Содержание
Посмотрим правде в глаза, напряженные мышцы, вероятно, сильно способствуют боли в шее и / или спине. Они могут даже полностью стать причиной вашей долгосрочной проблемы. Если вы посещали физиотерапевта по поводу позвоночника, скорее всего, он дал вам упражнения для спины.Но что, если у вас острая травма спины или старая травма начинает действовать? Стоит ли растягиваться? Стоит ли вообще делать упражнения для травм спины?
Действия, которых следует избегать
В общем, не следует растягивать воспаленный участок.
Во время острой фазы травмы спины (примерно в первые 24–48 часов) ваши ткани уязвимы для нагрузок на них. Растяжка в это время может еще больше повредить спину.
Национальная медицинская библиотека США рекомендует прекратить нормальную физическую активность на первые несколько дней после травмы поясницы, чтобы уменьшить отек, связанный с воспалением, и уменьшить боль. В это время вы можете прикладывать лед и / или тепло к болезненному участку, а также принимать безрецептурные обезболивающие, такие как Адвил, Тайленол или что-то подобное.
Но не стоит долго стоять на ногах. Постельный режим больше не рекомендуется для лечения травм спины. Если у вас нет серьезных симптомов, таких как потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, слабость, боль и / или электрические ощущения, возникающие в одной ноге или руке, потеря веса или лихорадка, то рекомендуется вести активный образ жизни в безболезненных пределах. экспертами.
Если вы считаете, что растяжение воспаленной области помогает вам чувствовать себя лучше или у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, как можно скорее проконсультируйтесь с врачом.
Предостережения
Несмотря на то, что быть активным - это хорошая идея, пока вы находитесь на стадии заживления травмы, вам все равно может потребоваться снизить уровень интенсивности.
Как только вы вернетесь к своей обычной активности (что обычно занимает от нескольких дней до нескольких недель после травмы легкой или средней степени тяжести), важно знать, как ваше тело реагирует на то, что вы делаете в течение дня. Помните, что у вас измененный период активности, пока ваша спина восстанавливается.
Одно из самых полезных взглядов, которые могут иметь травмированные люди (но также и одно из самых сложных для поддержания), - это желание делать меньше, чем вы думаете. Чрезмерное усердие является причиной многих повторных травм спины и шеи.
Еще одно практическое правило - «пусть боль будет вашим проводником». Если во время выполнения упражнения или другого типа движения вы столкнулись с болью, связанной с вашей травмой, подумайте об уменьшении интенсивности или полном отказе от активности.