Содержание
- Бросить курить
- Начать заниматься
- Откажитесь от нездоровой пищи
- Соблюдайте правила гигиены
- Принимайте лекарства
- Используйте свой кислород
- Избегайте триггеров ХОБЛ
- Отдавайте приоритет отдыху
- Улучшите качество воздуха в вашем доме
- Избегать стрессов
Бросить курить
Если у вас ХОБЛ, самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья, - это бросить курить. Курение не только ускоряет прогрессирование ХОБЛ, но также может привести к другим связанным с курением заболеваниям, таким как гипертония, болезни сердца, инсульт или рак.
Если вы хотите бросить курить, есть несколько эффективных средств, которые могут помочь, в том числе никотиновые пластыри и пероральные лекарства. В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании многие из них предоставляются бесплатно при нескольких попытках бросить курить.
Пятилетнее исследование в Китае показало, что отказ от курения у людей с тяжелой формой ХОБЛ значительно увеличивает выживаемость.Среди 204 участников испытания 73 человека, которые не бросили курить, умерли по сравнению с 40 в группе, которые бросили курить.
Начать заниматься
Если вы проводите большую часть своего времени сидя и смотря телевизор, пора встать и начать двигаться. Упражнения имеют много преимуществ, в том числе улучшают качество сна, повышают самооценку и улучшают общее качество жизни.
Согласно отчету 2013 г. Европейский респираторный обзор, непрерывные высокоинтенсивные тренировки лучше всего подходят для улучшения здоровья органов дыхания, если у вас ХОБЛ. Однако, если вы не можете выполнять высокоинтенсивные упражнения из-за серьезных симптомов, используйте интервальную тренировку (при которой интенсивность тренировки увеличивается до 90-95% от максимальной частоты пульса на несколько минут, а затем снижается до более расслабленной частоты) в течение нескольких минут) работает так же хорошо.
Откажитесь от нездоровой пищи
Фаст-фуд или диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, может негативно повлиять на вашу ХОБЛ. Нездоровая пища содержит множество калорий и жиров, что может привести к увеличению веса и ожирению. Избыточный вес может затруднить дыхание, особенно если у вас ХОБЛ.
Простые диетические изменения могут иметь большое значение в вашей жизни. Согласно обзору исследований 2014 г. Международный журнал хронической обструктивной болезни легких, увеличение потребления фруктов на 100 миллиграммов в день снижает риск смерти на 24% в течение 20-летнего периода. Напротив, употребление вяленого мяса с высоким содержанием нитратов связано с быстрым прогрессированием ХОБЛ.
Соблюдайте правила гигиены
Хотя двумя основными причинами обострения ХОБЛ являются легочные инфекции и загрязнение воздуха, во многих случаях причина неизвестна. Чтобы снизить риск обострения ХОБЛ, обязательно мойте руки и сделайте все прививки, которые может порекомендовать врач. Обострение ХОБЛ может привести к госпитализации и смерти, поэтому важно предотвратить или хотя бы распознать, когда оно наступит.
Принимайте лекарства
Будь то из-за того, что вы не можете позволить себе принимать лекарства или вам сложно контролировать свое состояние, несоблюдение или несоблюдение рекомендованного плана лечения ХОБЛ может иметь прямое влияние на качество вашей жизни. ХОБЛ может быть неизлечимой, но поддается лечению.
Используйте свой кислород
Многие люди с ХОБЛ, которым может помочь длительная кислородная терапия, не будут этого делать, потому что им неловко, когда их видят на публике с кислородным баллоном и носовой канюлей. Это может привести к социальной изоляции и депрессии, снижая ваше общее самочувствие. Кислородная терапия имеет много преимуществ, в том числе улучшает сон, настроение и умственную активность.
Исследования даже показали, что использование кислорода не менее 15 часов в день может увеличить вашу выживаемость. Существуют альтернативы назальной канюле, поэтому, если вам не нравится ваш текущий метод доставки, спросите своего врача, какие другие методы доступны. .
Избегайте триггеров ХОБЛ
Триггер - это все, с чем вы сталкиваетесь, что ухудшает симптомы ХОБЛ. Не все будут отрицательно реагировать на один и тот же триггер. Триггеры можно найти в помещении или на улице. Как только вы определите, что они собой представляют, тем легче вам научиться их избегать.
Отдавайте приоритет отдыху
Вы когда-нибудь устали еще до того, как начали свой день? Ваша одышка становится настолько сильной, что вы не можете выполнять повседневные задачи, которые раньше могли выполнять?
Если это звучит знакомо, возможно, вам нужно начать заниматься самостоятельно, чтобы сэкономить больше энергии. Сохранение энергии не только поможет вам прожить день, но и поможет справиться с самым пугающим аспектом одышки, связанной с ХОБЛ.
Улучшите качество воздуха в вашем доме
Знаете ли вы, что воздух в помещении иногда более загрязнен, чем воздух снаружи? Улучшение качества воздуха в вашем доме важно не только для людей с хроническими заболеваниями, это также принесет пользу всей семье, включая домашних животных. Если вы хотите фильтровать воздух в своем доме, подумайте о покупке HEPA-фильтра.
Избегать стрессов
Хронический стресс связан с рядом хронических заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и ожирение. Это может даже усугубить симптомы ХОБЛ. Часть здорового образа жизни включает в себя методы снижения стресса, такие как осознанность или медитация, которые можно включить в вашу повседневную жизнь.
Исследования показали, что борьба с тревогой и депрессией может повысить вашу способность придерживаться назначенного вам лечения и улучшить ваше физическое здоровье. Помимо терапии разума и тела, когнитивно-поведенческая терапия, антидепрессанты и другие медицинские вмешательства также могут помочь снять стресс и улучшить общее качество жизни.