Сон составляет от четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Но что именно происходит, когда вы спите?
До 1950-х годов большинство людей считало, что сон - это пассивная деятельность, во время которой тело и мозг бездействуют. «Но оказывается, что сон - это период, в течение которого мозг выполняет ряд необходимых для жизни действий, которые тесно связаны с качество жизни », - говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса и невролог Марк Ву, доктор медицины, доктор философии. Такие исследователи, как Ву, проводят много часов бодрствования, пытаясь узнать больше об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье. Вот вам краткий обзор мощных (часто удивительных) открытий исследователей сна, а также того, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.
Сон - это не одно и то же
На протяжении всего периода сна ваш мозг будет постоянно проходить через два разных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и сон без быстрого сна.
Первая часть цикла медленный сон, который состоит из четырех этапов. Первая стадия проходит между бодрствованием и засыпанием. Второй - легкий сон, когда пульс и дыхание регулируются, а температура тела падает. Третья и четвертая стадии - глубокий сон. Хотя раньше считалось, что фаза быстрого сна является наиболее важной для обучения и памяти, новые данные свидетельствуют о том, что не-быстрый сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.
Когда вы переходите в Быстрый сон, глаза быстро движутся за закрытыми веками, а мозговые волны похожи на волну во время бодрствования. Частота дыхания увеличивается, и во время сна тело временно парализуется.
Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы тратите меньше времени на более глубокие три и четыре стадии сна и больше времени на быстрый сон. Обычно за ночь вы повторяете четыре или пять раз.
Встроенные средства контроля сна вашего тела
По словам Ву, есть два основных процесса, регулирующих сон: циркадные ритмы а также сонный драйв.
Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в головном мозге. Одна из ключевых функций этих часов - реагировать на световые сигналы, увеличивая выработку гормона мелатонина ночью, а затем отключая их, когда они чувствуют свет. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаруживать эти световые сигналы и реагировать на них.
Влечение ко сну также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как оно жаждет еды. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенного уровня, вам нужно спать. Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может уложить вас в сон, даже если вы на собрании или за рулем. машина. Когда вы истощены, ваше тело может даже участвовать в микросонных эпизодах в одну или две секунды, когда ваши глаза открыты. Если вы вздремнете днем более чем на 30 минут, это может нарушить ваш ночной сон, так как ваше тело снизится.
Зачем нужен сон
Если вы когда-либо чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга. Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга адаптироваться к вводимой информации. Если мы слишком мало спим, мы теряем способность обрабатывать то, что узнали в течение дня. а также нам будет труднее вспомнить это в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга - что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.
Сон жизненно важен и для остального тела. Когда люди не высыпаются, их здоровье возрастает. Ухудшаются симптомы депрессии, судорог, повышенного артериального давления и мигрени. Иммунитет нарушен, что увеличивает вероятность заболеваний и инфекций. Сон также играет роль в метаболизме: даже одна ночь недосыпания может вызвать преддиабетическое состояние у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует множество важных взаимосвязей, - говорит Ву.