Содержание
Когда у вас хроническое заболевание, такое как фибромиалгия или синдром хронической усталости, у вас есть достаточно работы против вас. Вам не нужно делать себе хуже.Это сложно не к. По определению общества, что-то (кроме болезни) «не так» с любым, кто все время не идет, идет, идет полным ходом. От нас ожидают, что мы будем много работать на стрессовой работе, будем замечательными родителями, будем иметь идеально чистый дом и не отставать от Джонсов. Если не можете, значит, у вас ужасный недостаток.
Избавиться от этого мышления сложно, но это то, что действительно может принести нам пользу и помочь нам стать лучше. Однако это требует работы.
Что перестать делать с собой
Первый шаг - это осознание того, что вы делаете в погоне за этой идеализированной картиной того, кем вы «должны» быть. Вот 10 опасных вещей, на которые следует обратить внимание:
- Переборщить. Для нас важен темп; нам станет только хуже, если мы сделаем больше, чем наше тело может выдержать.
- Критикуя себя. Вы знаете лучше, чем кто-либо, что вы действительно болен, так что дайте себе перерыв! Когда вы поймете себя, попробуйте заменить критическое сообщение чем-то вроде: «Я делаю все, что могу, и это все, что я могу». (Звучит банально, но работает.)
- Винить себя. Это не значит, что вы просили, чтобы у вас появилась хроническая изнурительная болезнь, которая выбросила вас из вашей жизни. Что бы ни говорили некоторые, твоя болезнь не твоя вина!
- Верить отрицательному мнению других людей. Всегда будет больно, когда кто-то скажет, что ты «ленив», «сумасшедший» или «никчемный», но ты не можешь себе позволить верить им. Тот, кто продолжает идти, стараясь преодолевать невзгоды, сильнее и способнее большинства. Вот о чем нужно помнить.
- Имея нереалистичные позитивные ожидания. Мы склонны вкладывать всю свою надежду и веру в любое лечение, которое пытаемся. Все это приводит нас к большому разочарованию, когда мы не излечиваемся внезапно. Подходите к лечению с мыслью, что любое улучшение - это успех, и помните, что обычно нам нужно использовать несколько методов лечения, чтобы действительно добиться прогресса.
- Имея нереалистичные негативные ожидания. С другой стороны, безуспешные попытки лечения за лечением могут заставить вас почувствовать, что ничто не поможет. Это может помешать вам попробовать новые методы лечения, которые могут сработать, а также может вызвать эффект обратного плацебо - он не сработает, потому что вы ожидаете, что это не так.
- Ставить себя на последнее место. Многие из нас готовы вложить всю свою энергию в окружающих нас людей, в нашу работу, наши обязанности ... только для того, чтобы для себя ничего не оставалось. Не работает. Если вы не позаботитесь в первую очередь о себе, вы будете отдавать все меньше и меньше, пока ничего не останется, потому что вам будет становиться все хуже. Забота о себе - это выживание, а не эгоизм.
- Сдаться слишком рано. Когда вы попробуете новое лечение или измените образ жизни, может потребоваться время, чтобы почувствовать эффект. Если вы откажетесь слишком рано, вы действительно можете упустить долгосрочные выгоды. Дайте телу время приспособиться к изменениям.
- Позвольте стрессу переполнять вашу жизнь. Наша жизнь полна стрессоров, и болезнь только усугубляет их. Проблема в том, что стресс только усугубляет наши симптомы. Найдите способы снизить или справиться со стрессом, чтобы он не заставлял вас падать на землю.
- Спрашивать почему. Все мы хотим знать, почему мы больны. Это генетика? Ваша диета? Вакцина? Пестициды? Инфекция? Какое-то наказание? Почему это поразило вас, а не миллионы других людей? Этот вопрос может привести к нисходящей спирали самообвинения, чувства вины и усиленного стресса.Вместо «Почему» нам нужно спросить: «Что происходит в моем теле?» Это вопрос, который может раскрыть причины групп симптомов и привести к лечению.
Определив, что вы делаете, и сосредоточившись на том, чтобы избавиться от этих вредных привычек, вы сможете почувствовать себя лучше эмоционально и физически. Если вы чувствуете себя подавленным, берите по одному предмету за раз.