Как развить нормальное вращение позвоночника

Содержание

• Способность к скручиванию нормального позвоночника
• Как работает вращение позвоночника
• Связь между возрастом и вращением позвоночника
• Вращение позвоночника и сколиоз
• Опасности чрезмерного поворота позвоночника
• Как развить вращение позвоночника

Фраза «искривленный позвоночник» может вызвать в воображении самые разные неприятные вещи: горбатые, сломанные кости, риск травм или срочную необходимость посещения мануального терапевта. Но давайте немного разберем этот термин, чтобы развеять ваши страхи и помочь вам справиться со своей болью подходящим для вас способом.

Способность к скручиванию нормального позвоночника

Позвоночник может выполнять несколько движений, одно из которых - скручивание. К другим относятся наклоны вперед, наклоны в стороны, которые часто приводятся в действие теми же мышцами, которые скручивают позвоночник, а также разгибание или выгибание назад.

Позвоночник состоит из 26 соединенных между собой костей, называемых позвонками. Когда вы выполняете вышеупомянутые движения, направление всего столбика задается каждым отдельным позвонком. Вы можете думать о позвонке как об опоре или структуре для движения позвоночника.

Хотя благополучие вашей спины в значительной степени зависит от вашей способности выполнять все движения, существуют ограничения на то, как далеко вы должны зайти, особенно это касается скручиваний.

Повернутые или искривленные позвонки, особенно в сочетании с наклоном вперед - например, при поднятии тяжелых предметов без соблюдения правил хорошей механики тела - связаны с более высоким риском травм спины, таких как растяжение и грыжа межпозвоночного диска.

Как работает вращение позвоночника

Вращение - это базовое движение позвоночника, при котором вы поворачиваете позвоночник вокруг себя (это называется вращением вокруг оси, при этом ось является позвоночником). Когда вы скручиваете позвоночник, он также изгибается в сторону как вторичная часть этого действия. Это связано с тем, как позвонки соединены вместе.

Внутренний косой брюшной пресс и внешний косой брюшной пресс - это мышцы, в первую очередь отвечающие за вращение позвоночника в нижней части спины, а также внутренние мышцы, такие как мультифидусная и длинная мышца. Multifidus помогает контролировать движения, а longissimus немного расширяет его.

Связь между возрастом и вращением позвоночника

У большинства людей, особенно с возрастом, накапливается напряжение в косых мышцах живота и других мышцах туловища. Этот тип напряжения в значительной степени связан с малоподвижным поведением. Проблема в том, что хронически напряженные мышцы спины и пресса уменьшают диапазон движений туловища, а также снижается способность скручивать позвоночник.

Сидячий образ жизни может привести к ослаблению мышц, что, в свою очередь, может уменьшить поддержку любого движения позвоночника, включая скручивание. Слабость мышц - еще одна причина, которая может снизить общую устойчивость туловища.

Вращение позвоночника и сколиоз

Сколиоз часто называют боковым изгибом позвоночника, предполагающим смещение в сторону некоторого позвонка. Хотя это может показаться правдой при визуальном осмотре, более тщательное обследование может показать, что аномальное вращение позвонков лежит в основе этого смещения из стороны в сторону.

Лечение сколиоза часто направлено на уменьшение степени вращения позвоночника. Что касается лечебных мероприятий при сколиозе, лучше всего проконсультироваться с врачом и / или физиотерапевтом.

Причины и лечение сколиоза

Опасности чрезмерного поворота позвоночника

Многие люди чрезмерно поворачивают свои позвоночники в зимние и летние месяцы, связанные с интенсивной ручной работой. К сожалению, за это часто платят травмой спины.

Вообще говоря, люди, которые слишком сильно вращаются во время копания сада или уборки снега, либо не научились безопасно копать лопатой (или выполнять аналогичные задачи), либо они не готовы прилагать дополнительные усилия, чтобы перешагнуть, прежде чем выпустить содержимое лопаты. .

Другими словами, вращение позвоночника, чтобы сбросить за собой лопату снега или садовой грязи, может показаться проще, пока вы в муках своего проекта, но в целом это гораздо более рискованно для вашей спины, чем просто сделать несколько шагов. туда, где вы хотите сбросить грязь или снег, а затем переверните лопату вниз.

В обзоре исследований 1997 года Центры по контролю за заболеваниями пришли к выводу, что поднятие тяжелых предметов с вывернутой спиной, а также другие неудобные рабочие позы действительно являются фактором риска получения травмы на работе.

Как развить вращение позвоночника

Возможно, лучший способ добиться оптимального вращения позвоночника - это ежедневно выполнять упражнения для спины.

Хорошая программа упражнений для спины будет состоять из движений во всех направлениях, включая вращение. Йога отлично подходит для этого, потому что делает упор на развитие гибкости и силы во всех направлениях. Пилатес делает то же самое.

Но вращение может вызвать раздражение при некоторых проблемах со спиной, например при грыже межпозвоночного диска. Если у вас есть заболевание, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как можно безопасно вращать позвоночник или двигаться в любом другом направлении во время тренировки.

Хорошая программа упражнений по предотвращению травм также проработает ваши бедра и мышцы таза.