, что эта манипуляция снимает боль, снимает напряжение в мышцах и способствует заживлению. Спинальная манипуляция считается второстепенным или дополнительным лечением как при острой, так и при хронической боли в пояснице.
Риски и преимущества спинальной манипуляцииМассажная терапия
Качество исследований относительно того, является ли массаж эффективным средством от боли в пояснице, низкое или очень низкое; это может принести лишь кратковременное облегчение.
Независимо от того, могут ли исследования доказать, что массажная терапия помогает, многие люди сообщают, что она расслабляет их и облегчает их хроническую боль. Он также может облегчить беспокойство и депрессию, связанные с хронической болью. Массаж может быть второй линией или дополнительным лечением как при острой, так и при хронической боли в пояснице.
Лечебный массаж при боли в спинеMBSR
Программы MBSR (снижение стресса на основе внимательности) включают комбинацию медитации, хатха-йоги и упражнений по сканированию тела. Эти программы разработаны для тех, кто испытывает хроническую боль.
Обзоры исследований показали лишь незначительные краткосрочные преимущества в уменьшении боли и улучшении функций у людей с хронической болью в пояснице. Компонент йоги, по-видимому, необходим для достижения функционального улучшения.
CBT
Для людей с хронической болью в пояснице есть некоторые свидетельства того, что когнитивно-поведенческая терапия может быть полезной. Эта форма психологической терапии направлена на уменьшение негативных и катастрофических мыслей, которые часто приводят к большему количеству жалоб на боль. Это помогает человеку реалистично оценить свою боль и лучше с ней справиться.
Актуальный капсаицин
Капсаицин - активный ингредиент перца чили. Было обнаружено, что при нанесении на кожу капсаицин разрушает нейрохимические вещества, передающие боль, вызывая обезболивающий эффект.
Крем с капсаицином, также называемый перцовым кремом, можно приобрести без рецепта. Типичная дозировка составляет 0,025% крем с капсаицином, применяемый четыре раза в день.
Пластыри с высокими дозами капсаицина доступны по рецепту для лечения нейропатической боли. Пластыри с 8% дозировкой оказались эффективными при нейропатической боли в пояснице.
Травяные лекарства
В клинические рекомендации по лечению боли в пояснице не было включено никаких лекарственных средств на травах, но были изучены различные травы, чтобы выяснить, являются ли они безопасными и эффективными.
Кокрановский обзор исследований показал, что Capsicum frutescens (кайенский перец) снижает боль больше, чем плацебо. В этом обзоре также были обнаружены умеренные доказательства того, что Harpagophytum procumbens (Коготь дьявола), Salix alba (кора белой ивы), Симфитум лекарственный L. (окопник), Solidago chilensis (Бразильская арника) и эфирное масло лаванды могут уменьшить боль больше, чем плацебо.
При использовании травяных добавок или препаратов для местного применения обязательно обсудите это со своим врачом. Это может помочь предотвратить негативное взаимодействие с другими вашими лекарствами и определить, подходят ли они вам, на основе вашей истории болезни.
Бальнеотерапия
Один из старейших методов обезболивания, бальнеотерапия - это форма гидротерапии, которая включает купание в минеральной или теплой воде. Этот вид терапии остается популярным в Европе для лечения скелетно-мышечной боли.
Хотя он не фигурирует в клинических руководствах США, он подтверждается некоторыми исследованиями. Обзор исследований 2019 года показал, что он может облегчить боль и улучшить функцию. Следует отметить, что людям с сердечными заболеваниями не следует использовать бальнеотерапию, если они не находятся под наблюдением своего основного лечащего врача.
Польза бальнеотерапии для здоровьяСлово от Verywell
Если вы планируете использовать альтернативную медицину от боли в спине, сначала поговорите со своим врачом. Важно отметить, что самолечение с помощью альтернативной медицины и отказ от стандартного лечения или откладывание его может нанести вред вашему здоровью.
Боль в шее? Узнайте причину и что вы можете с этим сделать