Содержание
Независимо от того, боретесь ли вы с хронической болью более десяти лет или только начинаете бороться с постоянными болями и болезненными ощущениями, дневник боли может помочь вам задокументировать, что вы чувствуете изо дня в день. В вашем журнале боли вы записываете все, что связано с вашей хронической болью - какая у вас боль, какой уровень боли вы испытываете, что вы делали, когда вам было больно, и так далее.Почему журнал о боли помогает при хронической боли
Эта информация будет полезна как вам, так и вашему врачу. Его можно использовать для определения характера боли, например времени суток, уровня стресса или болевых симптомов при определенных действиях. Журнал боли также может показать, что не усилить боль, что поможет вам принимать более правильные решения о том, как вы проводите свой день. По крайней мере, это может быть хорошим ориентиром, когда память вам не помогает (например, если вы не знаете, как ответить на вопрос врача, усилилась ли ваша боль после обеда).
Что нужно включить в журнал боли
Что именно вы регистрируете в журнале боли? Каждый использует свой журнал по-своему, но большинство практикующих советуют включать в него следующее:
- Оцените свою боль по шкале: В большинстве шкал оценки боли используется система оценок от 0 до 10, где 0 означает отсутствие боли, а 10 - наихудшую боль, которую только можно представить. Ваша боль обычно находится где-то посередине.
- Используйте слова-дескрипторы боли: Ваша боль горит? Покалывание? Пульсирует? Использование слов-описателей боли в вашем дневнике может помочь вам отслеживать изменения и закономерности в качестве боли. Это также может помочь врачам определить ваш тип боли.
- Отслеживайте время суток, когда возникает боль: У вас болит больше утром или вечером? Как твои дни?
- Обратите внимание на то, что вы делаете, когда начинается боль: Вы только что встали с постели или уже какое-то время сидели, когда у вас началась боль? Вы упражнялись или чрезмерно использовали определенные мышцы своего тела? Запишите, как вы себя чувствуете после занятий, например прогулки с собакой или игры с детьми.
- Посмотрите на элементы, которые могут способствовать вашей боли: Подумайте о внешних факторах, которые могут усилить боль, например о жесткости суставов; это происходит, когда на улице дождь или холодно?
- Запишите, что вы ели и пили в тот день: Еда и напитки могут усилить или усугубить вашу боль. Запишите все, что вы проглотили в тот день, когда почувствовали боль.
- Опишите свое настроение: Также важно отметить свое психическое состояние и то, что вы чувствуете, когда испытываете боль. Ты в депрессии? Беспокоитесь? Устали? Очевидно, что причиной этих эмоций может быть боль, и ваш врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы справиться с чувствами, которые возникают в результате вашей хронической боли.