Содержание
- Что такое водные упражнения?
- Преимущества водных упражнений
- Попробуйте выполнять водные упражнения
- Знакомство с оборудованием для водных упражнений
- Когда не заниматься в воде
Что такое водные упражнения?
Водные упражнения используются в терапевтических целях для мобилизации суставов, увеличения диапазона движений и развития баланса и устойчивости.Если травма спины привела к короткому замыканию в вашей обычной тренировке, программа водных упражнений может стать хорошей альтернативой в период заживления. Это может помочь вам свести к минимуму неизбежную потерю физической формы из-за того, что вы оказались на обочине.
Водные упражнения используют уникальные свойства воды, которые помогают уменьшить боль во время тренировки. По этой причине он особенно полезен для людей с артритом и других людей, которые плохо переносят весовые нагрузки.
Преимущества водных упражнений
Особые свойства воды могут принести вам отличную пользу, если вы пытаетесь излечить травму спины, оставаться в форме, несмотря на артрит, или изменять свой обычный режим упражнений для спины. Пребывание в воде обеспечивает относительно безопасную среду для тренировки мышц и растяжки тела. Это также позволяет вам делать больше, чем на суше, поскольку устраняет ограничения, налагаемые гравитацией. Водные упражнения укрепляют мышцы, уменьшают боль, повышают гибкость и могут быть очень увлекательной тренировкой.
Попробуйте выполнять водные упражнения
Как и в любой другой фитнес-деятельности, у тренировки в воде есть несколько основных компонентов.
Водные упражнения следует начинать с разминки в течение 5-10 минут. Один из самых простых способов разминки - это водная прогулка. Затем следует нарастить серию постепенно усиливающихся силовых и аэробных упражнений в течение примерно 20-30 минут или больше, если вы можете с этим справиться.
После этого вы можете остыть (да, вам все равно нужно остыть, даже если вы находитесь в бассейне), и больше ходите по воде. Вот очень простая процедура, с которой вы можете начать.
Знакомство с оборудованием для водных упражнений
Водное снаряжение бывает разных форм и размеров и подходит для различных частей тела - рук, талии, ступней и многого другого. Цель водного снаряжения - усилить особые свойства воды и создать дополнительную пользу от упражнений. Некоторые предметы водного снаряжения будут держать вас на плаву, так что вы сможете тренироваться в глубокой части бассейна, не погружаясь. Другие увеличивают сопротивление воды, что усложняет тренировку.
Когда не заниматься в воде
Водная терапия может принести много пользы людям с болями в спине. Это потому, что он укрепляет и стабилизирует вашу поясницу, уменьшает боль и увеличивает диапазон движений суставов.
Но бывают ситуации, когда водные упражнения не подходят. Определенные формы сердечных заболеваний, судороги в анамнезе или активная инфекция - вот лишь несколько желтых предупреждений, которые могут указывать на то, что перерыв - ваш лучший курс действий. Если у вас есть заболевание, включая боязнь воды, обратитесь к этому списку для получения дополнительной информации.