Содержание
- Снижение стресса на основе медитации и осознанности
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Иглоукалывание
- Массаж
Почти половина женщин сообщают о повышении уровня стресса за последние пять лет. И хотя женщины и мужчины по-разному справляются со стрессом, мы знаем, что хронический стресс способствует возникновению ряда проблем со здоровьем у обоих полов, включая психические расстройства, болезни сердца и ожирение.
Интегративные методы лечения, такие как медитация и иглоукалывание, могут помочь уменьшить стресс и связанные с ним проблемы. Эти методы получают широкое распространение, поскольку исследования демонстрируют их положительное влияние на здоровье.
Линда Ли, доктор медицины, дает свои основные рекомендации по комплексному лечению стресса, уделяя особое внимание методам лечения не только тела, но и разума. «Я искренне верю, что важно не только управлять своим здоровьем с физической точки зрения, но и управлять мозгом и тем, как он влияет на симптомы», - говорит она.
Снижение стресса на основе медитации и осознанности
Доказано, что медитация и снижение стресса на основе осознанности (MBSR) помогают справиться с тревогой и депрессией.
Медитация - это древняя практика, которая помогает вам достичь расслабленного состояния, сосредотачиваясь на дыхании и осознании тела в настоящем.
MBSR - это программа, основанная на принципах медитации, чтобы помочь людям лучше понять, как негативные мысли влияют на физические чувства. Исследования показали, что преимущества MBSR включают:
- Снижение стресса и беспокойства
- Улучшение памяти и внимания
- Меньше эмоциональных взлетов и падений и большая устойчивость
- Улучшение отношений
«Существует множество убедительных доказательств того, что медитация и снижение стресса на основе осознанности очень полезны для лечения расстройств настроения», - говорит Ли. «Я определенно рекомендую это».
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это тип разговорной терапии, направленный на выявление и опровержение негативных, часто ошибочных мыслей, которые могут привести к поведенческим проблемам и проблемам психического здоровья, таким как беспокойство.
Исследования показывают, что у людей, получающих КПТ, симптомы психического здоровья меньше, чем у людей, принимающих только лекарства.
«Есть убедительные доказательства того, что все эти методы лечения эффективны», - говорит Ли о КПТ, медитации и MBSR.
Все эти методы безопасны и не имеют побочных эффектов. «Это то, что мотивированный человек может начать самостоятельно и продолжить, даже если он не работает с врачом», - говорит Ли. Конечно, интегративная медицина может дополнять традиционные лекарства, а не заменять их, поэтому важно поговорить с врачом о своих симптомах.
Иглоукалывание
Иглоукалывание - это древняя китайская практика, предполагающая использование крошечных игл для стимуляции нервной и иммунной систем.Во время процедуры лицензированный специалист по иглотерапии вводит тонкие иглы в кожу в определенных точках тела. Иглоукалывание безболезненно, и исследования показывают, что оно помогает поддерживать традиционное лечение ряда проблем, включая стресс, хроническую боль и расстройства пищеварения.
«Иглоукалывание - еще одно комплексное лечение, которое я рекомендую, особенно людям, страдающим бессонницей», - говорит Ли.
Массаж
Хотя многие из нас считают массаж редким и приятным лечением, исследования показывают, что массаж помогает лечить различные расстройства, связанные со стрессом, включая тревогу и бессонницу.
«Многие люди считают массаж очень полезным для уменьшения беспокойства, особенно если он проводится сериями», - говорит Ли.
Важно обсудить с врачом, подходит ли вам массаж. Он может не подходить для людей с определенными заболеваниями, такими как нарушения свертываемости крови или остеопороз.