Содержание
Задержка сна, также известная как задержка начала сна или SOL, - это время, необходимое для засыпания после выключения света. В идеале, чтобы заснуть после выключения света, нужно немного времени, но не слишком долго.Время, необходимое для засыпания после выключения света, напрямую зависит от эффективности сна человека и недосыпания. Идеальная задержка сна также закладывает основу для крепкого ночного сна.
Связь задержки сна с эффективностью сна
Задержка сна напрямую связана с эффективностью сна. Если человек проводит большую часть времени, которое он проводит в постели вечером, фактически во сне, то он считается эффективным для сна. Однако, если человек проводит большую часть времени в постели, на самом деле не спит, а пытается заснуть, это не считается эффективным для сна.
Эффективность сна 85 процентов считается нормальной, а эффективность сна выше 90 процентов считается очень хорошей. Эффективность сна ниже 85 процентов считается плохой.
Задержка сна напрямую связана с эффективностью сна, потому что, если человек может быстро заснуть, у него больше шансов получить полноценный сон. Если у человека идеальная латентность сна, у него, скорее всего, будет и хорошая эффективность сна, поскольку эти два аспекта идут рука об руку.
Задержка сна и цикл сна
Идеальная задержка сна закладывает основу для крепкого ночного сна, который в течение ночи происходит в двух основных состояниях. Две стадии сна, которые происходят в течение ночи, - это сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с небыстрым движением глаз (NREM).
Быстрый сон - более глубокая форма сна, чем медленный сон; однако на оба состояния сна напрямую влияет латентность сна. Если у человека хорошая латентность сна и он способен заснуть в течение разумного промежутка времени, у него будет больше шансов успешно пройти этапы сна и, в свою очередь, насладиться глубоким сном.
Влияние долгого сна на задержку сна
Задержка сна также напрямую связана с недосыпанием, которое является общим следствием недосыпания. Недостаток сна может со временем накапливаться и, в свою очередь, привести к умственной и физической усталости.
Недостаток сна оказывает прямое влияние на задержку сна, так как те, кто очень устал или имеет много недосыпания, скорее всего, уснут быстрее, чем тот, кто лучше отдохнул и не имеет недосыпания.
Есть много факторов, которые определяют задержку сна человека, и его общий недосып является большим. Засыпание почти сразу после того, как ложится, часто является признаком недосыпания и, следовательно, признаком того, что вы должны стараться больше спать каждую ночь.