Содержание
- Планируйте действия с целью.
- Рассмотрите возможность продолжения работы.
- Займитесь реальностью.
- Измените свой стиль управления стрессом.
- Определения
Пенсия - это время в вашей жизни, когда вы, наконец, можете выбросить будильник и установить свой собственный график. Эта новая свобода может показаться идиллической, но для миллионов взрослых, выходящих на пенсию, она может стать рецептом стресса, если не соблюдать осторожность.
Сегодняшние пенсионеры сталкиваются с беспрецедентными проблемами: пенсионные сбережения сокращаются из-за рыночных кризисов, растут расходы на здравоохранение и высокий уровень разводов. Так что же может помочь вам убедиться в том, что вы сможете наслаждаться этими мирными годами?
«Составление целостного плана вашей пенсионной жизни», - говорит Мишель Карлстром, LCSW-C, старший директор Управления по работе, личной жизни и вовлечению в Johns Hopkins.
«Люди думают, что выход на пенсию - это всего лишь финансовое решение», - говорит Карлстром. «Но одно это не определяет счастья. Даже если вы чувствуете себя в финансовой безопасности, есть другие проблемы, которые следует учитывать ». Вот что Карлстром предлагает для менее стрессовой пенсии.
Планируйте действия с целью.
Насколько ваша работа в настоящее время определяет ваше социальное взаимодействие и целеустремленность? Для многих пустых гнездовий рабочее место - это место, где они общаются, участвуют в стимулирующих разговорах и испытывают чувство выполненного долга. «Легко сосредоточиться на том, насколько вам понравится избавиться от стресса на работе. Но вам также необходимо подумать о потенциальной социальной или духовной пустоте, которая может остаться, когда вы уедете », - говорит Карлстром.
Другими словами, вы должны планировать действия, которые заменят вам стимуляцию и удовлетворение на рабочем месте. Это могут быть социальные клубы, посвященные таким интересам, как кулинария, чтение или садоводство. Возможностей волонтерства также предостаточно - узнайте в местной библиотеке, школах, художественных музеях или на сайте volunteermatch.org. Или подумайте о том, чтобы записаться в общественный колледж.
Рассмотрите возможность продолжения работы.
Согласно опросу AARP, около 25 процентов пенсионеров планируют продолжить работу, будь то волонтер, частичная занятость или новый владелец малого бизнеса. «Я знаю человека, который решил стать помощником на бейсбольном стадионе, чтобы получать удовольствие от всех игр», - говорит Карлстром. Независимо от того, чем вы в конечном итоге будете заниматься, не дожидайтесь выхода на пенсию, чтобы понять это.
Карлстром рекомендует заложить фундамент как минимум за пять лет до выхода на пенсию. Обзор веб-сайтов, посвященных вакансиям, сейчас может помочь вам оценить возможности работы с частичной занятостью или консультанта на будущее.
Займитесь реальностью.
«Спросите себя, являются ли проблемы, с которыми вы имеете дело, реальными или воображаемыми и ожидаемыми», - говорит Карлстром. Например, вы испытываете стресс из-за финансовых проблем или это ожидание расходов на здравоохранение, которые могут возникнуть в будущем? Наше тело не видит разницы, поэтому мы реагируем на стресс с одинаковой силой. Поэтому потратьте время на то, чтобы выяснить, испытываете ли вы настоящий или воображаемый стресс, и разработайте план управления стрессом, который в конечном итоге снизит стресс, привив чувство контроля над ситуацией.
Измените свой стиль управления стрессом.
Когда вы в стрессе, как вы реагируете? Вы идете на пробежку? Дотянуться до напитка? Позвонить лучшему другу? Обжираетесь нездоровой пищей? Отправиться в торговый центр? Понимание того, что каждый использует смесь здоровых и нездоровых средств для снятия стресса, - это первый шаг к сосредоточению внимания на более здоровых вариантах, таких как упражнения, медитация, молитва и социальная поддержка. «Выход на пенсию может стать новым шансом по-настоящему изучить, как вы справляетесь со стрессом», - говорит Карлстром.
Определения
Социальная поддержка: Помощь, которую вы получаете от других в своей жизни. Семья, друзья, сверстники и другие люди, которые заботятся о вас и о вас, составляют вашу систему социальной поддержки или сеть.