Содержание
- Стабилизация лопатки плеча
- Упражнение на стабилизацию лопатки лежа на животе
- Упражнение на стабилизацию лопатки лежа на животе
- Упражнение по стабилизации лопатки лежа на животе
- Упражнение на стабилизацию лопатки лежа на животе
Ваш физиотерапевт (PT) может предложить вам множество методов лечения и методов. Одним из лучших способов лечения плечевого сустава являются упражнения, физический специалист может оценить состояние вашего плеча и назначить вам подходящие упражнения.
Некоторые виды упражнений для плеча включают:
- Пассивный диапазон движения (ROM)
- Использование плечевых шкивов для улучшения движения
- Активное движение плеча
- Усиление вращательной манжеты
- Стабилизация плеча и лопатки
Стабилизация лопатки плеча
Это пошаговое руководство похоже на программу для плеч, которую ваш физик может использовать во время реабилитации, чтобы помочь вам контролировать свою лопатку. Лопатка - это кость треугольной формы с каждой стороны верхней части спины. Гнездо плечевого сустава входит в состав лопатки.
Если вы повредили плечо, вы можете заметить, что вам трудно правильно использовать руку, и иногда вы можете начать использовать лопатку, чтобы помочь ей двигать.Это может вызвать вредные привычки, которые могут по-прежнему ограничивать нормальное использование руки даже после того, как травма плеча зажила. Если это так, ваш физиотерапевт может назначить упражнения по стабилизации лопатки, чтобы помочь вам восстановить нормальный контроль над плечом.
Общие проблемы, которые могут привести к необходимости упражнений по стабилизации лопатки, включают, помимо прочего:
- Разрывы ротаторной манжеты и тендинит
- Бурсит плеча
- Скапулокостальный синдром (синдром щелчка лопатки)
- Хирургия плеча
- Артрит плеча
- Синдром соударения плеча
- Замороженное плечо
- Вывих плеча
- После перелома верхней конечности
- Дискинезия лопатки
Прежде чем начинать эти или любые другие упражнения для плеч, лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Упражнение на стабилизацию лопатки лежа на животе
Первое упражнение по стабилизации лопатки - тяга лежа. Вы выполняете это, лежа на животе на кровати. Сдвиньтесь к одной стороне кровати так, чтобы ваша рука свисала прямо вниз. Затем медленно согните локоть и поднимите руку к подмышке. Движение должно быть таким, как если бы вы тянули за веревку, чтобы запустить газонокосилку.
Когда вы поднимаете руку, ваша лопатка должна медленно двигаться назад и вверх. Когда ваша рука почти до подмышки, задержитесь в этом положении на одну или две секунды, а затем медленно опустите обратно в исходное положение. Повторите это движение от восьми до 15 повторений. Вы можете усложнить это упражнение, держа в руке небольшой гантель или гантель.
Упражнение на стабилизацию лопатки лежа на животе
Чтобы выполнить «Т» («лежа» означает «лечь лицом вниз»), лягте животом на край кровати и опустите руку прямо вниз. Вы можете подпереть голову противоположной рукой за лоб.
Держа руку прямо, медленно поднимите руку в сторону и сожмите лопатку к позвоночнику. Вы должны почувствовать себя половиной буквы «Т». Задержитесь в этом положении на одну-две секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение от восьми до 15 раз. Когда вы закончите, переходите к следующему упражнению.
Упражнение по стабилизации лопатки лежа на животе
«Y» лежа на животе выполняется так же, как «T» лежа, за исключением того, что ваша рука образует букву «Y» во время движения.
Начните с того, что лягте животом на кровать, свесив руку вниз. Медленно поднимите руку вверх по диагонали так, чтобы лопатка откинулась назад. Ваш большой палец должен быть обращен к потолку. Вы должны чувствовать себя половиной буквы «Y», когда находитесь в самой верхней позиции.
Удерживайте эту позицию «Y» в течение одной-двух секунд. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите от 8 до 15 повторений. Затем вы можете переходить к заключительному упражнению по стабилизации лопатки.
Упражнение на стабилизацию лопатки лежа на животе
Начинайте наклон "я" в том же положении, что и все остальные упражнения по стабилизации лопатки. Просто лягте на живот, свесив руку вниз. Держите локоть прямо и поднимите руку над головой. При этом ваша лопатка должна медленно сжиматься, а рука должна находиться рядом с ухом в самом верхнем положении.
Удерживайте верхнее положение одну-две секунды, а затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите это упражнение от восьми до 15 раз.
Когда вы сможете легко выполнять эти упражнения, вы можете усложнить их, держа в руке небольшую гантель. Если у вас нет гантели, возьмите банку супа или бутылку воды. Просто не забудьте начать с легкого веса. Подойдет один или два фунта. Если вы станете слишком тяжелым, слишком рано начнете испытывать боль в плече. Ваш PT может помочь вам определить, следует ли добавлять сопротивление к упражнениям по стабилизации лопатки.
Слово от Verywell
Боль в плече и дисфункция - распространенные проблемы, с которыми вам может помочь физиотерапевт. Упражнения по стабилизации лопатки - отличный способ восстановить нормальный контроль над рукой и использовать ее после травмы плеча или операции. Эти упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, чтобы поддерживать надлежащую силу и контроль осанки плеча, чтобы предотвратить проблемы в будущем.