Содержание
Полезная информация о кормлении вашего малыша
Фаза малыша (от 1 до 3 лет) часто может быть сложной, когда дело доходит до кормления. В это время происходит несколько изменений в развитии. Малыши стремятся к независимости и контролю. Скорость их роста замедляется, а вместе с этим и снижается аппетит. Эти изменения могут затруднить прием пищи. Для родителей важно обеспечить структуру и установить ограничения для малыша. Ниже приведены рекомендации по управлению временем приема пищи, чтобы малыш получал необходимое ему питание:
Избегайте битв из-за еды и еды.
Обеспечьте регулярное питание и закуски.
Будьте гибкими с приемом пищи, так как малыши часто не хотят пробовать что-то новое. Если ваш малыш отказывается от еды, не придавайте этому большого значения и попробуйте снова через несколько дней или недель.
Будьте реалистичны в отношении количества еды. Размер порции должен составлять примерно четверть размера порции для взрослых.
Ограничьте потребление сока. Вместо этого рекомендуйте цельные фрукты.
Десерт не следует использовать в качестве награды. Попробуйте подавать его с остальной едой.
Сделайте пищу легкой для малыша:
Нарежьте еду небольшими кусочками.
Сделайте некоторые продукты мягкими и влажными.
Подавайте продукты близкой к комнатной температуре.
Используйте фарш вместо стейков или отбивных.
Используйте ложку и вилку детского размера с тупыми зубцами.
Посадите ребенка на удобной высоте в надежный стул.
Предотвратить удушье:
Медленно добавляйте более трудные для пережевывания продукты.
Избегайте продуктов, которые трудно пережевать и / или проглотить, таких как орехи, сырая морковь, жевательные резинки, желейные бобы и арахисовое масло (само по себе).
Изменение продуктов с высоким риском. Порежьте хот-доги на четвертинки, виноград - на четвертинки и варите морковь до мягкости.
Всегда присматривайте за ребенком, когда он или она ест.
Удерживайте ребенка сидя во время еды.
Выбор здоровой пищи
Значок MyPlate - это руководство, которое поможет вам и вашему ребенку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему ребенку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жиров. Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили тарелку с едой, чтобы помочь родителям выбирать продукты для детей от 2 лет и старше.
Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, в которых особое внимание уделяется питательной ценности следующего:
Зерна. Пища, приготовленная из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других злаков, является зерновыми. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
Овощи. Разнообразьте овощи. Выбирайте разнообразные красочные овощи. Включите темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
Фрукты. Любой фрукт или 100% фруктовый сок считается частью фруктовой группы. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
Молочные продукты. Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или нежирных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
Белок. Налегайте на протеин. Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками. Выбирайте больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.
Масла не относятся к пищевой группе, но некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Животные жиры - это твердые жиры, и их следует избегать.
Упражнения и повседневная физическая активность также должны быть включены в план здорового питания.
Советы по питанию и активности
Вот несколько советов, которым нужно следовать:
Постарайтесь контролировать, когда и где ваши дети едят, обеспечивая регулярное ежедневное время приема пищи, социальное взаимодействие и демонстрацию здорового пищевого поведения.
Привлекайте детей к выбору и приготовлению продуктов и учите их делать выбор в пользу здорового образа жизни, помогая им выбирать продукты на основе их питательной ценности.
Для детей в целом сообщаемое потребление следующих пищевых продуктов является достаточно низким, чтобы вызывать озабоченность Министерства сельского хозяйства США: кальций, магний, калий и клетчатка. По возможности выбирайте продукты с этими питательными веществами.
Большинству американцев необходимо сократить количество потребляемых калорий. Когда дело доходит до контроля веса, калории делать считать. Контроль размера порций и употребление необработанных продуктов помогает ограничить потребление калорий и увеличить количество питательных веществ.
Родителям рекомендуется предоставлять детям рекомендуемые размеры порций.
Родителям рекомендуется ограничить время просмотра детьми видео, просмотра телевизора и компьютера до менее 2 часов в день и заменить сидячие занятия деятельностью, требующей большего движения.
Детям и подросткам требуется не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в большинстве дней для поддержания хорошего здоровья и физической формы. Это также для здорового веса во время роста.
Чтобы предотвратить обезвоживание, поощряйте детей регулярно пить жидкость во время физической активности и выпивать несколько стаканов воды или другой жидкости после ее завершения.
Чтобы найти дополнительную информацию о Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. и чтобы определить соответствующие диетические рекомендации для возраста, пола и уровня физической активности вашего ребенка, посетите страницу Интернет-ресурсов, где есть ссылки на сайты ChooseMyPlate.gov и Руководства по питанию на 2015–2020 годы. Обратите внимание, что план MyPlate разработан для людей старше 2 лет, у которых нет хронических заболеваний.
Всегда обсуждайте с лечащим врачом вашего ребенка его или ее здоровую диету и потребности в физических упражнениях.