Содержание
- Утверждение врача
- Преимущества
- Ходьба и уход за ногами
- Начать программу
- Особые соображения
- Прогулка с другими
Утверждение врача
Во-первых, для вас важно получить согласие врача на любую новую программу упражнений, чтобы убедиться, что вы в хорошей форме, чтобы повысить уровень активности. Специалист в области здравоохранения также может проинформировать вас об особых мерах предосторожности, которые следует соблюдать в зависимости от того, какой у вас диабет. Другие факторы, которые следует учитывать, включают принимаемые лекарства, ваше текущее физическое состояние, уровень глюкозы и другие факторы.
Преимущества
Ежедневно ходя от 30 минут до часа, люди с диабетом могут получить следующие преимущества:
- Улучшенный контроль уровня глюкозы. Упражнения помогают мышцам усваивать сахар в крови, предотвращая его накопление в кровотоке. Этот эффект может длиться часами или даже днями, но не навсегда. Вот почему регулярная ходьба необходима для постоянного контроля уровня глюкозы в крови.
- Лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Поскольку люди с диабетом подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, это важное преимущество.
- Контроль веса. Регулярная ходьба сжигает калории; это помогает контролировать вес, что, в свою очередь, снижает риски для здоровья.
Ходьба и уход за ногами
Здоровье стопы особенно важно для тех, кто страдает диабетом, поэтому помощь ортопеда может быть особенно полезна, если вы планируете программу ходьбы. Волдыри, ссадины и разрывы на коже стопы часто трудно обнаружить, поскольку онемение стопы является одним из симптомов диабета. Эти травмы медленно заживают и подвержены инфекциям, поскольку еще одним признаком диабета является снижение кровотока в небольших телах. кровеносные сосуды конечностей. Ортопед или другой специалист в области здравоохранения может порекомендовать альтернативные формы упражнений, если состояние стопы затрудняет ходьбу.
Важность обуви
Необязательно тратить много денег на обувь для ходьбы, но следует помнить о нескольких вещах:
- Обувь должна быть удобной, с достаточным пространством в области носка. Они не должны тереться о пятку. В некоторых кроссовках есть пара дополнительных люверсов рядом с щиколоткой. Их шнуровка может помочь предотвратить трение пятки.
- Обувь для ходьбы отличается от обуви для бега. Обувь для ходьбы должна быть более плоской и гибкой в передней части стопы.
- Персонал «магазина для прогулок» - все более популярного типа специализированной розничной торговли - обычно хорошо обучен подгонке обуви для ходьбы. Но вы также найдете хорошее обслуживание в магазине технических товаров для бега, где серьезные бегуны покупают обувь.
- Не забудь носки. Хлопковые носки могут сбиваться в кучу и удерживать влагу. Обратите внимание на новые синтетические ткани, такие как CoolMax и Dri-Fit, которые отводят влагу от кожи.
Начать программу
Теперь, когда предварительные испытания закончились, пора начинать.
- Начни медленно и легко.Прогулка всего 5 или 10 минут в первый день вполне приемлема, если это все, что вы можете сделать. Главное - не получить травму или болеть, которые могут закончиться ходьбой на старте.
- Добавляйте 5 или 10 минут в неделю. По мере того, как человек продолжает совершенствоваться, старайтесь уделять ему от 45 минут до часа, пять-семь дней в неделю. Это идеальное время для поддержания уровня глюкозы в крови. Однако польза для здоровья начинает накапливаться уже через 30 минут в день.
- Разбить его. Несколько 10-15-минутных занятий так же эффективны, как и одна продолжительная прогулка.
- Считайте свои шаги. Шагомеры и мониторы активности, такие как Fitbit, могут помочь отслеживать общее количество шагов, сделанных во время ежедневных прогулок или в течение всего дня. Запись общего количества ходьбы может быть мотивирующим фактором.
- Найдите место для прогулки. Если в вашем районе небезопасно, ограничьтесь ходьбой днем, гуляйте группами или посетите ближайшую школьную дорожку, общественный центр или торговый центр.
Особые соображения
Всегда носите браслет для диабетиков и носите с собой таблетки глюкозы, леденцы или сладкие закуски на случай, если уровень сахара в крови упадет.
- Следуйте указаниям врача относительно того, когда следует проверять уровень глюкозы в крови. Возможно, вам придется снимать показания до, после и, возможно, даже во время тренировки.
- Обязательно проверяйте ноги после каждой прогулки и проверяйте, нет ли порезов, ссадин и волдырей.
Прогулка с другими
Часто бывает полезно пригласить друга на прогулку, чтобы сохранить мотивацию, особенно в периоды напряженности, плохой погоды и праздников, когда возникает соблазн расслабиться. Во многих сообществах существует множество пешеходных групп - пешеходы в торговых центрах, пешеходы, пешеходы, пешеходы, бегуны и группы, сформированные из кварталов, религиозных групп и социальных клубов.
Проверьте доски объявлений общественного центра, местные информационные бюллетени или сообщения в клубах здоровья, чтобы найти местную пешеходную группу. Введите фразу «прогулочные клубы» и название вашего города в поисковую систему Интернета или на Meetup.com, и многие другие варианты, вероятно, появятся сами собой.