Содержание
- Используйте поясничный валик
- Выполните процедуру чрезмерного исправления сутулости
- Используйте кинезиологическую ленту
- Выполняйте упражнения по стабилизации лопатки
- Установить будильник
- Нанимайте друзей, которые будут деликатно напоминать вам
Ваш физиотерапевт может научить вас, как правильно сидеть или стоять, чтобы достичь оптимальной осанки для управления вашим состоянием. Но бывает сложно поддерживать правильная осанка в течение дня. Во время работы или за рулем многие люди забывают следить за своей позой; они просто возвращаются к своим старым привычкам сидеть сутулясь, что может привести к постоянной боли и ограничению движений.
Имейте в виду, что есть несколько опубликованных исследований, в которых сообщается, что коррекция осанки мало влияет на общий уровень боли в спине или шее. Исследования показывают, что положение головы вперед увеличивает стресс и нагрузку на шею. Если боль уменьшается, когда вы сидите вертикально, возможно, время от времени необходимо проводить небольшую проверку осанки.
Есть способы изменить осанку и сделать это изменение стойким. Перво-наперво: обязательно посетите своего физиотерапевта, чтобы узнать, как лучше всего сидеть или стоять, чтобы управлять своим конкретным заболеванием. Затем используйте эти стратегии для поддержания правильной позы.
Используйте поясничный валик
Один из самых простых способов достичь и поддерживать правильную осанку - использовать поясничный валик. Это недорогие круглые подушки, которые можно использовать сидя, чтобы сохранить изгиб вперед в пояснице. Эта кривая, называемая поясничным лордозом, необходима для снижения нагрузки на мышцы спины, суставы и диски.
У многих физиотерапевтов есть поясничные валики в продаже, или вы можете купить их в Интернете.Ваш физик может помочь вам получить его и научить правильно использовать поясничный валик.
Выполните процедуру чрезмерного исправления сутулости
Упражнение "сверхкорректное сутулость" - это простой маневр, используемый для тренировки вашего тела в поиске и поддержании хорошей осанки. Упражнение включает в себя медленный переход от сутулого положения к чрезмерно скорректированному положению осанки.
После того, как ваша осанка будет чрезмерно скорректирована, небольшое расслабление из полностью выпрямленной позы позволит вам сидеть в правильной позе. Выполняя сверхкорректное сутулое упражнение, вы можете научить свое тело чувствовать правильную осанку. У ваших мышц есть память, и чем чаще вы принимаете оптимальную позу, тем лучше ваше тело сможет найти оптимальную позу.
Используйте кинезиологическую ленту
Кинезиологическая лента - это новый вид лечения в физиотерапии. Лента представляет собой гибкий хлопковый клей, который помогает облегчить мышечные сокращения и подавить мышечные спазмы и боль.
Простой способ помочь укрепить мышцы, поддерживающие осанку, - это использовать кинезиологический тейп. Ленту можно прикрепить к трапециевидной и ромбовидной мышцам средней части, чтобы поддержать лопатки и позвоночник.
Кинезиологическая лента для контроля осанки также обеспечивает легкое легкое натяжение мышц, когда вы сутулитесь. Этого нежного напоминания может быть достаточно, чтобы вы могли сидеть и стоять прямо в отличной осанке.
Выполняйте упражнения по стабилизации лопатки
Ваш физиотерапевт может помочь вам улучшить осанку с помощью упражнений. Укрепив мышцы лопаток, вы сможете лучше контролировать свою осанку.
Простые упражнения, такие как наклон T, наклон I или наклон Y, могут помочь улучшить нервно-мышечный набор мышц, которые помогают поддерживать правильную осанку. Вы можете узнать у своего СТ, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнения.
Установить будильник
Звучит просто, но установка будильника во время работы может помочь вашему телу сохранять правильную осанку. Сколько раз вы сидели за компьютером в идеальной позе и через несколько минут обнаруживали, что сутулиться?
Многие компьютеры и смартфоны имеют функцию будильника. Просто установите будильник или таймер, чтобы он срабатывал каждые 20–30 минут. Когда зазвонит будильник, отрегулируйте позу, включите отсрочку и возвращайтесь к работе. По мере того, как вы будете лучше поддерживать правильную осанку, вы можете увеличить время между сигналами тревоги.
Нанимайте друзей, которые будут деликатно напоминать вам
Проблема с отслеживанием своей осанки заключается в том, что в сидячем положении сложно увидеть себя. Чтобы исправить это, вы можете сидеть и работать перед зеркалом весь день, но лучше просто нанять друзей и коллег, чтобы они мягко напоминали вам сидеть прямо, когда они видят, что вы сутулитесь.
Слово от Verywell
Плохая осанка сидя и стоя может быть одной из причин боли в спине, шее или плече. Посетив своего физиотерапевта и научившись сохранять и поддерживать правильную осанку, вы можете быть уверены, что быстро решите свои проблемы и предотвратите приступы боли в будущем.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст