Содержание
- Газировка
- Бургеры быстрого приготовления
- Французская картошка фри
- Чипсы, слоеные сырки и другая «вредная» еда
- Поощряйте здоровый баланс
Вот четыре основных продукта, которые могут вызвать проблемы со здоровьем у подростков:
Газировка
Хотя газированные напитки могут иметь приятный вкус и придадут прилив энергии, это один из самых питательных продуктов. С сахаром и добавками, которые приносят больше вреда, чем пользы.
Популярные газированные напитки, как и энергетические напитки, подслащены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и содержат фосфорную кислоту, которая может привести к потере костной массы. В среднем газировка может содержать до 10 чайных ложек сахара на банку объемом 12 унций.
Большинство газированных напитков содержат кофеин, стимулятор, который может иметь серьезные побочные эффекты. Фактически, энергетические напитки содержат опасно высокий уровень кофеина для подростков.
Исследования показывают, что с каждым дополнительным безалкогольным напитком, потребляемым в день, риск детского ожирения увеличивается на 60 процентов.
Диетические газированные напитки тоже не полезны. Исследования связывают потребление газированных напитков с повышенным риском сердечного приступа и инсульта. Лимонная кислота, содержащаяся во многих газированных напитках, может вызывать гниение зубов до основания, особенно у тех, кто часто пьёт газированные напитки.
В качестве более здоровой альтернативы пейте воду с небольшим количеством настоящего фруктового сока. (Если вы время от времени любите газированный напиток в качестве особого угощения, выберите органическую газировку с настоящим сахаром.)
Бургеры быстрого приготовления
Быстрый бургер из ценного меню быстрого питания обеспечивает быстрое исправление калорий для многих подростков, но количество калорий и натрия в этом бургере ошеломляет.
Например, бургер Bacon Clubhouse от McDonald's содержит 740 калорий и 1480 миллиграммов натрия. В четверти фунта с сыром содержится колоссальные 540 калорий, 40 граммов жира и 1330 миллиграммов натрия - и это даже не считая картошки фри и напитка.
Если ваш подросток не желает отказываться от остановки в своем любимом заведении быстрого питания, он все равно может выбирать блюда из меню здорового питания в ресторане. По крайней мере, поговорите о том, чтобы выбрать простой бургер, чтобы избавиться от большинства жиров и лишних калорий.
Французская картошка фри
Также откажитесь от картофеля фри - он является источником насыщенных жиров и избытка натрия. Средний заказ картофеля фри от Burger King содержит 22 процента рекомендуемой суточной нормы натрия и 26 процентов рекомендуемой максимальной дневной нормы насыщенных жиров.
Предложите подростку выбрать вместо этого жареный картофель, приготовленный дома. Или приготовьте чипсы из капусты для сытного угощения, которые также содержат множество витаминов А и С, а также следовые количества многих минералов. Запеченные дольки сладкого картофеля также являются отличным здоровым выбором, поскольку содержат много витаминов А и С.
Чипсы, слоеные сырки и другая «вредная» еда
Картофельные чипсы, кукурузные чипсы, слойки из сыра и другие закуски не зря называют «вредными» продуктами - многие из них состоят в основном из непродовольственных товаров, которые не имеют пищевой ценности или могут даже вызывать проблемы со здоровьем.
Некоторые чипсы для закусок содержат до 29 жирных масел (по весу), в основном из растительного масла. Весь этот жир вызывает в мозгу реакцию, которая заставляет подростков стремиться к большему количеству жира. Вот почему один пакетик чипсов исчезает так быстро!
Многие чипсы, слоеные закуски или чипсы содержат список ингредиентов, полный химикатов и загадочных веществ. Если вы найдете несколько ингредиентов, которые вас сбивают с толку, лучше не покупать их. Палочки сельдерея и миндальное масло предлагают здоровую и питательную закуску, а морковные палочки - это быстрый перекус на ходу с большим количеством хрустящей корочки.
Поощряйте здоровый баланс
Подростковый возраст - это время, когда проблемы с внешним видом, расстройства пищевого поведения и ожирение могут возникнуть. Поэтому очень важно помочь подростку развить позитивные отношения с едой.
Избегайте полного запрета определенных продуктов. Это может иметь неприятные последствия и привести к тому, что ваш подросток чрезмерно увлечется этой едой, когда вас нет рядом.
Кроме того, не делите продукты на «здоровые» или «нездоровые». Это заставит подростков предположить, что все полезное должно иметь неприятный вкус.
Вместо этого предложите широкий выбор продуктов и поговорите о пищевой ценности. Заполните кухню здоровой пищей и будьте хорошим примером для подражания. Покажите подростку, что вы цените свое здоровье, наблюдая за тем, что вы вкладываете в свое тело.