Содержание
- Понять проблему
- Получите четкое представление о ваших пищевых триггерах
- Рассмотрим диету с низким содержанием FODMAP
- Измените свои пищевые привычки
- Не пытайтесь опустошить
- Используйте упражнения на расслабление, чтобы сохранить спокойствие вашей системы
- Попробуйте программу гипнотерапии дома
- Выпейте немного чая
- Сходи в аптеку
Понять проблему
В вашей системе возникают две проблемы, которые приводят к появлению симптомов СРК-Д.
Первый - проблема с моторикой. Мышцы толстой кишки выталкивают содержимое слишком быстро. Из-за этого быстрого прохода из стула не выводится достаточное количество воды, что приводит к жидкому и водянистому стулу. Свободный стул, кажется, вызывает позыв к дальнейшей эвакуации, то есть к большему количеству походов в ванную.
Вторая проблема - это висцеральная гиперчувствительность, то есть нервы в кишечнике гиперреактивны к стимуляции и давлению. Это причина боли и спазмов.
Следовательно, цель плана самообслуживания - сделать все возможное, чтобы замедлить работу кишечного тракта и снизить реактивность вашей системы на триггеры.
Получите четкое представление о ваших пищевых триггерах
Может быть так сложно понять, какие продукты вызывают у вас симптомы. Поскольку многие люди с СРК-Д рискуют чрезмерно ограничивать пищу из-за страха вызвать симптомы, вам нужно будет немного научиться всему этому.
Это не так сложно, как кажется. Вы можете просто начать вести дневник питания и использовать элиминационную диету, чтобы исключить продукты, которые могут вызвать чувствительность.
Вы также захотите записать другие факторы (например, уровень стресса и гормональные изменения), которые могут способствовать обострению каких-либо симптомов, чтобы быть уверенным, что отдельная пища действительно проблематична для вас. Если вам сложно найти продукты, которые, по вашему мнению, можно есть, можно проконсультироваться с квалифицированным диетологом или тренером по здоровью.
Рассмотрим диету с низким содержанием FODMAP
Исследования подтвердили, что диета с низким содержанием FODMAP эффективна для уменьшения симптомов СРК-Д. Эта диета требует, чтобы вы исключили продукты, содержащие определенные углеводы, известные как FODMAP, в течение примерно четырех недель. Когда вы пройдете этот период и, надеюсь, почувствуете себя намного лучше, вы затем систематически добавите каждый тип FODMAP обратно в свой рацион и оценить любую продолжающуюся реактивность.
Исследования показывают, что симптомы СРК значительно улучшаются примерно у 75 процентов людей, соблюдающих диету с низким содержанием FODMAP. Ваш успех в диете будет значительно улучшен, если вы будете работать с квалифицированным диетологом.
Измените свои пищевые привычки
Хотя люди с СРК-Д, как правило, проводят много времени, беспокоясь о что есть, также важно сосредоточиться на как есть. Люди с СРК-Д обычно пропускают приемы пищи, думая, что пустой желудок приведет к пустому кишечнику. Это ошибка. Если вы думаете о кишечнике как о конвейерной ленте, вы захотите, чтобы ваш внутренний ремень нес равномерную, непрерывную нагрузку, чтобы помочь ему работать более плавно.
Пропуск приема пищи также повышает риск переедания в будущем, что само по себе может усилить кишечные сокращения. Вы можете обнаружить, что прием пищи небольшими порциями в течение дня на самом деле помогает снизить реактивность вашего организма.
Не пытайтесь опустошить
Многие люди с СРК-Д ошибочно полагают, что они снизят риск возникновения диареи, убедившись, что их кишечник опорожнен. Проблема в том, что кишечник никогда не бывает пустым. Постоянно выпускается новый табурет.
Поощрение кишечника к опорожнению приводит к откачанию стула, который становится более жидким и водянистым с каждым испражнением. Жидкий и водянистый стул трудно удержать в прямой кишке, поэтому упор на опорожнение может только усугубить проблему.
Гораздо лучше попытаться использовать стратегии, чтобы успокоить ваше тело и отложить дальнейшие движения, чтобы стул мог пройти процесс формирования. Думайте об этом как о создании "завтрашнего стула".
Используйте упражнения на расслабление, чтобы сохранить спокойствие вашей системы
IBS-D - это ситуация "Уловки-22". Стресс может вызвать приступы диареи, но эпизоды диареи вызывают стресс. Здесь играет роль стрессовая реакция вашего организма. В ответ на предполагаемую угрозу ваше тело реагирует различными способами, одним из которых является запуск кишечного движения. Люди с СРК-Д обычно сканируют свое тело в поисках доказательств того, что их системы будут действовать. Кишечные движения или шумы становятся воспринимаемой угрозой, которая затем вызывает нежелательную стрессовую реакцию.
Что делать? Лучше всего изучать и использовать упражнения на расслабление, чтобы сохранять как можно более спокойное тело. Вам также может быть полезно заниматься деятельностью, направленной на снижение исходного уровня беспокойства вашего тела, например йогой, медитацией и тай-чи.
Попробуйте программу гипнотерапии дома
Доказано, что гипнотерапия является эффективным средством лечения симптомов СРК-D. Если у вас нет доступа к квалифицированному гипнотерапевту на месте, вы можете попробовать домашнюю программу лечения кишечника.
Выпейте немного чая
Хотя существует множество травяных чаев от СРК, многие из них не подходят для лечения СРК-Д. Чай из перечной мяты успокаивает нервы, а компоненты, содержащиеся в перечной мяте, могут расслабить мышцы толстого кишечника, уменьшая боль и улучшая моторику.
Сходи в аптеку
Эти три безрецептурных продукта, которые могут помочь:
- Капсулы с маслом перечной мяты: как и чай с перечной мятой, масло перечной мяты может эффективно облегчить боль в животе и спазмы при СРК-Д. Фактически, масло мяты перечной получило благословение Американского колледжа гастроэнтерологии.
- Имодиум: Имодиум - это противодиарейный препарат с хорошим профилем безопасности. Вы можете спросить своего врача, сколько вы можете безопасно принять для устранения симптомов.
- Кальций: Из трех продуктов, перечисленных здесь, кальций как рекомендация основан исключительно на анекдотических отчетах, без каких-либо достоверных научных данных относительно его эффективности при СРК-Д. Однако, возможно, стоит попробовать.
Узнайте больше о лучших пробиотических добавках для лечения СРК