Почему вы всегда просыпаетесь в одно и то же время

Содержание

• Время сна
• Циркадный ритм
• Гомеостатический привод сна
• Циклы и стадии сна
• Другие способствующие факторы
• Слово от Verywell

Просыпаться каждое утро в одно и то же время может показаться привычкой, но это не так. Даже без будильника он может сохраняться. Привычка предполагает, что это сознательное и произвольное действие, при котором пробуждение каждое утро в одно и то же время является привычным, но не связано с осознанным решением проснуться.

Скорее, это явление связано с биологическими и физиологическими функциями, известными как время сна, циркадные ритмы и циклы сна. Они не только влияют на то, когда мы встаем утром, но и объясняют, почему мы регулярно помешиваемся посреди ночи.

Время сна

Если вы просыпаетесь в одно и то же время утром или в одно и то же время посреди ночи, это, скорее всего, связано с тем, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Если вы запрограммированы просыпаться через шесть часов и всегда ложитесь спать в 22:00, вы можете ожидать, что будете просыпаться в 4:00 почти каждую ночь. Может быть некоторая изменчивость.

Многие люди, которые одновременно просыпаются посреди ночи, даже не осознают этого. Это потому, что между сном и бодрствованием есть время, называемое гипногенным состоянием., когда изменяются мозговые паттерны и сознание начинает фрагментироваться.

Когда это произойдет, вы можете внезапно проснуться, перевернуться и просто снова заснуть. Если вы не посмотрите на часы, вы не узнаете, когда это пробуждение произойдет. В частности, раннее пробуждение ночью может сопровождаться более сильным желанием снова заснуть. Следовательно, пробуждения могут быть короче и не замечаться, когда они происходят.

Циркадный ритм

Циркадный ритм описывает многочисленные процессы, которые происходят почти с 24-часовыми интервалами. Эти процессы включают сон и бодрствование, колебания внутренней температуры тела и выброс гормонов, в том числе тех, которые влияют на рост и обмен веществ.

Циркадный ритм регулируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром. Это в первую очередь вызвано колебаниями света и темноты в окружающей среде, которые мозг может обнаружить благодаря прозрачности век.

Воздействие света, особенно утреннего солнечного света, сильно усиливает эти закономерности. Это также приводит к строгой закономерности в выборе времени начала сна, смещения и пробуждения в середине ночи.

В рамках циркадных ритмов существует другой физиологический процесс, называемый гомеостатическим влечением ко сну, который определяет, когда должны начинаться режимы сна.

Гомеостатический привод сна

Если вы не можете бодрствовать или не можете бороться с этим желанием спать, ваше состояние не связано с недостатком энергии как таковым, а физиологическая реакция известна как гомеостатическое влечение ко сну.

Гомеостатическое влечение ко сну - это желание спать, которое усиливается по мере того, как человек бодрствует дольше. Это связано с накоплением в мозге гормонов, в том числе аденозина, которые помогают регулировать режим сна. По мере увеличения этих уровней желание спать будет усиливаться, пока не станет непреодолимым.

Сон, по крайней мере частично, представляет собой попытку избавиться от побочных продуктов метаболизма, чтобы восстановить оптимальную функцию тканей мозга.

Циклы и стадии сна

Хотя циркадный ритм может быть ответственным за общее время сна, существует также базовая повторяющаяся структура для каждой ночи сна. Это иногда называется архитектурой сна. Каждая ночь разворачивается с предсказуемой регулярностью, но могут быть некоторые вариации.

Есть две категории стадий сна:

• Небыстрое движение глаз (NREM)
• Быстрое движение глаз (REM)

Быстрый сон характеризуется сновидениями и параличом соматической (произвольной) нервной системы, за исключением движения глаз.

Циклы без REM переходят от стадии 1 (переход от бодрствования к сну) к стадии 2 (легкий сон) к стадии 3 (глубокий сон). Характер этих стадий сна меняется от ночи к ночи.

Как правило, нормальный сон прогрессирует от бодрствования через более легкие к более глубоким состояниям сна. Примерно каждые 90–120 минут происходит REM-сон. По окончании REM-сна может произойти кратковременное пробуждение, так как стадии сна сбрасываются.

Стадии быстрого сна могут стать более продолжительными к утру, в то время как большая часть быстрого сна приходится на последнюю треть ночи.

Другие способствующие факторы

Помимо нормального режима сна, подкрепленного постоянным временем отхода ко сну, циркадным ритмом и естественными циклами стадий сна, могут быть и другие факторы, которые способствуют постоянному определению времени пробуждения, в том числе:

• Шум окружающей среды
• Температура, особенно высокие температуры
• Цифровые устройства, способные возбудить нервную систему
• Бессонница, вызванная стрессом
• Заболевания, которые проявляются в ночное время
• Характер ночного мочеиспускания, особенно у пожилых людей, людей с инфекциями мочевыводящих путей, людей с гиперактивным мочевым пузырем или мужчин, страдающих увеличенной простатой
• Нарушения сна, такие как апноэ во сне

Слово от Verywell

Хорошо это или плохо, но просыпаться ночью - это нормально. Хотя большинство людей не осознает этого, другие обычно просыпаются и не могут снова заснуть.

Чтобы избежать этого, соблюдайте правила гигиены сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте кофеина и закусок за три часа до сна и выключайте цифровое устройство не менее чем за час до сна. Ношение маски для сна также может помочь предотвратить проникновение света через веки.

Простые, но эффективные советы по борьбе с бессонницей