Содержание
- 10 упражнений для подготовки к операции по замене коленного сустава
- Шлепанцы на каблуке
- Упражнение на животе для улучшения разгибания колен
- Квадроциклы
- Упражнения на четверную короткую дугу
- Подъем прямых ног
- Квадроциклы с длинной дугой
- Сидячие упражнения на подколенные сухожилия
- Расширенные упражнения для укрепления бедер
- Упражнения на равновесие
- Поездка на велосипеде
Если вам назначена операция по полной замене коленного сустава, вы все равно можете пройти курс физиотерапии перед операцией, чтобы научиться выполнять упражнения. Эти упражнения разработаны, чтобы помочь вам максимизировать вашу подвижность и силу. перед операция, которая может помочь вам добиться положительного результатапосле ваша операция на колене.
Следующая поэтапная программа упражнений - это программа, которую ваш терапевт может назначить пациентам, которым запланирована операция по полной или частичной замене коленного сустава.
Лучше всего подходят упражнения, специфичные для вашего состояния, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений. Ваш врач также может проверить, безопасны ли для вас упражнения.
10 упражнений для подготовки к операции по замене коленного сустава
Программа упражнений по замене коленного сустава перед операцией начинается с нескольких простых упражнений с движением и продолжается с помощью специальных укрепляющих упражнений, которые помогают подготовить мышцы и колено к операции по замене сустава.
После операции по замене коленного сустава вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам вернуться к оптимальному функционированию и активности.
Шлепанцы на каблуке
Скольжение пятки - отличный способ помочь вам улучшить ROM при сгибании колена при подготовке к операции по замене коленного сустава. Это простое упражнение, оно может помочь вашему колену лучше сгибаться и выпрямляться. Это упражнение также можно выполнять в ближайшем послеоперационном периоде, чтобы помочь восстановить нормальную ROM в колене.
Чтобы выполнить упражнение со скольжением пяткой:
- Лягте на спину, выставив ногу перед собой.
- Медленно согните колено и подтяните пятку к ягодицам.
- Согните колено как можно дальше и удерживайте его в полностью согнутом положении несколько секунд.
- Вы можете добавить немного избыточного давления к упражнению со скольжением пятки, прижав пятку противоположной ноги к носкам стопы согнутого колена.
- Выполните от 10 до 15 повторений упражнения скольжения пяткой, а затем переходите к следующему упражнению.
Упражнение на животе для улучшения разгибания колен
При подготовке к операции по замене коленного сустава упражнение на животе - это простая вещь, которую можно выполнить, чтобы увеличить ROM для разгибания колена.
Для выполнения упражнения:
- Лягте на кровать лицом вниз, свесив ногу за край. Ваше бедро должно иметь опору, но все, начиная от коленной чашечки и ниже, должно свисать с края кровати.
- В положении лежа на животе вы должны почувствовать легкое растяжение задней части колена или голени.
- Оставайтесь в положении лицом вниз от 30 до 60 секунд, а затем расслабьте растяжку, согнув колено.
- Повторите упражнение 3-5 раз.
Квадроциклы
Восстановление нормальной силы четырехглавой мышцы в верхней части бедра важно для восстановления нормальной функции после операции на колене. Подготовка квадрицепсов к операции поможет вам быстро вернуться к нормальной силе после процедуры. Сет для квадрицепсов - отличное упражнение для отработки квадрицепсов.
Чтобы выполнить упражнение:
- Лягте на спину, выставив ногу прямо перед собой.
- Подложите небольшое свернутое полотенце под колено, а затем осторожно прижмите его тыльной стороной к колену. При этом ваши четырехглавые мышцы должны напрячься.
- Крепко удерживайте квадрицепс в течение 5 секунд, а затем медленно снимите напряжение в бедре.
- Повторите сет на квадроциклы 10-15 повторений, а затем переходите к следующему упражнению.
Упражнения на четверную короткую дугу
Упражнение на квадрицепсы с короткой дугой - отличное упражнение, которое поможет укрепить работу четырехглавой мышцы при подготовке к операции по полной замене коленного сустава. Для выполнения упражнения:
- Положите баскетбольный мяч, банку из-под кофе, сложенную вдвое подушку или рулон бумажного полотенца под колено.
- Полностью выпрямите колено и напрягите квадрицепсы.
- Удерживайте колено в выпрямленном положении на несколько секунд, а затем медленно позвольте ему вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.
Подъем прямых ног
Подъем прямых ног (SLR) - отличный способ укрепить мышцы бедер и коленей при подготовке к операции по замене колена. Эти упражнения позволяют сокращать и прорабатывать мышцы ног и бедер, при этом минимальная нагрузка на коленный сустав.
Вы можете поднимать прямые ноги на спине, на боку или на животе, чтобы проработать мышцы бедра и бедра в различных направлениях. Выполните от 10 до 15 повторений подъемов прямых ног в каждом положении, чтобы подготовиться к операции TKR.
Безопасное выполнение упражнений на SLR после травмы или операцииКвадроциклы с длинной дугой
Упражнение на квадрицепсы с длинной дугой - отличный способ проработать активный диапазон движений квадрицепсов и улучшить работу квадрицепсов. Для выполнения упражнения:
- Сядьте на стул и максимально выпрямите колени.
- Держите ногу прямо в течение нескольких секунд и медленно расслабьте.
- Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.
Сидячие упражнения на подколенные сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия расположены в задней части бедра и служат для сгибания колена. Они активны при ходьбе, наклонах и подъеме по лестнице.
Чтобы улучшить силу и функцию подколенных сухожилий, вы можете выполнять упражнение на подколенные сухожилия сидя:
- Получите у физиотерапевта эластичную эластичную ленту. Прикрепите один конец ремешка к дверной ручке или попросите друга держать ремешок. Другой конец ленты оберните вокруг лодыжки.
- Сядьте на стул и согните колено, преодолевая сопротивление повязки.
- Когда ваше колено полностью согнуто, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вы должны почувствовать сокращение подколенного сухожилия позади бедра.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение от 10 до 15 повторений.
Расширенные упражнения для укрепления бедер
Многие исследования показывают, что наличие хорошей силы бедер и контроля над ними может помочь при боли в коленях, поскольку бедра контролируют положение ваших коленей при ходьбе, езде на велосипеде, подъеме по лестнице и прыжках.
Работа над укреплением силы бедра - отличный способ подготовиться к операции по полной замене коленного сустава. Продвинутые упражнения по укреплению бедер, такие как мостик с мячом или тазовое опускание, - отличные способы улучшить силу бедра при подготовке к операции по полной замене коленного сустава.
Упражнения на равновесие
Работа над улучшением баланса перед операцией по полной замене коленного сустава может помочь вам максимизировать функциональность и подвижность после операции. Чтобы улучшить баланс, вы можете выполнять упражнение на одну ногу, Т-образную стойку или более сложные упражнения на баланс.
Перед выполнением упражнений на равновесие посоветуйтесь со своим физическим персоналом, чтобы оставаться в безопасности и правильно выполнять упражнения.
Поездка на велосипеде
Многие люди задаются вопросом, смогут ли они кататься на велосипеде после операции по замене коленного сустава. Для многих ответ положительный. А езда на велосипеде может помочь сохранить правильную подвижность колена до операции по замене коленного сустава. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что езда на велосипеде безопасна для вас в ожидании полной операции на колене.
Если вы планируете операцию по полной замене коленного сустава, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам подготовиться к процедуре. Упражнения из этой пошаговой программы могут быть включены в вашу программу физкультуры и могут помочь вам максимизировать мобильность до и после полной замены коленного сустава.