Альфа-волны и ваш сон

Содержание

• Альфа-активность, не связанная со сном
• Хорошая и плохая альфа-активность
• Как измеряется альфа-активность
• Когда альфа-активность нарушена
• Другие типы мозговых волн

Альфа-волны - это тип мозговых волн, которые активны, когда вы отдыхаете, особенно когда ваши глаза закрыты. Чаще всего они возникают прямо перед тем, как вы засыпаете.

Когда альфа-волны измеряются, например, врачом-сном, измерения обычно проводятся в затылочной области мозга, которая находится в затылке. Их можно узнать по ритму, который составляет от восьми до 13 циклов в секунду, или герц (Гц).

Альфа-активность, не связанная со сном

Альфа-активность не всегда связана со сном. Это просто означает, что ваш мозг находится в расслабленном состоянии, но вы все еще бодрствуете. Помимо непосредственно перед сном, альфа-волны могут присутствовать, когда вы:

• Мечтать
• Практика осознанности
• Медитировать
• Во время аэробных упражнений

Хорошая и плохая альфа-активность

Повышение альфа-активности - это хорошо. Согласно исследованиям, он предлагает несколько преимуществ. Было обнаружено:

• Развивайте свое творчество
• Уменьшить симптомы депрессии
• Помочь игнорировать хроническую боль

Иногда альфа-волны появляются, когда они не нужны. Ваш мозг не должен производить альфа-волны, когда вы спите, а когда это происходит, несоответствующая альфа-активность может привести к нарушениям сна.

Как измеряется альфа-активность

Наиболее распространенным тестом для измерения мозговых волн, включая альфа-волны и альфа-активность, является электроэнцефалограмма (ЭЭГ). ЭЭГ - это то, что используется во время исследования ночного сна, например, для диагностики нарушений сна, таких как обструктивное апноэ во сне.

Исследование ночного сна: чего ожидать

Чтобы выполнить этот тест, врач или техник помещает небольшие металлические электроды на вашу кожу головы и прикрепляет их к устройству, которое может измерять паттерны мозга, передаваемые электродами.

После завершения теста шаблоны считываются неврологом, который может использовать эту информацию для диагностики различных состояний, включая нарушения сна и риск судорог.

Когда альфа-активность нарушена

Когда ваша альфа-активность нарушается, это может лишить вас возможности расслабиться и ухудшить качество вашего сна. Это может привести к усталости и снижению энергии на следующий день. Если нарушение носит хронический характер, может быть и усталость.

Одним из примеров хронического нарушения альфа-активности является то, что называется аномалией альфа-ЭЭГ, которая представляет собой аномальный режим сна, который чаще всего возникает у людей с хронической болью фибромиалгией.

Во время глубокого сна мозг должен производить дельта-волны. У людей, страдающих аномалией альфа-ЭЭГ, мозг по ошибке производит альфа-волны в периоды, когда он должен выдавать только дельта-волны. Это может привести к беспокойству и сонливости.

Неосвежающий сон при фибромиалгии

Другие типы мозговых волн

Волны мозга стоят за всем, что вы думаете, чувствуете, воспринимаете и делаете. Они генерируются синхронизированными электрическими импульсами, которые массы клеток мозга используют для связи друг с другом.

Волны вашего мозга меняются в течение дня в зависимости от того, что вы делаете. Более медленные волны связаны с расслабленным мозгом, а более быстрые волны означают, что ваш мозг выполняет сложные задачи.

Как и у альфа-волн, у каждого типа мозговых волн есть свое время и место. Другие типы мозговых волн включают:

• Дельта-волны:При частоте от 0,5 до 3 Гц дельта-волны - самые медленные из мозговых волн. Они возникают, когда вы находитесь в состоянии глубокого сна.
• Тета-волны: При частоте от 3 до 8 Гц тета-волны также возникают во время сна. Кроме того, их наблюдали в очень глубоких состояниях медитации.
• Бета-волны:Это наиболее распространенные дневные мозговые волны с ритмом от 12 до 30 Гц. Бета-волны преобладают в нормальных состояниях бодрствования, например, когда вы сосредоточены на когнитивных задачах, решении проблем, принятии решений или аналогичной деятельности.
• Гамма-волны:Гамма-волны с ритмом от 25 до 100 Гц - самые быстрые из мозговых волн. Они обрабатывают информацию из различных областей вашего мозга и отвечают за ваше сознательное восприятие.