Содержание
Если вы работали с моей серией тренировок по осанке, вы знаете, что таз, грудная клетка и позвоночник связаны. Теперь мы продолжим эту идею. В этом упражнении вы будете сгибать и разгибать позвоночник в целом. Если вам интересно, что такое серия тренировок позы, или вы заинтригованы этой идеей, почему бы не наверстать упущенное, попробовав эти простые упражнения на осознание осанки:- Тренировка таза и грудной клетки
- Найдите свой изгиб спины
- Упражнение для шеи при прямом положении головы
- Упражнение для осанки верхней части спины
инструкции
- Встаньте или сядьте на устойчивый стул или табурет.
Если вы решите сидеть, сядьте так, чтобы ваш вес приходился прямо на две сидячие кости, которые расположены на нижней стороне вашего таза. Сидя прямо на этих костях, вы автоматически поддерживаете нижнюю часть спины и общее вертикальное положение тела.
Примечание: вы можете усложнить упражнение (намного), сидя на полу. - Начните движение по сгибанию позвоночника, опустив голову (и слегка поджав подбородок). Продолжайте последовательно сгибать шею, затем верхнюю часть спины, середину спины и, наконец, нижнюю часть спины. Завершите эту часть движения, отклонив верхнюю часть таза назад.
Когда вы закончите движение, ваше туловище будет в форме буквы «С», а таз будет наклонен назад.
Наклон таза назад имеет тенденцию к уменьшению степени естественного изгиба поясницы на время движения. - Когда вы начнете выходить из сгибания позвоночника, сделайте вдох.
В то же время начните перемещать таз от обратного наклона к вертикальному. При этом вы можете обнаружить, что ваш позвоночник естественным образом повторяет движения таза. Другими словами, когда вы выпрямите положение таза и вернетесь в вертикальное положение, ваша поясница вернет свой естественный изгиб.
Продолжайте последовательное действие через среднюю и верхнюю часть спины, шею и, наконец, голову.
Вы должны закончить сидеть прямо на сидячих костях, глядя прямо перед собой. - Затем выполните движение сгибания позвоночника с движением разгибания позвоночника. Разгибание позвоночника противоположно сгибанию; вы можете подумать об этом как об изгибе спины, но в этом упражнении есть небольшая техника, которую нужно использовать.
Вы будете использовать вдох, чтобы начать движение. Вдох естественным образом увеличивает разгибание позвоночника. Это довольно тонко, поэтому обратите внимание.
Вдохните, наполните туловище воздухом. При этом позвольте вашему тазу перекатиться в положение наклона вперед. Ваш позвоночник будет последовательно изгибаться.
Когда вы закончите, ваше тело примет форму буквы «C» по направлению к спине. Форма "C" не будет такой выраженной, как форма "C", которую вы создали с помощью сгибания позвоночника (шаг 2). Это нормально. Этим движением вы все еще развиваете мышцы для осанки. - Выдохните и вернитесь в вертикальное положение: балансируйте прямо над вашими сидячими костями, с прямым позвоночником.
подсказки
- Делайте движения осторожно. Это упражнение позы разгибания и сгибания позвоночника не предназначено для интенсивного укрепления. Это больше касается развития осознания движений, выравнивания тела и разогрева суставов и тканей.
- Не работайте от боли. Если какой-либо аспект этого упражнения вызывает у вас боль, либо немного отступите, либо не делайте этого вообще. Конечно, перед тем, как это делать, у вас должно быть разрешение врача.