Содержание
Поперечная мышца живота (ТА) является самой глубокой из шести мышц живота и проходит между ребрами и тазом, охватывая туловище спереди назад. Волокна этой мышцы проходят горизонтально, как если бы носили поддерживающий пояс для спины. Таким образом, поперечная мышца живота не только обеспечивает поддержку позы, но и помогает удерживать и поддерживать органы, расположенные внутри туловища.Происхождение
Поперечная мышца живота берет начало в нескольких местах. Он пересекается с мышцей диафрагмы, которая является основной дыхательной мышцей, и прикрепляется к внутренней поверхности шести нижних ребер. Сзади он соединяется с грудопоясничной фасцией.
Спереди поперечная мышца живота соединяется с передней частью внутренней части таза (на его внутренней поверхности), а также с боковой (внешней) третью паховой связки. Паховая связка представляет собой тонкую полоску соединительной ткани, которая проходит от передней части таза и прикрепляется к суставу лонного симфиза.
Поперечная мышца живота прикрепляется к мечевидному отростку, небольшой кости, которая свисает с нижней части грудины, белой линии живота, которая представляет собой сухожилие, которое проходит вертикально от ребер к тазу и разделяет правую и левую стороны грудной клетки. поверхностная прямая мышца живота и лонный симфиз.
Действия
Уплощая брюшную стенку, поперечная мышца живота обеспечивает устойчивость туловища и поддержку расположенных там органов. Поперечная мышца живота также может способствовать выдоху, сдавливая органы брюшной полости и увеличивая давление в легких.
Поддержка Linea Alba
Как упоминалось выше, спереди поперечная мышца живота прикрепляется к белой линии. Белая линия имеет тенденцию терять силу во время беременности. Укрепление поперечной мышцы живота после рождения ребенка может быть хорошим способом восстановить целостность белой линии.
Роль в пилатесе
Одна из вещей, которая сделала пилатес уникальной системой упражнений, - это внимание, уделяемое поперечным мышцам живота, особенно их способности сглаживать живот и стабилизировать туловище. Вы можете почувствовать, как работает эта мышца, если кашляете или смеетесь, обращая внимание на брюшную часть туловища, как и вы.
Хотя пилатес был, пожалуй, первым методом упражнений, в котором упор делался на вовлечение и использование ТА для стабилизации корпуса, в последние десятилетия это понятие стало популярным. В настоящее время большинство персональных тренеров, физиотерапевтов и систем упражнений уделяют хоть какое-то внимание проработке глубоких мышц живота, в том числе и поперечных.
Фактически, было проведено много исследований, и за последние несколько десятилетий было разработано множество методов задействования ТА-мышцы, а также других основных мышц.
Что такое ядро?
Поперечная мышца живота - одна из многих мышц, составляющих ядро. Но если вы спросите 10 терапевтов или личных тренеров, что именно является ядром, вы получите 10 разных ответов.
Дайан Ли, физиотерапевт из Канады, специализирующийся на сердечнике, определяет его как область тела, расположенную между мышцей диафрагмы и тазовым дном. Согласно определению Ли, ядро включает все суставы таза, поясничного отдела позвоночника и груди. Это означает, что основные мышцы не ограничиваются ТА, косыми и прямыми мышцами живота; вместо этого ядро охватывает многие другие мышцы туловища.
При этом поперечная мышца живота, а также диафрагма, тазовое дно и поясничная мышца, называемая мультифидусом, являются ключевыми факторами для правильной осанки и движения, а также для предотвращения боли в спине.
Ли говорит, что эти мышцы подготавливают вас к движению и считаются «предвосхищающими». С этой целью она использует осознанный подход при работе со своими пациентами. То есть, прежде чем давать пациентам обычную программу укрепления кора, она вместе с ними работает над поиском и активизацией этих очень глубоких мышц. В противном случае, объясняет она, пациенты будут думать, что они тренируют ТА, тогда как на самом деле в упражнениях будут преобладать более поверхностные мышцы.