Содержание
Лежа на спине описывает положение вашего тела, когда вы лежите на спине лицом вверх. Ваша брюшная сторона (живот) обращена вверх, а спинная (задняя) сторона обращена вниз. В самом строгом смысле, вы лежите на спине без наклона, руки по бокам или согнуты под углом 90 градусов. Этот термин также используется как модификатор для упражнений и растяжек, которые начинаются с вашего положения на спине, таких как скручивание позвоночника на спине.Противоположность лежа на спине - положение лежа на животе. Вы также можете встретить термин «лежа на боку», чтобы описать положение тела во время терапии или упражнений.
Клиническое использование положения лежа на спине
Ваш физиотерапевт, тренер или клиницист может использовать положение лежа на спине для описания положений, используемых для мануальной терапии или когда вы делаете упражнения на растяжку и спину, которые входят в вашу домашнюю программу упражнений. Положение лежа на спине также используется медицинскими работниками для медицинского осмотра или хирургических процедур.
Если ваш терапевт или личный тренер впервые дает вам упражнения по стабилизации кора, скорее всего, они начнут вас в положении лежа на спине. Это потому, что, когда вы лежите на спине, вашим мышцам приходится меньше всего работать, чтобы поддерживать осанку и положение против силы тяжести. Для реабилитации многие упражнения в постели начинаются в положении лежа на спине.
Уход за спиной в положении лежа на спине
Вот несколько способов облегчить боль в пояснице в положении лежа на спине.
Во-первых, вы можете снять напряжение со спины, приняв положение лежа на крючке, которое является модификацией положения лежа на спине, когда ваши колени согнуты, а ступни лежат на полу. Начните с дыхания и расслабления. позволяя напряжению уйти из ваших мышц.
Вы также можете работать лежа на спине, чтобы активировать глубокие мышцы кора, которые являются ключевыми для здоровья спины. Что касается основных мышц, важно умело получить к ним доступ, прежде чем использовать их полностью. Так что потратив немного времени на то, чтобы научиться их зажигать, может иметь большое значение для развития поддержки поясницы. В положении лежа на крючке, положив кончики пальцев на нижнюю часть живота, глубоко вдохните, затем естественным образом выдохните и сделайте последнюю затяжку из оставшегося воздуха. В этот момент кончики ваших пальцев должны почувствовать, как задействованы поперечные мышцы живота. Отпустите и повторите 10 раз.
После того, как вы разогреетесь с помощью описанного выше снятия мышечного напряжения, а также упражнения для активации кора, вы можете перейти к фактическим упражнениям. Например, вам могут сделать растяжку бедер новичку, чтобы облегчить боль в спине. Это может быть сделано для обслуживания или предотвращения боли в спине.
Йога - еще одна вещь, которую вы можете делать для спины в положении лежа на спине. Как и в любой программе упражнений, не все позы йоги выполняются в положении лежа на спине, но во многих позах для начинающих и в восстанавливающих позах.
Как йога может помочь при болях в спинеНапример, при повороте позвоночника лежа на спине согните ноги в коленях, а затем осторожно отведите их в сторону. Идея состоит в том, чтобы оставаться в этом положении на несколько мгновений и дышать, чтобы расслабить косые мышцы живота и мышцы спины.