Содержание
У всех нас были плохие сны или кошмары. Но если у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), кошмарные вечера могут мучить вас гораздо чаще, чем вы можете сосчитать. Узнайте об этом состоянии, как оно связано с нарушениями сна, такими как кошмары, и какие варианты лечения доступны.Как посттравматическое стрессовое расстройство влияет на сон
ПТСР - это совокупность симптомов, возникающих в результате травмы. Для него характерны навязчивые мысли, кошмары и воспоминания о прошлых травмирующих событиях.
Если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, вы можете повторно пережить перенесенную травму. Это может происходить днем или ночью. Ночные воспоминания часто проявляются как тревожные сны или кошмары, в которых событие переживается заново. Кроме того, могут возникать навязчивые дневные воспоминания, называемые воспоминаниями.
Вы, вероятно, заметите, что у вас также увеличилось возбуждение, что означает, что вы более реагируете на окружающую среду. Это может быть связано со значительным беспокойством. Эти симптомы могут вызывать трудности с засыпанием или засыпанием, что характерно для бессонницы.
По оценкам, кошмары случаются у 5% всех людей. В исследовании ветеранов боевых действий 88% сообщили о кошмарах, которые случались не реже одного раза в неделю. Исследователи также обнаружили, что посттравматическое стрессовое расстройство, кошмары и суицидальные мысли тесно связаны.
Похоже, что кошмары чаще встречаются у людей с сопутствующим тревожным или паническим расстройством. Эти кошмары могут происходить несколько раз в неделю и могут быть очень тревожными и нарушать сон пострадавшего и других членов семьи.
Почему посттравматическое стрессовое расстройство влияет на сон
Само расстройство, по-видимому, является результатом взаимодействия гена и окружающей среды. Некоторые исследования показывают, что генетические факторы, влияющие на транспорт серотонина, химического вещества в мозге, которое передает сигналы, могут играть роль. Кроме того, серотонин оказывает важное влияние на модуляцию эмоций и сна.
Лечение
Кошмары и воспоминания, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, часто сопровождаются повышенным беспокойством и паническими атаками. Тип консультирования, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), оказался наиболее эффективным для лечения кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. Это лечение может помочь вам понять и изменить ваши мысли о травме и вашу запрограммированную реакцию на них.
Доступно несколько подтипов КПТ, включая терапию когнитивной обработки (КПТ).
Когнитивная обработка данных помогает научить вас заменять эти негативные мысли более точными и менее тревожными мыслями.
CPT может помочь вам справиться с чувствами гнева, вины и страха, связанными с предыдущей травмой. Терапевт может помочь вам обработать событие, научиться не винить себя и обнаружить, что произошедшее произошло не по вашей вине.
С экспозиционной терапией вы научитесь меньше бояться своих воспоминаний. Любые связанные с ними мысли, чувства или ситуации, напоминающие вам о травме, станут менее тревожными.
Думая о травме в контролируемой и безопасной среде, вы постепенно будете меньше нервничать или беспокоиться о событии.
Частично это достигается за счет десенсибилизации. Это поможет вам избавиться от неприятных мыслей и избавиться от плохих воспоминаний, постепенно устраняя их. В некоторых случаях вмешательство, называемое «наводнением», используется для одновременного устранения множества плохих воспоминаний.
Кроме того, можно интегрировать методы релаксации, такие как дыхание или прогрессивное расслабление мышц, чтобы облегчить беспокойство при просмотре стрессовых воспоминаний.
Десенсибилизация и обработка движением глаз
Эта терапия помогает вам изменить вашу реакцию на травматические воспоминания. Размышляя или говоря об этих воспоминаниях, вы сосредотачиваете свой ум на других стимулах. Сюда могут входить движения глаз, постукивание руками или даже повторяющиеся звуки.
Терапевт может махать рукой перед вами, и вы просто следите за движениями глазами. Это кажется полезным, но неясно, достаточно ли обсуждения травмы самого по себе или движения являются неотъемлемой частью лечения.
Лекарства
Помимо этих методов лечения, лекарства также могут играть роль в лечении симптомов посттравматического стрессового расстройства. Некоторые из них направлены на устранение конкретных симптомов. В случае кошмаров оказалось эффективным лекарство под названием празозин. Его побочные эффекты включают падение артериального давления, головную боль и летаргию.
Есть много других психиатрических препаратов, которые могут быть эффективными при лечении симптомов, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. К ним относятся селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), используемые для лечения тревоги и депрессии, такие как:
- Циталопрам (Целекса)
- Флуоксетин (прозак)
- Пароксетин (паксил)
- Сертралин (Золофт)
Во многих случаях сочетание соответствующих лекарств и терапии может быть очень эффективным для улучшения или устранения состояния.
Слово от Verywell
Открытость в разговоре с врачом о кошмарах или других проблемах со сном - это первый шаг к тому, чтобы получить необходимый вам полноценный отдых. Начните с откровенного разговора о своих проблемах и начните получать помощь, которая поможет вам лучше спать.