Содержание
Когда вы в последний раз хорошо выспались? Если у вас ХОБЛ, вы можете не вспомнить. Получая достаточно качественный сон важен для всех нас, он особенно важен для людей с хроническими респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ, потому что хорошо отдохнувший организм дает вам энергию, необходимую для выполнения повседневных дел и более эффективного дыхания. Это также улучшает ваше настроение и общее состояние здоровья.Итак, как вам хорошо выспаться, если вас мучают симптомы ХОБЛ по ночам?
Делать
- Проконсультируйтесь с лечащим врачом о принимаемых вами лекарствах. Побочные эффекты лекарств могут не дать вам уснуть по ночам, и если вам нужно изменить прием лекарств, вам следует делать это только под наблюдением лицензированного поставщика медицинских услуг.
- Поговорите со своим врачом о кислородной терапии в ночное время. Некоторые люди с ХОБЛ считают, что это помогает им спать крепче. Помните, поскольку кислород - это лекарство, вы должны использовать его только под наблюдением врача.
- Поговорите со своим врачом о неинвазивной вентиляции с положительным давлением. (NIPPV), например, CPAP, если вы страдаете апноэ во сне или другими нарушениями сна. Было обнаружено, что CPAP во время сна улучшает уровень насыщения кислородом днем и ночью и может помочь вам лучше спать.
- Обсудите с врачом безопасные снотворные. Из-за риска угнетения дыхания во время сна вам следует дважды подумать, прежде чем принимать все, что мешает вашему дыханию. Ваш лечащий врач может обсудить это с вами и назначить лучшее лекарство для ваших индивидуальных потребностей.
- Перед сном практикуйте медитацию или техники релаксации. Эти упражнения важны для физического и эмоционального здоровья, это поможет вам расслабиться и избавиться от повседневных забот.
- Обратитесь за лечением от основных инфекций легких. это может повлиять на ваше дыхание во время сна. Нелеченные респираторные инфекции могут негативно сказаться на вашем дыхании, сне и вашем здоровье.
- Держите комнату, в которой вы спите, уютной, тихой, темной и прохладной. Это часть строгой программы гигиены сна, которая поможет вам быстрее заснуть и дольше спать.
- Используйте свою кровать только для сна и секса. Если вы не уснете в течение 15-20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь еще, пока не почувствуете себя более усталым.
- Практикуйте физиотерапию грудной клетки и методы очистки дыхательных путей в течение дня и перед сном, чтобы удалить скопление секрета в дыхательных путях. Очистка дыхательных путей облегчит дыхание, и вы сможете получить необходимый отдых.
Не надо
- Спите днем, даже если чувствуете усталость. Хотя это может показаться заманчивым, но кошачий сон может помешать вам нормально выспаться ночью.
- Пейте напитки с кофеином или, если вам необходимо дозу кофеина, делайте это в начале дня, чтобы он не повлиял на ваш сон.Помните, кофеин - это стимулятор, который будет держать вас в тонусе и не дает уснуть.
- Делайте упражнения перед сном.Это может помешать вашему организму отключиться на ночь и не дать вам заснуть. (Но делайте упражнения в целом, так как это здорово для вас.)
- Если вы обнаружите, что ложитесь спать, это усиливает одышку. Подоприте себя на нескольких подушках или поместите блок под столбики кровати в изголовье кровати, чтобы принять более удобное положение для сна.