Содержание
- Как измерить окружность талии
- Рекомендации по измерению талии
- Риски большой окружности талии
- Причины завышенной окружности талии
- Как подрезать талию
- Слово от Verywell
Фактически, исследования показывают, что окружность талии может иметь такое же значение, как индекс массы тела (ИМТ) - отношение веса к росту, которое может указывать на ожирение - для прогнозирования риска заболевания и общего состояния здоровья. Это потому, что ИМТ не учитывает то, как жир распределяется в организме.
Напротив, большая окружность талии указывает на накопление жира во внутрибрюшной области, а жир в этой области может воздействовать на внутренние органы и более метаболически активен, чем жир в других областях тела.
Человек с большим соотношением талии к бедрам сталкивается с повышенным риском развития диабета 2 типа, независимо от того, имеет ли он избыточный вес или нет.
Как измерить окружность талии
Получить точный размер талии довольно просто:
- Встаньте прямо и расслабьтесь. Выдохните нормально.
- Найдите бедренные кости и оберните рулетку прямо над ними. Лучше всего нацеливаться на полпути между бедренной костью и нижним ребром. У большинства людей это место должно быть чуть выше пупка, но оно может варьироваться.
- Убедитесь, что рулетка прилегает к вашему телу и параллельна полу. Он должен плотно прилегать к коже, но не туго.
Рекомендации по измерению талии
Центры США по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что превышение следующей окружности талии может увеличить риск развития состояний, связанных с ожирением:
- Мужчины: 40 дюймов
- Небеременные женщины: 35 дюймов
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует оценивать окружность талии у людей с ИМТ 25 и выше. Однако, по крайней мере, одно исследование показало, что риск развития диабета был выше у людей с более низким ИМТ, но с высокой окружностью талии.
ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, от 18,5 до 24,9 оптимальным, от 25 до 29,9 - избыточным весом, а более 30 - технически считается ожирением. Индекс массы тела можно рассчитать, сравнив рост и вес.
Чтобы узнать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах; умножьте результат на 703, чтобы преобразовать из фунтов / дюймов2 до кг / м2.
При использовании отдельно измерение ИМТ не особенно точно помогает прогнозировать риск для здоровья и сердечных заболеваний. В сочетании с обхватом талии он обеспечивает более четкое изображение.
Риски большой окружности талии
Существует несколько серьезных рисков, связанных с окружностью талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин, в том числе:
- Сахарный диабет 2 типа
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Повышенное артериальное давление
- Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия
- Непереносимость глюкозы
- Расстройства содержания жира в крови
- Слабоумие
- Нарушение функции легких
- Метаболический синдром
- Определенные виды рака
- Смерть
Окружность талии и метаболический синдром
Метаболический синдром - это совокупность заболеваний, которые возникают вместе и повышают риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Абдоминальное или центральное ожирение (с большой окружностью талии) наряду с инсулинорезистентностью считаются двумя наиболее важными факторами риска.
Метаболический синдром - что вам нужно знать
Причины завышенной окружности талии
Увеличение окружности талии часто связано с наличием внутрибрюшного висцерального жира. Висцеральный жир - это жир, который образуется между внутренними органами и вокруг них. Этот тип жира отличается от «обычного» жира, который находится непосредственно под кожей и может быть защемлен. Этот тип жира находится глубоко в брюшной полости и обладает очень высокой воспалительной активностью.
Когда-то считалось, что жировые клетки функционируют исключительно как накопитель энергии. Однако теперь известно, что они также выделяют гормоны. Помимо прочего, они участвуют в реакции на инфекции, воспаления и травмы. Они также выделяют как воспалительные, так и противовоспалительные вещества. Воспаление может быть основным фактором развития диабета. Жировые клетки выделяют адипонектин, белковый гормон, который улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск атеросклероза и диабета. Однако по мере увеличения количества жировых клеток вырабатывается меньше адипонектина.
Если вы находитесь в состоянии физического, умственного или эмоционального стресса, возможно, у вас высокий уровень гормона стресса кортизола. Хронически повышенный уровень заставляет ваше тело откладывать больше висцерального жира в брюшной полости.
ИМТ, окружность талии или соотношение талии и бедер?Как подрезать талию
Есть несколько эффективных способов уменьшить окружность талии здоровым образом.
- Изменения образа жизни, в том числе здоровое питание и регулярные физические упражнения.
- Отказ от курения и сохранение этого
- Если у вас диабет 2 типа, лекарства метформина и тиазолидиндиона могут помочь уменьшить окружность талии.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить лучший способ уменьшить окружность талии, если вы превысили рекомендованные нормы.
Слово от Verywell
Существует множество показателей общего состояния здоровья и благополучия. Окружность талии бывает всего одна. Это не общий показатель, но он может быть полезным ключом к определению вашего долгосрочного здоровья. Если вас беспокоит размер талии, проконсультируйтесь с врачом о безопасных способах похудания и снижении риска хронических заболеваний.