Содержание
Многие люди просыпаются с желанием выпить чашку кофе или чая, чтобы взбодриться и подготовить свой разум к предстоящему дню. Если это похоже на ваш утренний распорядок, вы, вероятно, боитесь пропустить чашку (или две), что может вызвать головную боль и другие симптомы отмены кофеина.Симптомы
Если вы регулярно потребляете две или более чашки кофе по 6 унций в день, а затем прерываете или откладываете (даже на несколько часов) потребление кофеина, это может привести к головной боли, связанной с отменой кофеина.
Этот тип головной боли обычно от умеренной до сильной, локализуется с обеих сторон головы и имеет тенденцию к усилению при физической нагрузке. Боль обычно достигает максимума через один-два дня без кофеина и продолжается от двух до девяти дней.
Головные боли, связанные с кофеином, не обязательно связаны с дозой, и, вероятно, есть другие факторы, которые определяют, получите ли вы их (например, генетическое влияние на метаболизм кофеина).
Факторы, влияющие на чувствительность к кофеинуУ некоторых людей возникают головные боли отмены кофеина, даже если они потребляют лишь небольшое количество кофеина, в то время как у других, которые регулярно пьют больше кофеина, головные боли не возникают, даже если они пьют меньше, чем обычно.
Головные боли, связанные с кофеином, обычно начинаются в течение 12–24 часов после прекращения приема кофеина и могут сопровождаться другими симптомами.
Другие возможные симптомы отмены кофеина включают:
- Сонливость
- Плохая концентрация
- Депрессия
- Тревога
- Раздражительность
- Тошнота и рвота
- Мышечные боли и скованность
Количество потребляемого кофеина может влиять на то, когда он начинает ощущать симптомы отмены, а также на то, как долго длятся симптомы. Однако исследования показывают, что большинство людей начинают чувствовать себя лучше примерно через неделю.
Причины
Сообщается, что кофеин - наиболее употребляемый наркотик в мире; примерно 90% взрослых в США сообщают, что употребляют напитки с кофеином каждый день.
Хотя кофеин считается наркотиком, эксперты не сходятся во мнении, можно ли считать его вызывающим привыкание.
Исследования показали, что регулярное употребление кофеина может привести к зависимости, повышенной толерантности и симптомам отмены, но неясно, становятся ли люди зависимыми от кофеина в соответствии с техническим определением этого термина.
Обзор литературы, опубликованной в 2006 г. Американский журнал злоупотребления наркотиками и алкоголем пришли к выводу, что употребление кофеина не соответствует критериям патологической зависимости.
Тем не менее, расстройство, связанное с употреблением кофеина, признано медицинским и психиатрическим сообществом: в 2013 году расстройство, связанное с употреблением кофеина, было добавлено к Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание в более широкой категории расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Если вы регулярно пьете кофе, чай или газированные напитки и прекращаете или значительно уменьшаете потребление, у вас могут возникнуть симптомы отмены кофеина, включая головную боль.
Исследования показывают, что примерно у половины людей, потребляющих более 200 мг кофеина в день, разовьются головные боли отмены, если они резко прекратятся.
Непонятно, почему у другой половины нет симптомов, если они уменьшают потребление кофеина, но это может быть связано с индивидуальной чувствительностью к кофеину.
Точно так же человек, который более чувствителен к кофеину, может испытывать симптомы отмены, даже если он регулярно потребляет только 100 мг кофеина в день.
Время и другие факторы образа жизни также могут вызывать симптомы отмены кофеина. Например, тот, кто пьет кофе только в течение рабочей недели, может испытывать головные боли в выходные дни из-за приостановки приема кофеина.
Если человеку необходимо поститься (например, перед медицинским обследованием или процедурой), он может получить головную боль натощак, которую иногда связывают с отменой кофеина.
Источники
Хотя кофе является одним из самых популярных, существуют и другие источники кофеина (как натуральные, так и промышленные).
Общие диетические и дополнительные источники кофеина включают:
- Чай (включая черный, зеленый, чай, матча и улун)
- Газировка
- Энергетические напитки или «шоты»
- Мороженое или йогурт со вкусом кофе
- Шоколад (особенно темный и сладко-горький)
- Лекарства и пищевые добавки, отпускаемые без рецепта / по рецепту
Исследователи предположили, что отпускаемые без рецепта и рецептурные препараты, содержащие кофеин, такие как Excedrin и препараты от головной боли Fioricet и Fiorinal, могут вызывать «возвратные головные боли» или «головные боли, связанные с чрезмерным употреблением лекарств».
