Содержание
- В: Как такое долгое сидение влияет на здоровье?
- В: Как вы недавно обнаружили, даже любители фитнеса могут вести сидячий образ жизни?
- В: Все эти сидения сводят на нет преимущества ежедневного бега?
- В: Как вы изменили свои собственные привычки?
- В: Что вы можете посоветовать, чтобы помочь другим встать со своих мест?
Рассмотрено:
Эрин Доннелли Мичос, доктор медицины, M.H.S.
Если вы оказались за столом или застряли в машине большую часть дня, вы не одиноки. Благодаря удобству технологий и нашему современному образу жизни люди в США менее активны, чем когда-либо.
По данным Американской кардиологической ассоциации, количество сидячих работ увеличилось на 83 процента с 1950 года. Физически активные рабочие места сейчас составляют менее 20 процентов рабочей силы США, по сравнению с примерно половиной рабочих мест в 1960 году.
Все это бездействие сказывается на здоровье. Кардиолог Джона Хопкинса Эрин Мичос, доктор медицинских наук, магистр медицины и медицины. , заместитель директора отдела профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Ciccarone, делится исследованиями об опасностях сидения и о том, что вы можете с этим сделать.
В: Как такое долгое сидение влияет на здоровье?
Мичос: Большой обзор исследований, опубликованных в 2015 году в Annals of Internal Medicine, показал, что даже после корректировки на физическую активность длительное сидение было связано с худшими последствиями для здоровья, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак. Сидячий образ жизни также может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний или других заболеваний.
Даже если вы занимаетесь физической активностью 30 минут в день, имеет значение, чем вы занимаетесь в остальные 23 часа дня.
В: Как вы недавно обнаружили, даже любители фитнеса могут вести сидячий образ жизни?
Михос: Считаю себя физически активным. Каждое утро я бегаю четыре или пять миль, и я бы похлопал себя за это. Но потом я получил устройство для отслеживания шагов и понял, что остальную часть дня я мало двигаюсь.
У меня долгая дорога на работу, поэтому я провела два часа в машине. В те дни, когда я не хожу на обход, занимаюсь исследованиями или преподаю, я могу сидеть за компьютером восемь часов. Я легко сидел более 10 часов в день. Помимо бега, я делал очень мало шагов в остаток дня.
В: Все эти сидения сводят на нет преимущества ежедневного бега?
Мичос: Не совсем. Более поздние исследования показывают, что высокие уровни физических упражнений могут частично снизить риск. Тем не менее, даже для людей с высоким уровнем активности порог, кажется, составляет около 10 часов сидения. Исследования показывают, что если вы тренируетесь более 10 часов, риск сердечно-сосудистых заболеваний действительно возрастает.
В: Как вы изменили свои собственные привычки?
Мишос: Я добился прогресса. Я стараюсь вставать и двигаться каждый час. Я стараюсь найти как можно больше оправданий, чтобы гулять в течение дня. Я спрашиваю себя: действительно ли мне нужно отправлять это электронное письмо своему коллеге по коридору, или я могу просто пойти в ее офис?
У меня также были пешеходные встречи. Мы будем обходить больницу кругами и разговаривать на ходу. Если будет хорошо, мы выйдем на улицу. В качестве бонуса я считаю, что свежий воздух может повысить творческий потенциал.
В: Что вы можете посоветовать, чтобы помочь другим встать со своих мест?
Мишос: Даже если вам придется сидеть за компьютером весь день, вы можете разбить время. Вам не нужно заменять сидение на время в тренажерном зале. Небольшая активность в течение дня приносит пользу. На каждые 20 минут сидения старайтесь стоять восемь минут и двигайтесь в течение двух минут.
Я рекомендую всем отслеживать свои шаги с помощью фитнес-трекера, телефона или простого шагомера. Обычно мы рекомендуем 10 000 шагов в день.Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, любое улучшение пойдет на пользу. Если вы делаете только 2000 шагов в день, постарайтесь сделать 4000 шагов.
Делайте маленькие шаги. Это не обязательно должно быть энергичным. Просто вставайте и двигайте мышцами.