Содержание
- Артериальное давление после тренировки
- Что вызывает повышение артериального давления?
- Долгосрочный контроль артериального давления
- Выбор упражнений для контроля артериального давления
- Советы по упражнениям
В частности, сразу после того, как вы повысите частоту сердечных сокращений с помощью физической активности или упражнений, вы, скорее всего, не увидите «идеального» значения артериального давления 120/80.
Артериальное давление после тренировки
Проще говоря, ваше кровяное давление должно не быть 120/80 даже после тренировки. Эта идея иногда сбивает с толку людей, которых лечат от высокого кровяного давления.
Важно знать, что любая физическая активность повышает кровяное давление. Это естественный результат увеличения потребности мышц в крови и процесса, называемого ауторегуляцией.
Чтобы удовлетворить возросшую потребность в крови, сердце должно перекачивать кровь быстрее и сильнее, выталкивая больший объем крови в фиксированное пространство кровеносных сосудов. Поскольку артерии не могут сильно расшириться, чтобы принять эту дополнительную кровь, артериальное давление повысится.
Что вызывает повышение артериального давления?
Даже если вы лечитесь от высокого кровяного давления, оно все равно будет расти после тренировки. Ходьба, подъем по лестнице и даже подъем или перемещение предметов вызывают повышение кровяного давления. Насколько поднимется давление, зависит от того, насколько оно изначально и насколько кондиционирована ваша сердечно-сосудистая система.
Другими словами, чем лучше вы находитесь, тем меньше будет повышаться кровяное давление при повышенной физической активности. Людям, находящимся в хорошей форме, приходится работать усерднее, чтобы добиться того же увеличения, которое происходит при меньшем объеме работы у людей не в форме.
Долгосрочный контроль артериального давления
Регулярная физическая активность - важная часть длительного контроля артериального давления. Физические упражнения укрепляют сердце и улучшают состояние кровеносных сосудов. Это также поможет вам управлять своим весом, снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Тем не менее, вам следует обязательно согласовать свою программу упражнений с врачом.
Даже при приеме лекарств ваше кровяное давление может быть выше нормы, а слишком напряженная программа активности может привести к повышению кровяного давления до уровня, который может быть небезопасным.
Вообще говоря, ваше систолическое артериальное давление (верхнее значение) не должно слишком сильно подниматься выше 180, а риск опасных событий, таких как сердечный приступ и инсульт, быстро возрастает, когда систолическое давление превышает 200.
Выбор упражнений для контроля артериального давления
Ваш врач может помочь вам определить целевые диапазоны артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также порекомендовать вам некоторые конкретные действия, которые позволят вам тренироваться, оставаясь в пределах этого рекомендуемого диапазона.
Не расстраивайтесь, если вначале ваш выбор занятий кажется ограниченным. По мере того, как вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему, вы сможете заниматься более напряженной деятельностью, не повышая кровяное давление до опасного диапазона.
Кроме того, когда вы начинаете программу упражнений, не забудьте разогреться до и остыть после занятий. Не забывайте дышать, поскольку задержка дыхания может еще больше повысить кровяное давление.
Советы по упражнениям
По данным Американской кардиологической ассоциации, здоровые люди должны получать 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, то есть 30 минут в день пять дней в неделю. Примеры форм упражнений средней интенсивности включают быструю ходьбу, садоводство, водную аэробику. , игра в теннис (парный разряд) и бальные танцы.
Помните, что вы можете включить упражнения в свою повседневную жизнь - подъем по лестнице или прогулка в три квартала до магазина может иметь значение. Вам также не понадобится модное оборудование или абонемент в спортзал. Возможно, вам достаточно просто выйти на улицу, чтобы погулять в парке.
Кроме того, неплохо было бы нанять партнера по тренировкам, который будет привлекать вас к ответственности. Партнер также может сделать вашу деятельность более социальной и увлекательной.
Наконец, выберите упражнения, которые вам нравятся. Будь то занятия пилатесом или прогулка с собакой, займитесь тем, что вам нравится. В конце концов, у вас будет больше шансов придерживаться того режима упражнений, который вам нравится.
Слово от Verywell
Когда вы заботитесь о своем здоровье и составляете план упражнений, поделитесь своими планами со своим врачом. Убедитесь, что вы начинаете с режима, который подходит, безопасен для вас и соответствует вашим индивидуальным целям. Постарайтесь не расстраиваться, продолжайте идти вперед.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес