Содержание
- Что такое сезонное аффективное расстройство?
- Кто подвержен риску САР?
- Что вызывает САД?
- Каковы симптомы САД?
- Как диагностируется САД?
- Как лечится SAD?
- Ключевые моменты о SAD
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Сезонное аффективное расстройство или САР - это тип депрессии. Это случается в определенные сезоны года - чаще всего осенью или зимой. Считается, что более короткие дни и меньшее количество дневного света могут вызвать химические изменения в мозге, ведущие к симптомам депрессии. Световая терапия и антидепрессанты могут помочь в лечении SAD.
Кто подвержен риску САР?
САД обычно начинается в зрелом возрасте. Риск САР увеличивается с возрастом. Это редко встречается у людей младше 20 лет. Женщины страдают чаще, чем мужчины.
Что вызывает САД?
Считается, что меньшее количество солнечного света и более короткие дни связаны с химическими изменениями в мозге и могут быть частью причины САР.
Мелатонин, гормон сна, также связан с САР. В темноте организм естественным образом вырабатывает больше мелатонина. Итак, когда дни становятся короче и темнее, вырабатывается больше мелатонина.
Каковы симптомы САД?
Есть два типа SAD:
Начало осени.Это еще называют «зимней депрессией». Симптомы депрессии проявляются в конце осени - начале зимы и ослабевают в летние месяцы.
Начало весны.Это еще называют «летней депрессией». Симптомы депрессии проявляются в конце весны - начале лета. Этот тип встречается гораздо реже.
Ниже приведены наиболее частые симптомы SAD:
Повышенный сон и дневная сонливость
Потеря интереса и удовольствия от занятий, которыми раньше пользовались
Социальная изоляция и повышенная чувствительность к отказу
Раздражительность и беспокойство
Чувство вины и безнадежности
Усталость или низкий уровень энергии
Снижение полового влечения
Снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться
Проблемы с ясным мышлением
Повышенный аппетит, особенно к сладкому и углеводам
Увеличение веса
Физические проблемы, такие как головные боли.
Симптомы, как правило, возвращаются, а затем улучшаются примерно в одно и то же время каждый год.
Симптомы SAD могут быть похожи на другие психические расстройства. Всегда обращайтесь к врачу за диагнозом.
Как диагностируется САД?
Депрессия часто сопровождается другими состояниями, такими как болезнь сердца или рак. Это также может произойти с другими расстройствами настроения, такими как злоупотребление психоактивными веществами или беспокойство. По этим причинам ранняя диагностика и лечение являются ключом к выздоровлению.
Диагноз SAD может быть поставлен после тщательного обследования психического здоровья и истории болезни, сделанной психиатром или другим специалистом в области психического здоровья.
Как лечится SAD?
Лечения «зимней депрессии» и «летней депрессии» часто различаются и могут включать в себя любое или комбинацию из следующих действий:
Воздействие солнечного света. Проведение времени за окном или рядом с ним может облегчить симптомы.
Световая терапия. Если увеличить количество солнечного света невозможно, может помочь специальный свет в течение определенного количества времени каждый день.
Психотерапия. Когнитивно-поведенческая или межличностная терапия помогает изменить искаженные представления о себе и окружающем мире. Это может помочь вам улучшить навыки межличностных отношений и определить вещи, которые вызывают у вас стресс, а также способы их преодоления.
Антидепрессанты. Эти рецептурные лекарства могут помочь исправить химический дисбаланс, который может привести к САР.
Чтобы облегчить симптомы, вы также можете сделать сами:
Получить помощь. Если вы думаете, что у вас депрессия, как можно скорее обратитесь к врачу.
Ставьте перед собой реалистичные цели в свете депрессии. Не бери на себя слишком много. Разбивайте большие задачи на мелкие, расставляйте приоритеты и делайте все, что в ваших силах, как можете.
Попробуйте быть с другими людьми и довериться кому-то. Обычно это лучше, чем одиночество и скрытность.
Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может помочь поход в кино, работа в саду или участие в религиозных, общественных или других мероприятиях. Если вы сделаете что-нибудь хорошее для кого-то другого, это также поможет вам почувствовать себя лучше.
Регулярно занимайтесь спортом.
Ожидайте, что ваше настроение улучшится медленно, а не сразу. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время.
Ешьте здоровую, сбалансированную пищу.
Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков. Это может усугубить депрессию.
Откладывайте важные решения до тех пор, пока депрессия не пройдет. Прежде чем принять решение о значительном переходе - сменить работу, выйти замуж или развестись - обсудите это с другими людьми, которые хорошо вас знают и имеют более объективное представление о вашей ситуации.
Помните: люди редко «выходят» из депрессии. Но они могут чувствовать себя немного лучше с каждым днем.
Наберитесь терпения и сосредоточьтесь на позитиве. Это может помочь заменить негативное мышление, являющееся частью депрессии. Негативные мысли исчезнут, когда ваша депрессия поддается лечению.
Позвольте своей семье и друзьям помочь вам.
Ключевые моменты о SAD
САР - это тип депрессии, который случается в определенное время года, чаще всего осенью и зимой.
Нет четкой причины SAD. Считается, что меньше солнечного света и более короткие дни связаны с химическими изменениями в мозге и могут быть частью причины сезонного аффективного расстройства (САР). Мелатонин, гормон сна, также может быть связан с САР.
В целом, почти каждый человек, страдающий депрессией, постоянно испытывает чувство печали и может чувствовать себя беспомощным, безнадежным и раздражительным.
SAD может быть диагностирован после тщательного обследования психического здоровья и истории болезни, сделанной психиатром или другим специалистом в области психического здоровья.
Депрессию чаще всего лечат световой терапией, терапией и в некоторых случаях антидепрессантами.