Содержание
Рассмотрено:
Дэвид Дж. Линден, доктор философии.
Возможно, вы испытали это расслабляющее чувство после хорошей пробежки.Этот опыт, который часто называют «кайфом бегуна», обычно связывают с выбросом эндорфинов во время тренировки. Но действительно ли вы чувствуете прилив эндорфина или что-то еще?
Дэвид Линден, доктор философии, профессор нейробиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, анализирует феномен беговой активности и других эффектов, которые бег оказывает на мозг.
Что происходит с вашим телом и мозгом во время бега
Когда вы начинаете пробежку, ваше тело проходит через переходный период: ваше дыхание может стать тяжелым, и вы можете заметить учащение пульса, поскольку сердце сильнее перекачивает кислородную кровь к вашим мышцам и мозгу.
Когда вы делаете большой шаг, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Популярная культура определяет их как химические вещества, стоящие за «беговым кайфом», кратковременным состоянием глубокой эйфории после интенсивных упражнений. Опросы показали, что бегун бывает довольно редко, и большинство спортсменов никогда его не испытывали. «Действительно, многие бегуны на длинные дистанции чувствуют себя просто истощенными или даже тошнотворными в конце длинного забега, а не блаженством», - говорит Линден.
И хотя эндорфины помогают предотвратить ощущение боли в мышцах, маловероятно, что эндорфины в крови способствуют возникновению чувства эйфории или какого-либо изменения настроения вообще. Исследования показывают, что эндорфины не проникают через гематоэнцефалический барьер.
Это расслабленное ощущение после пробежки может быть вызвано эндоканнабиноидами - биохимическими веществами, похожими на каннабис, но естественным образом производимыми организмом.
По словам Линдена, упражнения повышают уровень эндоканнабиноидов в кровотоке. В отличие от эндорфинов, эндоканнабиноиды могут легко проходить через клеточный барьер, отделяющий кровоток от мозга, где эти улучшающие настроение нейромодуляторы способствуют краткосрочным психоактивным эффектам, таким как снижение тревожности и чувство спокойствия.
Долгосрочная психическая польза от упражнений
Психологические преимущества не прекращаются, когда вы заканчиваете пробежку - регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут вызвать рост новых кровеносных сосудов, питающих мозг. Упражнения также могут производить новые клетки мозга в определенных местах посредством процесса, называемого нейрогенезом, который может привести к общему улучшению работы мозга и предотвратить снижение когнитивных функций.
«Упражнения обладают сильным антидепрессивным эффектом», - говорит Линден. «Это притупляет реакцию мозга на физический и эмоциональный стресс».
Более того, было обнаружено, что гиппокамп - часть мозга, связанная с памятью и обучением - увеличивается в объеме в мозгу регулярно тренирующихся. Другие преимущества для психического здоровья включают:
- Улучшенная рабочая память и фокус
- Лучшая возможность переключения задач
- Приподнятое настроение
Сделав бег или бег трусцой (или любые аэробные упражнения) регулярной частью своего распорядка дня, вы со временем заработаете больше, чем просто физическую прибыль. «Произвольные упражнения - это лучшее, что можно сделать для замедления когнитивного спада, сопровождающего нормальное старение», - говорит Линден.