Содержание
Это может показаться семантикой, спорить о значениях похожих слов, но разница между сонливостью и усталостью действительно имеет значение. Различение этих отличительных ощущений не только позволяет выявить разные причины, но также может помочь в лечении определенных расстройств.Сонливость
Некоторые люди теряют связь с ощущением сонливости. Сонливость или сонливость - это крайнее желание заснуть.
Представьте, что вы сидите после обеда в самом удобном кресле. Вы уютны и расслаблены. Ваши веки становятся тяжелыми, и каждый раз, когда они закрываются, они остаются таковыми еще на мгновение. Вы готовы заснуть. Ты сонный.
Обычно чувство сонливости усиливается, чем дольше человек не спит. Это связано с накоплением в мозге химического вещества, называемого аденозином. Это сигнал о том, что нам нужен сон.
Поскольку уровень аденозина повышается в течение всего дня, сильнейшее желание засыпать происходит в конце дня. В результате большинство людей чувствуют сонливость по вечерам, с непреодолимым желанием спать на пике своего пика прямо перед засыпанием. (Неудивительно, что люди засыпают, смотря телевизор или читая прямо перед обычным отходом ко сну.)
В свою очередь, сонливость снимается самим сном. Если вы получаете достаточно часов сна нормального качества, вы просыпаетесь отдохнувшим, а желание спать после пробуждения должно почти полностью уменьшаться.
Усталость и истощение
Сравните эту сонливость с другим набором слов: усталость, усталость, истощение и упадок сил.
Эти чувства ощущаются глубоко в костях и мышцах, тяжесть в конечностях, как будто вы только что пробежали марафон. Вы не можете призвать энергию для выполнения того, что вам нужно. Вы физически и морально тащите день.
Это может произойти при других заболеваниях, таких как анемия, гипотиреоз или даже рак. Это может быть даже обозначено как синдром хронической усталости. Но какой бы сильной ни была усталость, она не приводит к сну.
Люди, которые чувствуют усталость, могут лечь отдохнуть или вздремнуть. Однако они часто не засыпают (хотя люди с сильной сонливостью или сонливостью смогут заснуть, если им будет предоставлена возможность). Более того, это чувство усталости не снимается даже сном.
Депривация и расстройства
Сонливость часто возникает при недосыпании у тех, кто не спит в достаточном количестве. Это также может быть симптомом нарушения сна, например, апноэ во сне или нарколепсии. Напротив, утомляемость - частая жалоба среди людей с бессонницей.
Бессонница
Мало того, что различие между сонливостью и усталостью приводит к другому набору возможных причин вашей проблемы, но и распознавание сонливости может также способствовать улучшению бессонницы.
Для людей критически важно ложиться спать только тогда, когда им хочется спать. Если усталость (или, что еще хуже, время ночи) используется в качестве побуждения ко сну, это может привести к тому, что в начале вечера вы будете лежать без сна в течение длительного периода времени, пытаясь заснуть. По мере того, как нарастает тревога, она подавляет сигнал о сонливости. Это одна из основных причин бессонницы.
Одно из самых эффективных средств от бессонницы - отсрочить засыпание. Это нелогично, но эффективно. Если вы не ложитесь спать позже, у вас нарастает желание спать. Если у вас бессонница, вместо того, чтобы ложиться спать в 21:00, вам могут посоветовать не ложиться спать до полуночи. Если вы установите время бодрствования на 6 часов утра, период сна станет более устойчивым, и вам будет легче заснуть.
Кроме того, улучшаются качество и глубина сна. После начального периода ограничения сна время, проведенное в постели, можно постепенно увеличивать, чтобы получить адекватные часы отдыха.
Слово от Verywell
Внимательно подумайте, больше ли у вас проблем с сонливостью или усталостью. Это может указывать на явную первопричину, и ее устранение будет зависеть от другого набора методов лечения. По мере того, как вы работаете над улучшением сна, подумайте о своих потребностях и ознакомьтесь с чувством сонливости.
Если вы по-прежнему страдаете от сна, которого недостаточно из-за плохого качества или слишком короткого сна, обратитесь за помощью к сертифицированному терапевту. Возможно, потребуется изучить состояние с помощью исследования сна.
В некоторых случаях недостаток сна можно смягчить с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), управляемой 6-недельной программы, которая оптимизирует сон. CBTI может быть предоставлен психологом по сну или путем участия в семинаре или онлайн-курсе.