Содержание
- Почему упражнения в воде лучше, чем на суше?
- Помогают ли водные упражнения пациентам с остеоартритом?
- Ходьба по воде: подходит ли вам?
По данным Университета Джона Хопкинса, хороший диапазон температур для большинства упражнений в бассейне составляет от 82 до 86 F. Терапевтические бассейны, обычно нагретые от 92 до 98 F, подходят для мягких упражнений на диапазон движений.
Почему упражнения в воде лучше, чем на суше?
Плавучесть воды поддерживает вес тела. В воде по пояс вы несете около 50% своего веса. В воде по грудь вы вычитаете еще 25% веса своего тела. У пациентов с остеоартритом, которые изо всех сил пытаются стоять и ходить на опорных суставах, таких как бедро и колено, в воде нагрузка на суставы меньше. Программа упражнений, выполняемая в воде, по-прежнему является эффективной тренировкой - вода обеспечивает в 12 раз большее сопротивление, чем воздух. Ходьба в воде позволяет пациенту с артритом нарастить и укрепить мышцы. Упражнения, которые болезненны на суше, намного менее болезненны в воде для людей с артритом.
Помогают ли водные упражнения пациентам с остеоартритом?
Люди с остеоартрозом коленного и тазобедренного суставов, выполняющие упражнения в теплой воде, получают определенную пользу. Согласно Кокрановскому обзору, опубликованному 17 октября 2007 года, исследователи оценили 6 испытаний, в которых участвовали 800 пациентов с остеоартритом. Четыре из 6 исследований включали пациентов с остеоартрозом колена или бедра. В одном исследовании участвовали пациенты только с остеоартритом тазобедренного сустава, а в другом - только пациенты с остеоартритом коленного сустава. В исследованиях пациенты выполняли водные упражнения разной продолжительности и различных занятий. Остальные пациенты тренировались на суше или вообще не занимались. Большинство пациентов были обследованы через 3 месяца.
Исследователи пришли к выводу, что у людей с остеоартрозом бедра или колена боль может уменьшиться еще на один балл по шкале от 0 до 20 при выполнении упражнений в воде, а функция может улучшиться на 3 балла по шкале от 0 до 68. Наблюдалось небольшое или умеренное улучшение функции и качества жизни с незначительным влиянием на уровень боли.
Не наблюдалось никакого влияния на способность ходить или жесткость сразу после водных упражнений. Исследователи полагают, что водные упражнения оказывают благотворное краткосрочное воздействие на остеоартрит бедра и колена. Долгосрочные эффекты еще не определены. Необходимы более длительные исследования.
Ходьба по воде: подходит ли вам?
Прежде чем пробовать какие-либо упражнения, обсудите их со своим врачом. Хотя водные упражнения кажутся полезными, будьте уверены, что польза для вас перевешивает риски (например, чрезмерное использование поврежденных суставов).
Большинству пациентов с артритом трудно придерживаться программы упражнений, потому что упражнения могут кратковременно усилить боль. В долгосрочной перспективе упражнения могут уменьшить боль за счет укрепления мышц, окружающих суставы. Сложно понять, какое количество упражнений уместно, прежде чем перейти к слишком большому количеству упражнений или переборщить с ними.
Водная ходьба становится популярной. По данным фонда Arthritis Foundation, ходьба по воде считается легкой для суставов. Вы можете пройтись по мелкой части бассейна или по глубокой части с плавучим поясом. Вы можете ходить в бассейне взад и вбок, а также вперед, чтобы привести в тонус различные мышцы. Сидение у края бассейна и выполнение ударов ногами или приседаний также улучшат вашу тренировку в воде.
Если вы интересуетесь водными упражнениями и ваш врач дает вам зеленый свет, подумайте о работе с физиотерапевтом, чтобы получить некоторые рекомендации и советы, по крайней мере, вначале.