Хотя исследования не привели к окончательному выводу о том, что виноват кофеин, абстиненция может сыграть роль в возникновении головной боли, когда тот, кто регулярно принимает лекарство, внезапно прекращает его.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), прием больших доз этих лекарств может способствовать, но головные боли также могут возникать у людей, принимающих меньшие дозы каждый день.
Общие ингредиенты большинства безрецептурных лекарств от головной боли, таких как аспирин и другие обезболивающие, также могут способствовать «эффекту отскока».
| Сколько кофеина в ... | ||
|---|---|---|
| Старбакс Талл Латте | 12 унций | 75 мг |
| Старбакс Гранд Латте | 16 унций | 150 мг |
| Кофе Старбакс Шорт | 8 унций | От 130 мг до 190 мг |
| McCafe Coffee | 12 унций | 110 мг |
| Черный чай | 8 унций | 40 мг |
| Зеленый чай | 8 унций | 25 мг |
| горная роса | 12 унций | 54 мг |
| Кола | 12 унций | до 71 мг |
| красный бык | 8 унций | 80 мг |
| Шоколадный батончик Hershey’s | 1.55 унция | 9 мг |
| Горячий шоколад Starbucks, большой | 16 унций | 25 мг |
| Экседрин Мигрень | 2 таблетки | 130 мг |
лечение
Самым простым «лечением» головной боли, вызванной отменой кофеина, является употребление напитка с кофеином: большинство людей получают облегчение в течение часа после употребления около 100 мг кофеина. В исследовании, проведенном в 2017 году с участием людей с мигренью, добавление дозы парацетамола к кофеину дало еще более быстрое облегчение.
Хотя содержание кофеина в кофе широко варьируется в зависимости от смеси и способа приготовления, чашка обычного сваренного кофе обычно содержит от 80 до 150 мг кофеина, хотя в некоторых сортах кофеина ближе к 250 мг.
Как и в случае с кофе, содержание кофеина в чае зависит от нескольких факторов, в том числе от состава, температуры воды, в которой он заваривается, и от того, как долго он заваривается. Согласно данным опроса Министерства сельского хозяйства США, средняя чашка горячего заваренного черного листового чая на 8 унций содержит около 50 мг кофеина.
Если ваша цель - сократить или исключить кофеин из своего рациона, вы можете предпринять другие шаги, чтобы избежать головной боли при отмене кофеина.
Не останавливайся резко
Исследования показали, что самый эффективный способ предотвратить симптомы абстиненции - это медленно и постепенно снижать потребление кофеина.
Количество, которое вы устраняете каждый день, и время, необходимое для полного исключения кофеина из своего рациона, будет варьироваться, но большинство рекомендаций советуют постепенно снижать его в течение двух-шести недель, чтобы избежать симптомов отмены.
Безрецептурные обезболивающие
Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как аспирин, ибупрофен, ацетаминофен или напроксен, могут помочь облегчить симптомы отмены кофеина.
Экседрин, комбинация ацетаминофена, аспирина и кофеина, может быть эффективным при головных болях, возникающих во время отмены кофеина. Однако, как отмечалось выше, этот тип лекарств также может способствовать возникновению возвратных головных болей, особенно если они используются в течение длительного периода времени.
Пить воду
Сохранение гидратации может помочь предотвратить головные боли при отмене кофеина, особенно у людей, страдающих мигренью (которая может быть вызвана обезвоживанием).
Ваша головная боль вызвана обезвоживанием?Слово от Verywell
При головных болях кофеин может быть абсолютным парадоксом: хотя было показано, что он помогает лечить мигрень и головные боли напряжения, регулярное потребление кофеина также связано с хроническими мигренью и головными болями, связанными с чрезмерным употреблением лекарств.
Даже если вы не склонны к головным болям, уменьшение или прекращение ежедневной привычки к кофе или чаю может вызвать головные боли отмены. Если с симптомами отмены кофеина становится трудно справиться, вы можете исключить кофеин из своего рациона или, по крайней мере, употреблять его в умеренных количествах.