Содержание
- Обзор
- Почему книга только об одной мышце?
- Специфические состояния боли в спине
- Научное исследование
- Программа упражнений против боли в спине Multifidus
- Комментарий к программе упражнений
- Дополнительные ресурсы по лечению боли в спине
Обзор
Вместо того чтобы использовать диагностический подход (то есть описывать и назначать упражнения при таких состояниях, как грыжа межпозвоночного диска или спондилолистез), автор занимается общим физическим функционированием. Джонсон поддерживает этот подход, результаты исследований показывают, что примерно в 85% случаев боли в пояснице является диагноза нет (это могут быть случаи неспецифической боли в пояснице).
Стиль письма Джонсона дружелюбный, а его объяснения сложных анатомических и научных фактов легко понять. В конце большинства глав есть страница с ключевыми моментами.
Почему книга только об одной мышце?
Автор конкретно объясняет анатомию позвоночника и многораздельной мышцы. Он обсуждает, почему он считает, что мультифидус так важен при наличии и отсутствии боли в спине; на самом деле он твердо уверен, что многораздельная мышца важна почти в все случаи болей в спине.
Джонсон приводит цифры, сравнивающие сильную связь между аномально функционирующей многораздельной мышцей и наличием боли в пояснице, а также нормальной многораздельной мышцей в состояниях, которые обычно связаны с болью, но отсутствуют.
Специфические состояния боли в спине
Несмотря на то, что Джонсон в основном использует подход к физическому функционированию, он также охватывает определенные условия, которые каким-то образом связаны с мультифидальной мышцей. Примеры включают спондилолистез, боль в спине из-за беременности, боль в спине после операции на спине и грыжу межпозвоночного диска.
В соответствии со стилем Джонсона, условия объяснены ясно и просто для немедицинского читателя, а предоставленная справочная информация отличного качества. Помимо прочего, автор уточняет активность многораздельной мышцы в каждом состоянии (что выявлено с помощью ЭМГ и / или ультразвуковых исследований).
Научное исследование
В главе 3 рассматриваются научные исследования роли мультифидуса в лечении хронической боли в спине и говорится об использовании физических упражнений в качестве лечения. В рамках этого обсуждения он кратко описывает, как работает доказательная медицина, и включает различия между естествознанием, анекдотическими данными и рандомизированными контролируемыми испытаниями.
Эта глава, вероятно, поможет вам понять доводы Джонсона в отношении его программы упражнений, а также для того, чтобы стать образованным потребителем средств лечения боли в спине в целом.
Программа упражнений против боли в спине Multifidus
Предложенные автором упражнения рассчитаны на новичков, то есть либо люди мало знают о своей спине, либо те, кто не любит заниматься. Чтобы помочь вам реализовать свою программу в соответствии с текущими стандартами фитнеса, Джонсон дает рекомендации по силовым тренировкам, включая определения повторений и подходов, а также обсуждение интенсивности и времени. Он также рассказывает о том, как развиваться и как сохранять прирост силы после его достижения.
Комментарий к программе упражнений
Интересно, что программа Джонсона состоит всего из трех упражнений (плюс вариации, которые помогут вам прогрессировать по мере того, как вы станете сильнее). Эти упражнения также можно найти в репертуаре пилатеса и других системах. Но в программе Джонсона они адаптированы для воздействия на многораздельную мышцу, поскольку это влияет на боль в спине.
Автор инструктирует читателя выполнять упражнения в нейтральной позиции, но не предлагает подробных объяснений того, как установить, поддерживать и распознавать эту позицию.
Дополнительные ресурсы по лечению боли в спине
В главе 6 рассматриваются (в основном) способы избавления от боли в спине, не связанные с упражнениями. Охватываемые процедуры включают манипуляции с позвоночником, эргономику, снижение веса, упражнения Маккензи и растяжку. Джонсон также обсуждает стресс, связанный с болью в пояснице, а также наиболее эффективные методы лечения на основании диагноза позвоночника.
В целом, Multifidus решение боли в спине стоит прочитать. Если вам трудно избавиться от хронической боли в спине, эта книга может вдохновить вас попробовать новый подход. По крайней мере, это, вероятно, поможет вам расширить ваши знания о своем состоянии.