Содержание
- Анатомия анального сфинктера
- Причины недержания мочи
- Перед выполнением упражнений на анальный сфинктер
- Как тренировать мышцы кишечника
- Для укрепления мышц нужно время
- Когда укрепления недостаточно
- Слово от Verywell
В то время как внутренний анальный сфинктер не находится под сознательным контролем, мышцы тазового дна, которые образуют внешнюю группу мышц вокруг ануса, легко укрепляются с помощью относительно простых упражнений.
Проблемы с контролем кишечника на удивление распространены: по сообщениям, они затрагивают 36% пациентов первичной медико-санитарной помощи в Соединенных Штатах (и считается, что истинная частота еще выше). К сожалению, слишком немногие люди понимают, что часто простые меры могут улучшить не только их общественная жизнь и сексуальная жизнь, но качество жизни в целом.
Анатомия анального сфинктера
Знание мышц, которые контролируют ваш анальный сфинктер, и того, как они работают, значительно упрощает понимание упражнений.
Внутренний анальный сфинктер
Внутренний анальный сфинктер - это непроизвольная мышца, а это означает, что вы не можете контролировать его сознательно. Подобно вашему сердцу и диафрагме, эта мышца выполняет свою работу каждую секунду дня, и вам не нужно думать о ее функциях.
Внутренний сфинктер запрограммирован на то, чтобы оставаться закрытым, поэтому у большинства взрослых не выделяется стул во время сна. Однако вы жестяная банка контролировать свои внешние мышцы сфинктера, что может помочь вам поддерживать контроль над кишечником.
Мускулатура тазового дна
Органы в нижней части таза, такие как мочевой пузырь и толстая кишка, поддерживаются большой группой мышц, называемой мышцы тазового дна. Вместе с анальным сфинктером эти мышцы помогают остановить утечку газов и стула.
Это те мышцы, которые вы сильно сжимаете, когда чувствуете, что приближается приступ диареи, а туалета не видно. Точно так же эти мышцы также помогают вам контролировать поток мочи и метеоризм (газ).
Причины недержания мочи
С возрастом из-за потери мышечного тонуса тазового дна может возникать недержание мочевого пузыря и недержание кала. Слабость может возникнуть и у молодых людей.
Это может начаться с меньшего, чем обычно, контроля над выделением газов или утечки небольшого количества мочи или стула при чихании или быстром стоянии. Тем не менее, это может прогрессировать до неспособности полностью контролировать свой мочевой пузырь или кишечник.
К другим факторам, приводящим к недержанию кала, относятся:
- Вагинальные роды
- Хронический запор и натуживание при дефекации
- Хронические инфекции мочевыводящих путей
- Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
- Неврологические проблемы (например, травма спинного мозга)
- Повреждение нерва
- Ректоцеле
- Физическое бездействие
Перед выполнением упражнений на анальный сфинктер
Если вы боретесь с утечкой газа или стула, важно сначала поговорить с врачом.Новые случаи всегда следует тщательно оценивать, и это может включать в себя такие тесты, как ЭМГ, УЗИ и другие, когда это необходимо.
Сначала обратитесь к врачу
Есть много поддающихся лечению диагнозов, которые могут привести к недержанию кала. В таких случаях простое подтягивание мышц тазового дна с помощью упражнений не только будет неэффективным, но и может непреднамеренно привести к отсрочке начала необходимого лечения.
Как тренировать мышцы кишечника
При отсутствии каких-либо излечимых заболеваний или функциональных проблем вы можете поработать, чтобы подтянуть мышцы сфинктера и тазового дна в уединении собственного дома, выполняя всего несколько минут в день. Упражнение Кегеля - сознательное сжатие мышц тазового дна - существует уже несколько десятилетий и представляет собой очень простую процедуру.
Если вы остановили поток мочи на полпути или сознательно задержали газ, значит, вы уже сделали Кегеля. То же самое и с женщинами, которым после родов рекомендовали упражнения Кегеля.
