Содержание
Существует более 100 различных расстройств сна и бодрствования, и одно из них легко спутать с другим. Многие из состояний характеризуются недосыпанием, при котором вы не можете спать более нескольких часов в сутки или у вас есть регулярные нарушения сна (например, ночные кошмары или «приступы»).Хотя многие люди определяют недосыпание как получение менее шести часов сна в сутки, есть те, кто, кажется, преуспевает даже на четырех-пяти часах сна.
Нередко оба этих состояния называют бессонницей. Хотя лишение сна вполне может быть вызвано бессонницей, определяемой как проблемы с засыпанием или засыпанием, оно также может быть результатом других распространенных и необычных нарушений сна.
Напротив, необходимость спать менее шести часов в сутки без последствий не имеет ничего общего с бессонницей. Скорее, это состояние классифицируется исследователями как синдром короткого сна (SSS).
Недосыпание
Нарушения сна - это широкий спектр состояний, при которых невозможность спать влияет на ваше здоровье и благополучие. Широкий спектр расстройств можно классифицировать как:
- Бессонница: Проблемы с засыпанием или сном
- Гиперсомния: Чрезмерная дневная сонливость, вызванная нарколепсией, обструктивным апноэ во сне и другими заболеваниями.
- Нарушения циркадного ритма: Включая смену часовых поясов, синдром нерегулярного сна и бодрствования и синдром сменной работы.
- Парасомнии: Нарушение сна, такое как ужас во сне, лунатизм и расстройство поведения во сне.
Все эти состояния могут привести к недосыпанию и каскаду симптомов, которые мешают вашей способности нормально функционировать, в том числе:
- Неуклюжесть
- Депрессия
- Сложность обучения
- Усталость
- Забывчивость
- Повышенная тяга к углеводам
- Раздражительность
- Вялость
- Потеря концентрации
- Потеря мотивации
- Настроение
- Снижение полового влечения
- Увеличение веса
Со временем хроническое недосыпание может ослабить ваш иммунный ответ, что приведет к инфекциям. Это также может изменить выработку инсулина, увеличивая риск развития диабета 2 типа, и повысить кровяное давление, повышая риск сердечных заболеваний.
Синдром короткого сна
В отличие от депривации сна, синдром короткого сна (SSS) определяется как необходимость непрерывного сна менее шести часов в сутки при сохранении способности нормально функционировать.
Люди с SSS хорошо успевают на работе или в школе, несмотря на короткие периоды сна, и не чувствуют необходимости вздремнуть или наверстать упущенное по выходным.
Причина синдрома короткого сна недостаточно изучена. Однако исследование 2014 года, опубликованное в журналеСпать настоятельно предполагает, что генетика играет ключевую роль.
По словам исследователей, мутация гена BHLHE41 была выделена у дизиготного (неидентичного) близнеца, которому требовалось всего несколько часов сна за ночь. У другого близнеца без мутации было почти одинаковое количество сна с быстрым движением глаз (REM) и с медленным движением глаз (NREM), но для нормального функционирования ему требовался полный ночной отдых.
Считается, что подобные мутации мешают двум независимым процессам, которые модулируют режим сна (циркадные часы) и стремление ко сну (гомеостаз сна). В нормальных условиях любое прерывание этих процессов выражалось бы в коре головного мозга с симптомами депривации сна.
По неизвестным причинам конкретные мутации генов BHLHE41 (и других подобных генов) обходят этот процесс, блокируя последующую реакцию коры головного мозга. В результате внутренние часы, регулирующие сон, укорачиваются, не влияя на физическое состояние человека. или психическое здоровье.
Слово от Verywell
Если короткая продолжительность сна не влияет на вас отрицательно, у вас нет бессонницы, и вам не о чем беспокоиться. Пробуждение после нескольких часов сна - признак хорошего здоровья, а не болезни.
Если проблема со сном длится более трех недель и влияет на вашу способность работать, заботиться о детях или управлять повседневными делами, позвоните своему врачу, который может направить вас к специалисту по сну.
Не поддавайтесь искушению поставить себе диагноз и самостоятельно лечить то, что вы считаете бессонницей. В некоторых случаях плохой сон может быть признаком серьезного заболевания, требующего специального лечения и ухода.
Почему вы всегда просыпаетесь уставшим?