Содержание
- Начало работы с программой тренировки пресса после операции
- Примеры тренировок пресса
- Как вписать упражнения в свой график
- Как воздействовать на мышцы живота, оставаясь в безопасности
- Как создать общий фитнес-режим при ВЗК
- Как сохранять свежесть тренировок
После любой операции на брюшной полости, после того как хирург разрешил вам заниматься регулярной деятельностью, вы можете подумать о том, чтобы укрепить мышцы живота. Физические упражнения способствуют общему улучшению здоровья, а возвращение к привычке выполнять упражнения после операции - один из способов снизить риск будущих проблем со здоровьем.
Начало работы с программой тренировки пресса после операции
Несколько советов, которые следует запомнить перед тем, как приступить к новой тренировке:
- Прежде чем приступить к новому режиму тренировок, получите разрешение своего хирурга, гастроэнтеролога и / или терапевта.
- Пейте воду (или спортивные напитки) до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания (это особенно важно для людей со стомой или мешочком).
- Начните тренироваться как часть общего фитнес-плана, который включает хорошо сбалансированную диету.
- Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что пропустили тренировку, но примите решение придерживаться следующего времени тренировки.
- Помните о любых физических ограничениях. Например, занятия контактными видами спорта вскоре после операции - не самая лучшая идея.
Примеры тренировок пресса
| Новичок | Средний | Продвинутый |
| Наклоны таза Наклонные скручивания | Полный вертикальный кранч Рулоны пресса и планка на мяче | Валки для пресса сердечника Отжимания / скручивания Рулоны пресса и планка на мяче |
Как вписать упражнения в свой график
В первую очередь следует подумать о том, как вписать режим упражнений в ежедневный распорядок дня. Большинству людей необходим день отдыха между тренировками, поэтому для начала рекомендуется три раза в неделю. Планирование тренировок в одно и то же время дня поможет вам разработать распорядок дня.
Как воздействовать на мышцы живота, оставаясь в безопасности
Обратные и регулярные скручивания можно использовать для тренировки мышц живота. Чтобы не напрягать мышцы спины, не забывайте держать спину ровно на полу. Для выполнения скручиваний не обязательно иметь какое-либо специальное оборудование. Однако мяч для упражнений поможет задействовать мышцы живота.
Вопреки мнению многих, одновременное выполнение большого количества кранчей не обязательно поможет вам.
Сосредоточение внимания на правильной форме и выполнение разнообразных упражнений - лучший способ укрепить пресс.
Как создать общий фитнес-режим при ВЗК
Помимо подтяжки мышц пресса, неплохо было бы включить в программу тренировок некоторые кардиоупражнения и силовые тренировки. Ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде помогут сформировать общий режим фитнеса, и все это может быть хорошим занятием для людей с ВЗК.
Силовые тренировки могут помочь укрепить мышцы, ослабленные после бездействия или после приема стероидов (которые могут вызвать непреднамеренное увеличение веса). Упражнения для пресса помогают укрепить мышцы туловища, но не очень помогают уменьшить жировые отложения, покрывающие пресс.
Для тех, у кого есть лишний вес в области живота, лучший подход - это общий фитнес-план и разумная диета для похудания в сочетании с упражнениями на пресс.
Как сохранять свежесть тренировок
Чтобы не застаиваться и не скучать, старайтесь разнообразить свой распорядок дня и включите в него множество различных упражнений, чтобы максимизировать реакцию организма. Также могут помочь видеоролики с упором на мышцы пресса, йогу или пилатес.
Заручитесь поддержкой окружающих, чтобы не отставать от новых занятий фитнесом. Найдите напарника, отправляйтесь в тренажерный зал на тренировку с тренером или попросите врача порекомендовать программу упражнений. Проявив некоторую решимость и вспотев, вы сможете выглядеть и чувствовать себя великолепно, несмотря на операцию на брюшной полости.
Слово от Verywell
Ключ к укреплению и укреплению - это сделать упражнения привычкой. Многие люди заметят, что их сила быстро увеличивается после начала комплексной фитнес-программы. Потеря веса и другие заметные эффекты потребуют больше времени - от 6 до 18 недель.