Содержание
- Питание после менопаузы
- Важность физических упражнений после менопаузы
- Секс после менопаузы
- Как оставаться здоровым после менопаузы
Ключ к сохранению молодости и активности после менопаузы - хорошее питание и регулярные физические упражнения.
Питание после менопаузы
С возрастом ваши потребности в питании меняются. Перед менопаузой вы должны ежедневно получать около 1000 мг кальция. После менопаузы вы должны получать до 1 200 мг кальция в день.
Витамин D также очень важен для усвоения кальция и образования костей. Витамин D может значительно снизить риск переломов позвоночника. Но слишком много кальция или витамина D может вызвать камни в почках, запор или боль в животе, особенно если у вас проблемы с почками.
Важность физических упражнений после менопаузы
Многие женщины набирают вес после менопаузы. Это может быть из-за снижения уровня эстрогена. Повышение уровня активности поможет избежать увеличения веса. Регулярные упражнения приносят пользу сердцу и костям, помогают контролировать вес и улучшают настроение. Физически малоподвижные женщины чаще страдают сердечными заболеваниями, ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и остеопорозом. Сидячие женщины также могут иметь хронические боли в спине, бессонницу, плохое кровообращение, слабые мышцы и депрессию.
Аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы, помогают предотвратить некоторые из этих проблем. Это также помогает повысить уровень холестерина ЛПВП, «хорошего» холестерина. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба и бег, а также тренировки с умеренными весами способствуют увеличению костной массы. У женщин в постменопаузе умеренные упражнения помогают сохранить костную массу позвоночника и предотвращают переломы.
Физические упражнения также помогают улучшить настроение. Гормоны, называемые эндорфинами, выделяются в головном мозге. Улучшение настроения сохраняется на несколько часов. Это также помогает организму бороться со стрессом.
Всегда проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом программы упражнений, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам лучшую программу упражнений.
Секс после менопаузы
Некоторые женщины теряют интерес к сексу во время и после менопаузы. Симптомы менопаузы, такие как более сухие ткани половых органов и более низкий уровень эстрогена, могут способствовать снижению интереса к сексу. Однако кремы с эстрогеном и таблетки с эстрогеном могут восстановить эластичность и секрецию в области гениталий. Личные смазки также могут сделать секс более приятным.
Женщинам, у которых все еще бывают спорадические периоды во время перименопаузы, необходимо продолжать использовать некоторые формы контроля рождаемости. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о том, какой вид контроля над рождаемостью может вам подойти.
Как оставаться здоровым после менопаузы
Эти советы помогут вам вести здоровый образ жизни после менопаузы. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации:
Если вы думаете о заместительной гормональной терапии, сначала обсудите риски и преимущества со своим врачом.
Не курите. Курение - главный фактор риска сердечных заболеваний.
Регулярно делайте физические упражнения. Полезны даже умеренные физические нагрузки, такие как получасовая ходьба 3 раза в неделю.
Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированной диеты с низким содержанием сахара.
Контролировать высокое кровяное давление с помощью лекарств или изменения образа жизни. Это поможет снизить риск сердечных заболеваний.
Уменьшите стресс в своей жизни с помощью методов релаксации или регулярных упражнений.