Содержание
Если вам поставили диагноз стеноз поясничного отдела позвоночника, то вы понимаете, как ваши симптомы могут ограничивать вашу способность ходить или получать удовольствие от обычных занятий. Стеноз позвоночного канала или сужение позвоночного канала, ущемляющее нервы, обычно вызывает боль в спине или покалывание в обеих ногах при ходьбе. Обычно симптомы улучшаются или исчезают после отдыха.Если у вас развивается стеноз позвоночного канала, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам улучшить диапазон движений (ROM) и силу поясницы, а также поможет справиться с основными симптомами. Было доказано, что физиотерапия при стенозе позвоночника столь же эффективна при хирургическом вмешательстве, но с меньшим количеством опасных побочных эффектов. Компоненты вашей программы физиотерапевтического лечения могут включать:
- Упражнения для улучшения вашего спинного мозга
- Упражнения для увеличения силы корпуса и бедер
- Терапевтические методы, помогающие уменьшить боль
- Методы мобилизации для улучшения подвижности позвоночника
- Обучение методам коррекции осанки
Упражнения при стенозе позвоночника обычно включают сгибание позвоночника. Почему? Это помогает снять напряжение с нервов, которые выходят из позвоночника и спускаются по ногам.
Итак, полностью ли исключено разгибание позвоночника или изгиб назад, если у вас стеноз позвоночного канала?
Может быть нет.
Упражнение на разгибание спины
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать это или любое другое упражнение при стенозе позвоночника.
Если у вас стеноз позвоночника, первое упражнение, которое вы можете попробовать, - это упражнение на разгибание поясницы стоя. Вот как это сделать:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Обе руки заведите за спину чуть выше бедер.
- Медленно наклонитесь назад. При необходимости вы можете прислониться к кухонной стойке для устойчивости.
- Удерживайте положение согнутой спины до 60 секунд и наблюдайте за своими симптомами, когда вы наклоняетесь назад.
- Через 60 секунд вернитесь в вертикальное положение.
Выполняя упражнение на разгибание поясницы стоя, следите за своими симптомами. Первоначально вы должны почувствовать усиление боли в спине, а также боли в ногах или покалывание. Удерживая позу, продолжайте следить за своими симптомами, чтобы увидеть, уменьшаются ли они или сосредотачиваются на вашей спине. Уменьшение или централизация ваших симптомов является хорошим признаком и означает, что вам следует продолжать упражнение несколько раз в день, чтобы поддерживать свою ROM и контролировать свои симптомы.
Если ваши симптомы продолжают болеть в пояснице, а ноги продолжают покалывать, прекратите упражнение и продолжите физиотерапевтическую программу упражнений на сгибание; разгибание поясницы стоя - не подходящее упражнение для вас.
Механика
Упражнение на разгибание поясницы стоя обычно используется физиотерапевтами, прошедшими обучение по методу механической диагностики и терапии Маккензи.Это упражнение используется с пациентами со стенозом позвоночника по особой причине. Исторически сложилось так, что всем пациентам со стенозом поясничного отдела позвоночника назначались упражнения на сгибание в поясничном отделе, чтобы помочь открыть позвоночный канал и уменьшить давление на спинномозговые нервы. Многим пациентам со стенозом позвоночника полезно сгибать позвоночник.
Некоторым пациентам, тем не менее, полезно сгибаться назад.Поясничное разгибание создает напряжение и давление на тыльную сторону межпозвонковых дисков, эти мягкие, мягкие амортизаторы в позвоночнике. Согнувшись назад и надавив на диски, вы можете слегка отодвинуть их от позвоночного канала и нервов. Это может освободить место для спинномозговых нервов и облегчить симптомы стеноза позвоночного канала.
Суть
Стеноз поясничного отдела позвоночника может быть сложным диагнозом. Это может затруднить ходьбу и ограничить вашу способность работать или получать удовольствие от отдыха.
Если у вас стеноз, у вас может возникнуть соблазн заниматься только упражнениями на сгибание в соответствии с вашим состоянием. Некоторым людям может быть полезно выполнять разгибание поясницы стоя, чтобы быстро снять напряжение со спинномозговых нервов и быстро обратить вспять симптомы. Это может позволить вам быстро и безопасно вернуться к своей обычной активности.
Слово от Verywell
Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы поставили точный диагноз своего состояния, а затем посетите своего физиотерапевта, чтобы узнать, какие упражнения следует выполнять при вашем конкретном состоянии. Ваш физический врач может помочь вам лучше двигаться и чувствовать себя лучше. вы можете вернуться к своему обычному активному образу жизни.