Ключ к упражнениям Кегеля - знать который мышцы для сокращения - это та же группа мышц, которую вы используете, чтобы остановить поток мочи. Вы можете захотеть помочиться, а также начать и остановить струю, чтобы убедиться, что вы знаете задействованные мышцы.
Мужчины могут чувствовать мышцы иначе, чем женщины - большинство мужчин сообщают о чувстве стеснения вокруг ануса, тогда как многие женщины ощущают тягу ближе к влагалищу.
Выполнение упражнений Кегеля
Хотя вы можете практиковать упражнения Кегеля стоя или лежа, если вы новичок, может быть полезно попробовать это упражнение, сидя на твердом стуле:
- Расслабьте живот и ягодицы, так как вы не хотите тренировать эти группы мышц.
- Ноги раздвиньте немного в стороны.
- Сознательно сожмите анус и мышцы тазового дна, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание на полпути.
- Удерживайте от 5 до 10 секунд.
- Мягко отпустите.
- Повторить 5 раз.
Может помочь визуализировать, что эти мышцы являются лифтом, и когда вы их сокращаете (сжимаете), лифт медленно поднимается к вершине. Когда вы осторожно снимете напряжение с мышц, представьте, что лифт возвращается на уровень земли.
Рекомендуется повторять это упражнение не менее 10 раз, что соответствует двум подходам Кегеля в день. Никто не должен знать, что вы тренируете тазовое дно - вы можете выполнять упражнения Кегеля, сидя за столом или сидя за столом. стоп-сигнал.
Для укрепления мышц нужно время
Если вы выполняете упражнение правильно, вы действительно должны почувствовать подъем мышц тазового дна. Эти мышцы могут быть трудно сокращать в течение полных 10 секунд, но по мере улучшения мышечного тонуса это станет легче. Если вы будете повторять упражнение несколько раз в день, вы заметите улучшение всего через несколько месяцев.
Практика терпения важна, как и попытка укрепить любые мышцы. Если вы когда-либо пытались быстрее прийти в форму, поднимая слишком большой вес или пробегая слишком много миль, вы знаете, что попытка ускорить процесс может иметь неприятные последствия.
Слово предупреждения
Не переусердствуйте. В этом случае больше - не лучше, и вы действительно можете утомить эти мышцы и вызвать временное недержание мочи.
Когда укрепления недостаточно
Когда слабость мышц тазового дна не является следствием необратимой травмы (например, полной травмы спинного мозга), значительное количество людей поправляется с помощью упражнений, а для некоторых проблема полностью исчезает. Если симптомы не исчезнут, есть много вариантов.
Физиотерапия
Если вы не замечаете изменений, важно убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы помочь вам, хотя важно найти терапевта, который имеет опыт работы с людьми с дисфункцией мышц тазового дна.
Исследование 2018 года показало, что люди, перенесшие под наблюдением Тренировка мышц тазового дна (работала с физиотерапевтом) в пять раз чаще сообщала об улучшении недержания кала, чем те, кто выполнял упражнения самостоятельно.
Биологическая обратная связь или электрическая стимуляция
Исследование 2015 года показало, что для тех, кто не достигает желаемого результата, комбинация физиотерапии тазового дна и биологической обратной связи работает лучше, чем упражнения для мышц тазового дна. Кроме того, добавление электрической стимуляции (стимуляции крестцового нерва) к этим двум методам лечения привело к дальнейшему улучшению.
Слово от Verywell
Если вы испытываете утечку стула или газов или справляетесь с откровенным недержанием мочи, вы не одиноки. Проблема на самом деле очень распространена, и поэтому было проведено значительное количество исследований различных способов, которыми люди могут получить облегчение.
Недержание мочи или даже небольшие утечки стула (или газа) могут серьезно повлиять на качество жизни. Если вы не получаете облегчения с помощью консервативных мер, есть еще много вариантов, которые могут быть успешными. Хотя временами это неловко, поговорив с врачом и изучив доступные варианты, вы сможете приблизиться к лучшей жизни сегодня.
Варианты лечения недержания кала и загрязнения