Содержание
Упражнение с повешением лежа - это простой метод, который поможет улучшить диапазон движений в коленях после травмы или операции. Разгибание колена означает способность колена полностью выпрямляться.Распространенной проблемой после операции на колене является потеря ROM колена как при сгибании (сгибании), так и при разгибании. Упражнения для улучшения ROM колена можно выполнять ежедневно после операции на колене. Полный ROM для колен может помочь вам выполнять основные функциональные задачи, такие как сидение на стуле, ходьба, подъем и спуск по лестнице.
Кому следует выполнять вис на животе?
Вы можете выполнить упражнение на животе, если у вас есть какое-либо состояние, которое приводит к потере диапазона движений в коленях. Общие проблемы, которые могут привести к потере ПЗУ разгибания колена, включают:
- После операции на передней крестообразной связке колена (ПКС) в рамках вашего протокола реабилитации ПКС
- После полной замены коленного сустава
- После операции по освобождению коленной чашечки
- После перелома плато большеберцовой кости
Упражнение с повешением лежа на животе может быть частью вашей послеоперационной реабилитации коленного сустава, или ваш физик может прописать вам его выполнять дома как часть программы домашних упражнений.
Если вы перенесли операцию на колене или получили травму и заметили, что не можете полностью выпрямить колено, вам может быть полезно выполнить упражнение с висом на животе. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом перед тем, как начинать эту или любую другую программу упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего конкретного состояния.
Выполнение упражнения в висе лежа
Выполнять упражнение в висе лежа на животе просто дома или в физиотерапевтической клинике.
- Найдите кровать, у которой есть хотя бы одна сторона и достаточно места вокруг нее.
- Лягте на кровать животом.
- Сдвиньтесь по кровати к краю, чтобы ваша нога свисала с края. Ваше бедро должно опираться на кровать, но голень должна свисать с кровати.
- Подложите небольшое свернутое полотенце под бедро чуть выше коленной чашечки. Это помогает избежать чрезмерного давления на коленную чашечку.
- Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд. Позвольте силе тяжести опустить вашу голень к полу, чтобы ваше колено выпрямилось.
- В этом положении вы можете почувствовать некоторый дискомфорт. Если вы чувствуете сильную боль в коленях, прекратите упражнение и обратитесь к врачу или физиотерапевту. Возможно, вам придется найти альтернативные способы улучшить ROM для колен.
- Вы можете повторить это упражнение от пяти до 10 повторений. Просто согните колено, чтобы снять напряжение с ноги, а затем снова вернитесь в прямое положение колена. Если вам трудно сгибать колено, попросите друга или члена семьи осторожно согнуть его за вас.
Иногда одной силы тяжести недостаточно, чтобы полностью выпрямить колено. В этом случае вы можете накинуть на голень или лодыжку груз весом 1 или 2 фунта, чтобы добавить немного силы к упражнению. Будьте осторожны; слишком большой вес может перегрузить ваше колено. Добавьте столько веса, чтобы создать ощущение легкого растяжения. Ваш СТ может помочь вам определить правильную прибавку в весе.
После выполнения упражнения висе лежа ваше колено может немного болеть. Эта болезненность естественна, поскольку вы растягиваете ткани вокруг колена. Прикладывание пакета со льдом к колену на 10–15 минут может частично облегчить эту болезненность. Опять же, если вы чувствуете боль в колене, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Упражнение в висе на животе можно выполнять несколько раз в день, чтобы улучшить вашу ROM для разгибания колен. Это простой, но эффективный метод выпрямления колена для улучшения вашей общей функции, связанной с ходьбой, сидением, стоянием и перемещением по лестнице.
Не обманывайте
Иногда боль в колене мешает вам полностью расслабиться во время выполнения упражнения с висом на животе. Могут возникнуть компенсирующие движения или положения, снимающие растяжение задней части колена. Наиболее распространенное компенсирующее движение, на которое следует обратить внимание, - это подъем таза и отрыва бедра от кровати во время растяжки. Если вы лежите лицом вниз, а ваш таз и бедро приподнимаются от кровати, вы просто компенсируете и снимаете растяжение с колена. Обязательно оставайтесь как можно более плоскими во время растяжки лежа.
Слово от Verywell
Достижение полной ROM колена после травмы или операции часто является одной из основных целей PT. Некоторым людям сложно добиться полного разгибания после операции или травмы. Вот где приходит на помощь повешение лежа на животе. Если вы перенесли операцию на колене и испытываете потерю ПЗУ при разгибании, попробуйте повиснуть на животе. Возможно, это то, что вам нужно, чтобы улучшить общую подвижность колен.